Nakatikim ka na ba ng prutas raspberry? Ang nakakapreskong matamis at maasim na prutas na ito ay nagtataglay ng napakaraming sustansya na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Kaya naman, nakakahiya kung makaligtaan mo ang iba't ibang benepisyo ng prutas raspberry ito.
prambuwesas o sa Indonesian na tinatawag na raspberry fruit ay isang uri ng berry na may iba't ibang uri. Prutas raspberry may itim, lila, dilaw, at pula. Gayunpaman, prutas raspberry pula (Rubus idaeus) ay isang uri raspberry ang pinakasikat at malawak na ginagamit.
Nutritional Content ng Prutas prambuwesas
prambuwesas ay isang prutas na mababa sa calories, ngunit siksik sa nutrients. Sa loob ng 100 gramo raspberry may mga 50 calories lang. Bukod, prutas raspberry Naglalaman din ito ng marami sa mga sumusunod na nutrients:
- 6.5 gramo ng hibla
- 12 gramo ng carbohydrates
- 0.8 gramo ng taba
- 1.2 gramo ng protina
- 25 milligrams ng calcium
- 0.4 milligrams sink
- 150 milligrams ng potasa
- 30 IU ng bitamina A
- 25 milligrams ng bitamina C
- 0.9 milligrams ng bitamina E
- 8 milligrams ng bitamina K
Prutas raspberry Naglalaman din ito ng folate, B bitamina, phosphorus, iron, manganese, lutein, at selenium. prambuwesas Mayaman din ito sa iba't ibang antioxidant, tulad ng polyphenols, anthocyanins, quercetin, at phenolic acids, na mabuti para sa kalusugan.
Mga Benepisyo sa Prutas prambuwesas para sa kalusugan
Dahil sa maraming sustansya na taglay nito, hindi na nakakapagtaka kung ang prutas raspberry maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Narito ang mga benepisyo ng prutas raspberry kung ano ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo nito:
1. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
prambuwesas ay isang magandang source ng fiber. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring mapadali ang panunaw habang pinapanatili ang balanse sa bilang ng mga mabubuting bakterya sa bituka. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng hibla ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib para sa mga digestive disorder, tulad ng paninigas ng dumi.
2. Mawalan ng timbang
Dahil ito ay mababa sa calories at mataas sa fiber at nutrients, raspberry maging isa sa mga prutas na nababagay sa pagkonsumo para sa iyo na naghahanap upang pumayat.
Dahil ito ay mayaman sa hibla at protina, ang prutas na ito ay makapagpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal, upang ito ay makatulong sa iyo sa pagkontrol ng iyong gana. Sa ganoong paraan, hindi ka kakain o meryenda sobra-sobra.
Gayunpaman, upang makuha ang perpektong timbang, hindi ka maaaring umasa lamang raspberry. Kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular at sundin ang tamang diyeta upang ang iyong timbang ay bumaba at makontrol.
3. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Nakakaubos raspberry maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang prutas na ito ay may mababang antas ng glycemic index kaya hindi ito magtataas nang husto ng asukal sa dugo kapag kinain mo ito. Sa kontroladong asukal sa dugo, maiiwasan mo ang insulin resistance at diabetes.
4. Panatilihin ang malusog na balat
Ang pagkakaroon ng malusog na balat ay tiyak na pangarap ng maraming tao. Upang magawa ito, maaari mong regular na ubusin raspberry. Ang prutas na ito ay mayaman sa mga antioxidant at nutrients, tulad ng bitamina A at bitamina C, na mabuti para sa kalusugan ng balat.
Ang nutritional content at iba't ibang compounds sa raspberry Mainam din ito sa pagpigil at pagbabawas ng mga senyales ng maagang pagtanda ng balat. Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, ang prutas na ito ay mabuti para sa pagkonsumo upang suportahan ang produksyon ng collagen.
5. Panatilihin ang paggana ng utak
Sa pagtaas ng edad, maaaring bumaba ang pag-andar at pagganap ng utak. Ito ay maaaring mangyari nang mas maaga o mas masahol pa sa mga taong madalas na nalantad sa mga libreng radikal.
Upang maiwasan ito, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng antioxidants araw-araw. Ang isang magandang pinagmumulan ng antioxidants ay prutas raspberry.
Mataas na nilalaman ng antioxidant sa raspberry kilala na mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak, pagpapabuti ng memorya, at pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa paggana ng utak, tulad ng dementia o dementia, Alzheimer's disease, at Parkinson's disease.
6. Panatilihin ang malusog na buto at kasukasuan
prambuwesas Naglalaman ng calcium, protina, at antioxidant resveratrol. Ang nilalaman ng mga nutrients at compound na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng lakas ng buto at pagpigil sa pagkawala ng buto. Bukod, prutas raspberry Naglalaman din ito ng mga anti-inflammatory substance na maaaring maiwasan at mapawi ang mga sintomas ng arthritis.
7. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang nilalaman ng fiber at antioxidants ay medyo mataas sa raspberry gawin itong prutas bilang isa sa mga prutas na mabuti para sa puso.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng masamang kolesterol (LDL). Ito ay mabuti para sa pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease, tulad ng sakit sa puso at stroke.
8. Iwasan ang cancer
Prutas raspberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Maaaring maiwasan ng nilalamang ito ang pinsala sa mga selula ng katawan dahil sa pagkakalantad sa mga libreng radikal. Ang mga antioxidant ay kilala rin upang maiwasan ang paglaki ng mga selula ng kanser.
Sa maraming benepisyo ng prutas prambuwesasNgayon ay maaari mong simulan na isama ang prutas na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Rapsberry maaaring tangkilikin sa iba't ibang paraan, ito man ay direktang kinakain, naproseso upang maging juice o smoothies, o bilang isang sangkap sa iba pang mga pagkain, tulad ng yogurt, salad, o cereal.
Kahit na ito ay kapaki-pakinabang, huwag lamang umasa sa prutas raspberry para lang suportahan ang kalusugan, oo. Panatilihin ang pagkain ng iba't ibang masusustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na pahinga, at pamamahala ng stress nang maayos upang makakuha ng malusog na katawan.
Tandaan din, bagaman ito ay bihira, may ilang mga tao na maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerdyi sa prutas raspberry. Ang reaksiyong alerhiya na ito ay mas nasa panganib sa mga taong may kasaysayan ng mga allergy sa iba pang mga uri ng berry, tulad ng mga strawberry o berry blueberries.
Samakatuwid, kung mayroon kang kasaysayan ng mga alerdyi sa pagkain, lalo na sa mga berry, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy kung raspberry ligtas na ubusin mo. Gayundin kung nakakaranas ka ng isang reaksiyong alerdyi pagkatapos kumain raspberry.
