EFT o pamamaraan ng emosyonal na kalayaan ay isang alternatibong therapy na karaniwang ginagawa upang harapin ang emosyonal na stress. Ang EFT therapy ay lalong popular sa pagsasanay ng maraming tao dahil ito ay napakadali at maaaring gawin nang nakapag-iisa.
Karaniwan, ang EFT therapy ay isang pagpapasimple ng TFT therapy (therapy sa larangan ng pag-iisip) na kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng mga negatibong kaisipan, alaala, at emosyon sa isang tao. Ginagawa ang therapy na ito sa pamamagitan ng pagtutok sa isip sa isang problema at pag-tap sa ilang bahagi ng katawan gamit ang mga daliri.
Iba't ibang Benepisyo ng EFT Therapy
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng EFT therapy na kailangan mong malaman bago subukang isagawa ito nang nakapag-iisa:
Nakakatanggal ng stress at pagkabalisa
Ang mga benepisyo ng EFT therapy upang mapawi ang stress at pagkabalisa ay matagal nang nararamdaman ng maraming tao. Ito ay pinatunayan din ng ilang mga pag-aaral na nagsasaad na ang EFT therapy ay itinuturing na nakakapagpababa ng mga antas ng cortisol hormone at nagpapanumbalik ng mas masaya at masigasig na kalooban.
Pagharap sa post-traumatic stress disorder
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang EFT therapy ay napatunayang epektibo rin para sa mga beterano ng digmaan na may post-traumatic stress disorder (PTSD). Dahil ito ay ginagawa bilang psychotherapy, ang EFT therapy sa kasong ito ay dapat na ginagabayan ng isang propesyonal na instruktor, upang ang mga benepisyo ay madama nang mahusay.
Pinapaginhawa ang malalang sakit
Ang EFT therapy ay kilala na nagbibigay ng magagandang resulta sa pagbabawas ng hitsura ng pananakit at mga antas ng pananakit sa mga malalang nagdurusa ng pananakit. Ang mga halimbawa ng talamak na pananakit na ipinakitang naibsan ng EFT ay kinabibilangan ng tension headache at talamak na pananakit ng leeg. Gayunpaman, hindi mapapalitan ng therapy na ito ang gamot na ibinigay ng doktor.
Bilang karagdagan sa mga benepisyong nabanggit sa itaas, ang EFT therapy ay naisip din na epektibo sa paggamot sa depression, insomnia, panic disorder, at maging sa phobias.
Paano Magsasarili ng EFT Therapy
How to do EFT therapy is very easy, you just use your fingers, then tap or press the meridian points (energy hot spots) on the body to restore energy balance.
Bagama't tila madali, may ilang bagay na dapat isaalang-alang upang ang mga benepisyo ng EFT therapy ay maaaring madama nang mahusay, kabilang ang:
1. Tukuyin ang pangunahing problema
Una sa lahat, kailangan mong malaman kung anong mga problema o takot ang mayroon ka. Ito ang magiging focal point kapag nagsimula kang mag-tap.
2. Tukuyin kung gaano kalaki ang problema
Tukuyin kung gaano karami sa isang problema ang gusto mong lutasin sa pamamagitan ng pagbibigay ng marka mula 1–10. Kung ang problema ay napakalubha, maaari mo itong bigyan ng 10. Ang hakbang na ito ay kailangan upang masubaybayan ang mga pagbabagong naramdaman pagkatapos ng therapy.
3. Magtanim ng mga positibong mungkahi na pangungusap
Bago simulan ang EFT therapy, linangin ang positibong mungkahi na alam mo ang isang problema sa loob mo, at tinatanggap mo ang iyong sarili at ang problema kung ano ito at ganap.
Halimbawa, kung nai-stress ka tungkol sa isang breakup, maaari mong sabihin, "Nalulungkot ako pagkatapos ng breakup. Gayunpaman, tinatanggap ko pa rin ang aking sarili nang buo at nangangako na pagbubutihin ang aking sarili."
4. Simulan ang pag-tap sa isang tiyak na punto
Sa yugtong ito, maaari mong simulan ang pag-tap o pagpindot sa mga meridian point sa iyong katawan gamit ang iyong mga daliri habang inuulit ang mga positibong mungkahi. Ang sumusunod ay ang pagkakasunud-sunod ng mga meridian na puntos na kailangang i-tap sa panahon ng EFT therapy:
- Ang gilid ng palad na parallel sa maliit na daliri (karate chop point)
- kilay
- Ang panlabas na sulok ng mata
- Ang ilalim ng mata
- Ang ilalim ng ilong
- Chin
- Collarbone
- Lugar sa ilalim ng kilikili
Ang beat ay tapos na 7 beses. Sa bawat punto, mahinahong ulitin ang iyong mungkahi. Kapag tapos ka na sa underarm area, tapusin sa isang tapik sa noo habang sinasabi pa rin ang mga salita ng mungkahi.
5. Bumalik upang suriin ang tindi ng problema
Muling tukuyin ang intensity ng iyong problema sa isang sukat na 0−10. Kung hindi ka nakakaramdam ng pagbabago, ulitin ang proseso ng EFT therapy hanggang sa maramdaman mong bumababa o umabot sa 0 ang sukat. Maaari mong ulitin ito hanggang 2-3 beses.
Nakikita ang paraan sa itaas, ang EFT therapy ay medyo madali para sa iyo na gawin anumang oras at kahit saan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito nang walang tulong ng ibang tao, maaaring mas komportable ka sa isang tahimik at tahimik na lugar.
Maaari mong subukan ang EFT therapy upang harapin ang anumang emosyonal na bagahe o malalang sakit na maaaring nararamdaman mo. Gayunpaman, dapat ding maunawaan na hindi maaaring palitan ng EFT therapy ang pangunahing therapy para sa malubhang sikolohikal o medikal na karamdaman.
Kaya, kung nakakaramdam ka ng stress, sakit, o emosyon na humahadlang sa iyong buhay sa mahabang panahon, gawin mong priyoridad na kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos nito, maaari kang makakuha ng EFT therapy bilang karagdagang therapy bilang karagdagan sa pangunahing therapy na ibinigay ng doktor.
