Ang cognitive-behavioral therapy ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa at depresyon. Gayunpaman, hindi lamang iyon, ang cognitive-behavioral therapy ay maaari ding gamitin upang matulungan kang harapin ang mga problemang kinakaharap mo araw-araw-araw.
Cognitive behavioral therapy o CBT (cognitive behavioral therapy) ay isang mas pangkalahatang termino kaysa sa cognitive therapy at isang anyo ng psychotherapy. Ang cognitive therapy ay naglalayong sanayin ang iyong nagbibigay-malay na paraan ng pag-iisip (paggana) at pagkilos (pag-uugali). Ito ang dahilan kung bakit mas kilala ang cognitive therapy bilang cognitive behavioral therapy.
Mga Benepisyo ng Behavioral Cognitive Therapy sa Kalusugan
Ginagamit ang cognitive-behavioral therapy upang tulungan ang mga taong may mga sakit sa kalusugan ng isip na baguhin ang kanilang pananaw sa mga problema o mapaghamong sitwasyon sa kanilang buhay, gayundin ang paraan ng kanilang reaksyon sa mga problemang ito.
Bilang karagdagan, ang cognitive behavioral therapy ay maaari ding gawin upang matulungan ang mga nagdurusa na makahanap ng mga diskarte at solusyon sa mga problema na nangyayari nang nakapag-iisa. Bilang karagdagan sa pagkabalisa at depresyon, ang cognitive behavioral therapy ay ipinakita din na epektibo sa paggamot sa iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip, tulad ng:
- phobia
- Mga karamdaman sa pagkain
- Hindi nakatulog ng maayos
- Pag-abuso sa alkohol
- Panic disorder
- Mga karamdamang sekswal
- Bipolar disorder
- Schizophrenia
- Obsessive compulsive disorder (OCD)
- Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Bilang karagdagan sa mga sakit sa kalusugan ng isip, mga pisikal na karamdaman na nauugnay sa mga antas ng stress o sikolohikal na kondisyon, gaya ng irritable bowel syndrome (IBS), maaari ding gumamit ng cognitive behavioral therapy bilang paraan ng paggamot.
Paano Gumagana ang Cognitive Behavioral Therapy
Ang konsepto ng cognitive-behavioral therapy ay ang iyong mga iniisip, damdamin, pisikal na sensasyon, at mga aksyon ay magkakaugnay at nakakaimpluwensya sa isa't isa. Ang mga negatibong kaisipan at damdamin ay maaaring maipit ka sa isang "bisyosong bilog" ng mga problemang mas malala pa sa pakiramdam.
Maaari nitong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip, pag-uugali, at maging sanhi ng mga pisikal na reklamo. Makakatulong sa iyo ang cognitive-behavioral therapy na iproseso ang mga negatibong kaisipan at damdaming ito. Sa therapy na ito, matutulungan ka na:
1. Tukuyin ang problema
Ang pinakamahalagang unang hakbang sa cognitive behavioral therapy ay ang pagkilala at pagtanggap na mayroon kang problema. Tutulungan ka ng therapist na matukoy ang problema, gayundin ang ugat ng problema.
Ang mga problema sa buhay ng isang tao ay maaaring sanhi ng iba pang mga problema na hindi nila nalalaman. Tutulungan ka rin ng therapist na mahanap ang ugat ng iyong mga negatibong damdamin o mapanirang pattern.
2. Tumutok sa paghahanap ng mga solusyon.
Tinutulungan ka ng cognitive-behavioral therapy na hatiin ang malalaking problema sa maliliit na problema na maaari mong harapin nang isa-isa at dahan-dahan, nang sa gayon ay magaan ang pakiramdam nila.
3. Maghanap ng mga praktikal na paraan na maaaring mapabuti ang paraan ng pag-iisip mo araw-araw
Pagkatapos tumulong na pasimplehin ang iyong problema, sisimulan ka ng therapist sa pag-aaral upang makita kung paano nauugnay ang isang problema sa isa pa, at ang epekto ng bawat problema sa iyo.
Ginagawa ito sa layuning baguhin ang paraan ng pagtingin at pagtugon mo sa isang problema. Bagama't simple, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong kakayahan sa paglutas ng problema at humantong sa isang mas positibong saloobin.
Bilang karagdagan, matutulungan ka rin na tumuon sa mga problemang umiiral ngayon, hindi sa nakaraan o sa mga maaaring umiiral sa hinaharap.
4. Hinihikayat kang magsanay at magsanay ng mga positibong gawi
Kung nagagawa mong kilalanin, tanggapin, pasimplehin, at unawain nang lubusan ang iyong problema, ang susunod na hakbang ay alisin ang iyong mga lumang mapanirang paraan ng pagtugon sa problema. Tutulungan ka ng therapist na matuto at magsanay ng mga hakbang upang tumugon nang positibo sa isang problema at hindi ka mabigla.
Pagkatapos ng ilang session, susuriin ng therapist ang mga hakbang na ginawa sa cognitive-behavioral therapy. Ang layunin ay upang makita kung ang mga pamamaraan na ipinatupad ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Ginagawa ito upang mahanap ang pinakamahusay na paraan na maaaring magamit sa iyong buhay.
Maaaring gamitin ang cognitive behavioral therapy upang pamahalaan ang mga problemang nauugnay sa iyong mga iniisip, damdamin, at mga aksyon. Gayunpaman, ang therapy na ito ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat.
Bilang karagdagan, ang therapy na ito ay nangangailangan ng mahusay na pakikipagtulungan sa therapist at isang malakas na pangako mula sa nagdurusa upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Kung ito ay pinananatili, ang panahon ng therapy ay maaaring mas maikli.
Sa panahon ng therapy na ito, hinihikayat kang maging bukas at tapat, lalo na sa unang konsultasyon, upang ang therapist ay makahanap ng isang diskarte at therapy na nababagay sa iyong kondisyon.
Kung mayroon kang malaking problema na nagbabanta sa buhay at nahihirapan kang harapin ito, maaaring ang cognitive-behavioral therapy ang tamang bagay para sa iyo. Kumonsulta dito sa isang psychologist o psychiatrist, para makakuha ka ng therapy na nababagay sa kondisyon ng iyong kalusugan.
