Ang procrastination ay ang ugali ng pagpapaliban sa trabaho o mga gawain. Ang ganitong ugali ay kadalasang ginagawa ng ilang tao, sinadya man o hindi. Upang hindi maraming oras ang nasasayang, maraming paraan upang matigil ang ugali na ito.
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit nangingibabaw ang pagpapaliban kapag nahaharap sa isang partikular na trabaho o gawain, mula sa mga pakiramdam ng kakulangan kalooban gawin ito, hindi alam kung alin ang unang gagawin, pagkasunog, o marahil kahit na depresyon.
Ang ugali ng pagpapaliban sa trabaho o pagpapaliban ay karaniwang ginagawa ng isang tao upang magbigay ng pansamantalang pakiramdam ng kaginhawahan. Gayunpaman, ang kaluwagan na ito ay mapapalitan ng pagkabalisa, dahil maraming bagay ang hindi nalutas.
Mga Katangian ng Procrastination
Well, may ilang mga katangian ng mga taong gustong mag-procrastinate o mag-procrastinate, kabilang ang:
- Pakiramdam na natural lang na mag-procrastinate dahil hindi madaling dumarating ang mga ideya
- Nagsasayang ng oras sa pag-iisip lang ng madaling paraan para gawin ang trabaho
- Pakiramdam ang pangangailangan para sa mas maraming oras upang suriin o magsaliksik
- Ang daming iniisip tungkol sa nakaraan
- Pakiramdam ay nag-aalangan na gawin ang isang bagay at hindi sigurado sa iyong sariling mga kakayahan
- Pagpapaliban ng isang priority na gawain o trabaho dahil lang sa trabaho ay hindi masaya o nakakainip
Bagama't ito ay tila walang halaga, ang pagpapaliban o ang ugali ng pagpapaliban sa trabaho ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng isip, pananalapi, at karera ng isang tao. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga negatibong epekto ng pagpapaliban:
- Mag-trigger ng stress at mga problema sa kalusugan
- I-trigger ang paglitaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa
- Bumuo ng poot mula sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho
- Magdulot ng mga pagkalugi sa pananalapi, halimbawa kung huli kang nagbabayad ng mga bayarin sa opisina
Dahil ang mga epekto ay hindi maliit at maaaring magkaroon ng epekto sa ibang mga tao, dapat mong pagtagumpayan ang ugali ng pagpapaliban kung sa tingin mo ay mayroon ka nito.
Paano Itigil ang Pagpapaliban
Mayroong ilang mga tip na maaari mong subukang alisin ang ugali ng pagpapaliban, kabilang ang:
1. Gawin ang trabaho kung ano ito
Ang isang perfectionist ay karaniwang natatakot na ang kanyang ginagawa ay hindi perpekto, dahil gusto niyang palaging maging pinakamahusay nang walang kaunting pagkakamali. Ito ang dahilan kung bakit madalas silang magkaroon ng ugali ng pagpapaliban.
Gayunpaman, laging tandaan na ang paggawa ng trabaho kung ano ito ay mas mahusay kaysa sa pagnanais na maging perpekto, ngunit hindi ito tapos. Kung hindi ka nasisiyahan sa mga resulta ng iyong trabaho, maaari mong unti-unting pagbutihin ang kalidad para sa hinaharap.
2. Ihinto ang ugali ng pagtatrabaho sa huling minuto
Kung ikaw ang uri ng tao na naniniwala na mahusay kang gumaganap kapag nasa ilalim ng pressure, patunayan ito. Gayunpaman, kung ang ugali na ito ng pagpapaliban ay talagang nagdudulot sa iyo ng stress at ang iyong mga resulta sa trabaho ay masama, itigil ang ugali na ito ngayon.
Mas mabuti kung magsisimula ka sa trabaho sa iskedyul o kahit na mas maaga. Sa ganoong paraan, matutukoy mo kung anong trabaho ang dapat mauna at maging handa na tanggapin ang susunod na trabaho.
Bilang karagdagan, maaari mo ring maiwasan ang stress, dahil walang palaging presyon mula sa pagtatambak ng trabaho.
3. Subukang makipagkaibigan sa mga positibong tao
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang ugali ng pagpapaliban ay ang pagkakaroon ng mga positibong kaibigan o katrabaho. Hindi lamang ito makatutulong sa iyo na matapos ang trabaho, ang pakikipagkaibigan sa mga positibong tao ay maaari ring maging mas mabuting tao.
4. Gumawa ng mga paalala upang unahin ang trabaho
Maaari kang lumikha ng mga paalala na nagsisilbing mga priyoridad sa trabaho, gamit ang alinman sa isang malagkit na mensahe o isang app ng paalala sa iyong telepono. Sa ganoong paraan, matutukoy mo kung aling trabaho ang kailangang gawin muna.
Bilang karagdagan, huwag maliitin ang gawain o trabaho na mukhang magaan. Kung ipagpaliban mo lang at ipagpapaliban mo, magtambak ka lang ng trabaho. Kung magpapatuloy ka sa pagpapaliban, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa dahil pinagmumultuhan ka ng mga napapabayaang obligasyon.
5. Magtakda ng pang-araw-araw na mga target sa trabaho
Itakda ang iyong sarili ng isang target at pilitin ang iyong sarili na gumugol ng oras sa pagtatrabaho at pagkumpleto ng mga gawain. Lumayo sa mga bagay na maaaring makagambala o makagambala sa iyong pagtuon, tulad ng iyong cell phone.
Maaari mo ring pahalagahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang bagay pagkatapos ng trabaho. Halimbawa, makipagkita sa mga kaibigan o mamili pagkatapos ng trabaho. Kaya, mas magiging masigasig ka sa pagkumpleto ng gawain.
Well, ngayon alam mo na ang iba't ibang mga tip para madaig ang pagpapaliban. Gayunpaman, kung ang pamamaraang ito ay epektibo o hindi, nakasalalay sa iyo.
Kung kinakailangan, pilitin ang iyong sarili na magsimula, maghanap ng inspirasyon at motibasyon upang ang iyong sigasig sa trabaho ay malakas. Huwag kailanman magkaroon ng labis na damdamin ng takot, pabayaan ang takot na wala sa lugar. Kung mabigat ang gawain, hatiin ang gawain sa mas maliliit na bahagi at unti-unti itong gawin.
Kung ang ugali ng pagpapaliban ay nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist.
