Hindi lamang mabuti para sa pagtugon sa mga pangangailangan ng enerhiya ng mga buntis na kababaihan, ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan na may mataas na nutritional content ay kapaki-pakinabang din para sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad at pagbuo ng mga organ ng pangsanggol, kabilang ang utak. Kaya, ang fetus ay maaaring umunlad sa isang malusog at matalinong bata.
Ang bawat nutrient na nakukuha ng mga buntis sa pamamagitan ng pagkain ay matatanggap din ng fetus. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na nutritional na pagkain, ang fetus ay makakakuha ng iba't ibang mga nutrients na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad nito sa sinapupunan, kabilang ang pag-unlad ng pangsanggol na utak at antas ng katalinuhan sa ibang pagkakataon pagkatapos na siya ay isilang.
Mga Opsyon sa Pagkain para sa mga Buntis na Babae at Fetus
Ang kumpletong nutrisyon ay maaaring makuha kung ang mga buntis ay sumasailalim sa isang malusog at balanseng diyeta. Mayroong ilang mga pagpipilian ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan na kapaki-pakinabang din para sa pagsuporta sa pagbuo ng utak ng pangsanggol, kabilang ang:
1. Itlog manok
Bukod sa mura, ang mga itlog ng manok ay isang uri ng pagkain na madaling makuha at syempre lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis at fetus. Ang mga itlog ng manok ay naglalaman ng maraming protina, choline, omega-3 fatty acid, folic acid, at iba't ibang bitamina at mineral.
Dahil sa iba't ibang sustansya sa itlog ng manok, ang ganitong uri ng pagkain ay mainam na kainin bilang pagkain ng mga buntis upang mas matalino ang fetus. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng omega-3, folate, at choline ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube o spina bifida sa fetus.
2. Isda
Ang iba't ibang uri ng isda sa dagat, tulad ng salmon, tuna, sardinas, at mackerel, ay naglalaman ng protina at omega-3 fatty acid na medyo mataas. Pareho sa mga nutrients na ito ay may malaking papel sa pagsuporta sa neurodevelopment ng utak sa fetus. Kaya, mas mataas ang pagkakataon ng mga buntis na manganak ng matatalinong sanggol.
Gayunpaman, ang pagkonsumo ng marine fish ay dapat na limitado sa hindi bababa sa 2 servings bawat linggo upang mabawasan ang pagkakalantad ng mercury at maiwasan ang pagkalason ng mercury.
3. Lean na karne
Ang lean meat ay isang magandang source ng protina, B vitamins, at iron para sa mga buntis at fetus. Ang ilan sa mga sustansyang ito ay kailangan ng fetus upang matulungan ang pag-unlad ng utak, pagbuo ng tissue ng katawan, at paglaki ng kalamnan.
Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangang ito sa nutrisyon, maiiwasan din ang fetus mula sa napaaga na kapanganakan at mababang timbang ng panganganak.
4. Mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mahusay na pinagmumulan ng fiber, antioxidants, at bitamina at mineral para sa kalusugan ng mga buntis at ang fetus na nilalaman nito. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring mapabuti ang panunaw, maiwasan ang dehydration, at suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus upang siya ay maisilang bilang isang matalinong sanggol.
Ang mga gulay na mainam na kainin ng mga buntis ay kinabibilangan ng spinach, broccoli, mustard greens, peppers, at carrots. Samantala, ang ilang magandang pagpipiliang prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis ay ang papaya, mangga, saging, melon, mansanas, orange, at kamatis.
5. Mga mani
Ang mga mani ay mayaman sa protina, omega-3 fatty acid, pati na rin ang mga bitamina at mineral, tulad ng folate at magnesium. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay nakakatulong sa pagbuo ng nervous system sa fetus, habang binabawasan ang panganib ng mga buntis na manganak nang wala sa panahon. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng mga mani bilang meryenda o iwiwisik sa ibabaw ng kanilang paboritong ulam bilang pandagdag.
6. Legumes
Bilang karagdagan sa walang taba na karne, ang mga munggo ay isang mapagkukunan ng pagkain na may mataas na bakal. Bilang karagdagan sa pagpigil sa panganib ng napaaga na kapanganakan, ang bakal ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng paggamit ng oxygen sa fetus. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring makapigil sa utak at pisikal na paglaki ng fetus.
Bilang karagdagan sa ilang uri ng pagkain sa itaas, ang mga buntis ay maaari ding kumain ng iba pang masusustansyang pagkain, tulad ng trigo, oatmeal, pati na rin ang gatas at mga naprosesong produkto nito, tulad ng keso at yogurt.
Sa pangkalahatan, ang isang balanseng masustansyang diyeta na binubuo ng ilan sa mga pagkain sa itaas ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan at mga fetus. Gayunpaman, kung ang mga buntis ay nahihirapang kumain dahil sa sakit sa umaga o pakiramdam ng kakulangan ng nutrisyon na mahalaga para sa panganganak ng isang matalinong sanggol, ang paggamit ng mga pandagdag sa pagbubuntis ay maaaring maging isang opsyon.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga buntis ay kailangang kumunsulta muna sa doktor kung nais nilang gumamit ng mga suplemento upang ang kanilang dosis ay ligtas at naaangkop.
Ang pagsilang ng isang malusog at matalinong sanggol ay hindi lamang natutukoy sa pamamagitan ng pagpili ng pagkain na natupok, kundi pati na rin ang mga gawi sa panahon ng pagbubuntis. Para sa isang matalino at malusog na sanggol, ang bawat buntis ay kailangang lumayo sa usok ng sigarilyo, inuming nakalalasing, regular na ehersisyo, at bawasan ang stress.
Huwag kalimutang regular na kumunsulta sa iyong obstetrician ayon sa iskedyul upang masubaybayan ang kondisyon ng mga buntis at fetus. Kapag nagpapatingin sa doktor, maaaring magtanong ang mga buntis tungkol sa magagandang pagpipiliang pagkain sa panahon ng pagbubuntis upang maging malusog ang kalagayan ng buntis na ina at fetus at maisilang siya sa isang matalinong sanggol.
