Gaslighting ay isang anyo ng manipulasyon sa isang relasyon na ginagawang laging nagkasala at nagdududa sa sarili ang biktima. Ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng malubhang pisikal at sikolohikal na epekto sa biktima. Halika, kilalanin ang mga palatandaan gaslighting para hindi ka mahuli sa toxic relationship na ito.
Termino gaslighting ay mula sa isang 1938 na pelikula na tinatawag na Gaslight. Ang pelikula ay nagsasalaysay ng isang asawang madalas na nagmamanipula at nagpapahirap at nakumbinsi ang kanyang asawa na siya ay nawalan ng katinuan o baliw.
Ang pagkilos na ito ng pagmamanipula ay ginagawang makontrol at kontrolin ng may kasalanan ang biktima, kapwa sa emosyonal at sa pagkilos. Dahil dito, ang biktima ay palaging magtatanong sa kanyang sarili at palaging nakakaramdam ng pagkakasala.
Gaslighting ay isang anyo ng nakakalason na relasyon pwedeng mangyari yan sa isang relasyon. Bagama't mas karaniwan ito sa mga relasyon sa mag-asawa, ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari sa mga pagkakaibigan, mga bilog ng pamilya, o sa saklaw ng trabaho.
Mga Palatandaan ng Gaslighting
Mayroong ilang mga form gaslighting Ang mga karaniwang bagay na nangyayari sa isang relasyon ay kinabibilangan ng:
- Minamaliit ang damdamin ng biktima at inaakusahan siya ng labis na reaksyon
- Tanggihan ang imbitasyon ng biktima na makipag-usap
- Itanggi ang lahat ng mga bagay na inaakusahan ng biktima
- Pagkumbinsi sa iba na ang biktima ay isang taong madaling malito, mahilig gumawa ng mga bagay-bagay, at mahirap maalala ang mga bagay-bagay
- Nakakaabala sa pag-uusap kapag ang biktima ay nagtataas ng isang sensitibong paksa
Pag-uugali gaslighting Maaari din itong makita mula sa ilang mga pangungusap na madalas na binibigkas ng mga may kasalanan, tulad ng:
- "Ikaw hindi alam mo ang sinasabi mo."
- "Nababaliw kana. Hindi naman talaga iyon ang nangyari."
- "Biro lang. Huwag masyadong sensitive, okay?"
- "Masyado kang gumagawa nito."
Kapag ang salarin gaslighting sa pagbigkas ng mga ilang pangungusap na ito, maaaring mataranta ang biktima at magtaka kung ano ang mali sa kanya. Hindi lamang iyon, ang biktima ay maaari ring magpakita ng mga palatandaan na hindi karaniwan, tulad ng:
- Humingi ng paumanhin madalas
- Nakakaramdam ng pagkabalisa at kawalan ng kumpiyansa
- Pakiramdam na may mali, ngunit hindi matukoy ang pagkakamali
- Feeling niya masyado siyang sensitive
- Maging ibang tao sa dati
- Pakiramdam na nakahiwalay sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng mga kaibigan at pamilya
- Pakiramdam ay lalong nahihirapang gumawa ng mga desisyon
- Ayaw magbigay ng impormasyon tungkol sa kanilang kapareha sa mga kapamilya at malalapit na kaibigan
- Pagtatanggol sa kapareha na naging salarin gaslighting
Mula sa mga palatandaan sa itaas, ang may kasalanan gaslighting mukhang may ganap na kontrol sa pag-uugali at damdamin ng biktima. Dahil sa kondisyong ito, hindi matukoy ng biktima kung ano ang gagawin at depende sa may kagagawan.
Paano Pangasiwaan ang Gaslighting
Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili kapag ginawa ng isang tao gaslighting sa iyo, dahil ang salarin ay gumagawa nga ng pagmamanipula sa layuning makonsensya ka.
Kung magiging biktima ka gaslighting, may ilang paraan na maaari mong gawin para harapin ito, lalo na:
1. Kilalanin ang pag-uugali bilang gaslighting
Para sa ilang mga tao, ang mga pagkilos ng pagmamanipula na isinasagawa ng mga may kasalanan ay madalas na hindi napagtanto bilang isang anyo ng gaslighting. Samakatuwid, dapat kang maging maingat kung ang isang tao ay patuloy na nagmamanipula at nagdududa sa iyong sarili at kahit na may negatibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
2. Mangolekta ng ebidensya ng pakikipag-ugnayan sa mga may kasalanan
Para matulungan kang subaybayan kung ano talaga ang nangyari, subukang idokumento ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa may kasalanan. Kapag nagsimula siyang tanggihan ang pag-uusap o mga kaganapan na naganap, maaari mong ituro ang katotohanan.
3. Lumikha ng mga hangganan
Gumawa ng malinaw na mga hangganan sa pagitan mo at ng may kasalanan. Magagawa ito sa pamamagitan ng paglilimita sa pag-uusap o pag-alis kapag ang nang-aabuso ay nagsimulang mag-alinlangan at mag-alala.
4. Huwag matakot magsalita
may kagagawan gaslighting madalas na gumagamit ng kasinungalingan, negatibong pagpuna, at insulto para manipulahin ang kanilang mga biktima. Samakatuwid, kung ang may kasalanan ay nagsimulang kumilos, huwag matakot na magsalita o maging malinis. Ipaparamdam nito sa kanya na na-corner siya at sa huli ay iiwan ka.
5. Iwasang makipagtalo
may kagagawan gaslighting ay palaging susubukan na gawin ang biktima na makaramdam ng pagkakasala. Kung patuloy mong sinusubukang patunayan na ikaw ay tama at siya ay mali, ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Samakatuwid, hangga't maaari ay iwasan ang mga pagtatalo at lumayo sa mga may kasalanan gaslighting.
6. Mahalin mo sarili mo
Pag-uugali gaslighting Maaari itong maging pisikal at mental na nakakapagod para sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na gaslighting maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng katawan at mapataas ang panganib na magkaroon ng PTSD ang biktima.
Samakatuwid, bawasan ang stress dahil sa gaslighting sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad o libangan na gusto mo, tulad ng paghahardin, naglalakbay, o magsagawa ng mga paggamot sa katawan.
Anuman ang lahat ng ito, laging tandaan na wala kang kasalanan sa anumang paraan sa relasyon gaslighting. Wala ka ring pananagutan sa pagbabago ng lahat ng nagawa ng may kagagawan gaslighting.
Huwag pakiramdam na nag-iisa, dahil maaari mong sabihin sa mga taong pinakamalapit sa iyo ang tungkol sa mga problema na iyong kinakaharap. Sa kabilang banda, kung alam mong biktima ang isang taong malapit sa iyo gaslighting, subukang yakapin ito at maging mabuting tagapakinig.
Kung gaslighting ang iyong nararanasan ay may negatibong epekto sa iyong emosyonal na kalusugan at nakakabawas sa iyong pang-araw-araw na pagiging produktibo, agad na kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang makakuha ng tamang paggamot.
