Superfood ay isang grupo ng pagkain na mayaman sa sustansya at maaaring suportahan ang kalusugan ng katawan. Para maramdaman mo ang iba't ibang benepisyo, alamin kung ano ang kasama sa listahan ng mga pagkain superfood.
Termino “superfoods” ginagamit para sa mga masusustansyang pagkain na napakahusay sa isa o higit pang nutrients. Ang pangkat ng pagkain na ito ay napakabuti para sa kalusugan, at ang ilan ay ipinakita pa nga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit. Samakatuwid, superfood lubos na inirerekomenda na isama sa pang-araw-araw na diyeta.
Listahan ng Pagpipilian Superfood Mabuti sa kalusugan
Superfood Sa katunayan, hindi nito direktang matutugunan ang lahat ng nutritional na pangangailangan ng katawan, dahil wala talagang isang pagkain na naglalaman ng kumpletong nutrisyon. Kahit na, superfood naglalaman ng ilang mahahalagang sustansya sa sapat na dami. Ang mga sumusunod ay ang mga pagkain na kasama superfood:
1. Maitim na berdeng madahong gulay
Walang duda na ang madilim na berdeng madahong gulay, tulad ng kale, mustard greens, pokcoy, at spinach, ay kasama sa mga pagkaing masustansya o superfood na mabuti para sa kalusugan. Ang mga produktong pandagdag sa kalusugan, tulad ng spirulina, ay madalas ding tinutukoy bilang isang uri ng superfood ng mga berdeng halaman.
Ang mga nutrients sa loob nito, tulad ng calcium, sink, iron, folate, bitamina C, fiber, at iba't ibang antioxidant compound, ay kayang protektahan ang katawan mula sa iba't ibang malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, type 2 diabetes, at kahit ilang uri ng kanser.
2 itlog
Ang mga itlog ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina na mayaman din sa iba pang sustansya, tulad ng bitamina A at B, choline, selenium, iron, at phosphorus. Ang mga itlog ay naglalaman din ng mga antioxidant na maaaring mapanatili ang kalusugan ng mata.
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga itlog ay hindi isang malusog na pagkain, lalo na para sa puso, dahil ang mga pagkaing ito ay sinasabing nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo. Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay aktwal na nagpapatunay na ang pagkonsumo ng 1 itlog bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
3. Isda
Kasama rin ang mga isda sa superfood dahil sa mataas na nilalaman ng protina at omega-3 fatty acids dito. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa pagtulong na maiwasan ang sakit sa puso at mapanatili ang kalusugan ng utak. Ang mga uri ng isda na may pinakamataas na omega-3 ay salmon, tuna, mackerel, herring, at sardinas.
4. Abukado
Ang mga avocado ay pinagmumulan ng fiber, bitamina, mineral, at malusog na taba na maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan. Bilang karagdagan sa nutritional content nito, ang pagkaing ito ay kasama sa superfood dahil kilala itong nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso, diabetes, metabolic syndrome, at ilang uri ng kanser.
5. Mga mani at buto
Isang dakot ng mani mga almendras, pecans, pistachios, walnuts, cashews, o sunflower seeds, pumpkin seeds, at chia seeds, maaari kang gumawa ng masustansyang meryenda. Sa kabila ng maliit na sukat, ang grupo superfood Ito ay mayaman sa hibla, protina, malusog na taba, at antioxidant na kilala na nagpoprotekta sa katawan mula sa sakit sa puso at diabetes.
6. Legumes
Ang mga legume o beans, tulad ng soybeans, peas, o mani, ay maaari ding ituring bilang superfood dahil sa iba't ibang nutritional content nito.
Ang mga legume ay mayaman sa protina, mineral, B bitamina, at hibla na nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol, at pagpapanatili ng malusog na timbang.
7. kamote
Ang kamote ay mayaman sa potasa, hibla, bitamina A, bitamina C, at mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa panganib ng kanser. Sa kabila ng pagkakaroon ng matamis na lasa, ang kamote ay kilala na kumokontrol sa asukal sa dugo, kahit na sa mga taong may type 2 na diyabetis, na ginagawang angkop ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng malusog na carbohydrates.
8. Yogurt
Pagpipilian superfood Ang susunod ay yogurt. Ang malusog na pagkain na ito ay isang magandang pinagmumulan ng calcium, protina at probiotics. Pumili yogurt walang lasa upang maiwasan ang labis na paggamit ng asukal. Maaari kang magdagdag ng prutas upang mapahusay ang lasa yogurt at ang iyong nutritional intake.
9. Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay superfood isang mainam na kapalit para sa mantikilya o margarin. Ang langis na ito ay isang natural na langis na may mataas na nilalaman ng mga unsaturated fatty acid, polyphenolic compound, at bitamina E. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay mabuti para sa pagtulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes.
10. Luya
Salamat sa natatanging antioxidant na nilalaman na tinatawag na gingerol sa loob nito, ang luya ay isa sa superfood na may iba't ibang benepisyo. Ang luya ay kilala upang makatulong sa pagduduwal, bawasan ang pamamaga, at protektahan ang katawan mula sa panganib ng dementia, sakit sa puso, at kanser.
Iba't ibang mga pagpipilian superfood Ang nasa itaas ay talagang napatunayang may maraming benepisyo para sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan. Gayunpaman, siguraduhin pa rin na ang iyong mga pagpipilian ay hindi limitado sa superfood basta. Ibahin ang iyong diyeta sa iba pang masusustansyang pagkain na may balanseng nutrisyon, upang kumpleto ang iyong paggamit ng nutrisyon.
Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makakuha ng payo sa menu ng pagkain at mga bahagi ng pagkain na nababagay sa iyong kalagayan sa kalusugan.
