Ang hibla ay isang mahalagang sustansya para sa panunaw ng mga bata. Upang matugunan ang paggamit ng hibla sa mga bata, maraming mga pagpipilian ng pagkain na maaaring ihain. Ang iba't ibang mga pagkaing may mataas na hibla na mabuti para sa mga bata ay madaling mahanap at lasa ng masarap.
Ang hibla ay kilala sa mga katangian nito na nagpapalusog sa sistema ng pagtunaw. Maaaring maiwasan ng sapat na paggamit ng fiber ang mga bata mula sa mga digestive disorder, tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi. Sa mahabang panahon, gumaganap din ang hibla sa pagpigil sa labis na katabaan, sakit sa puso, diabetes, at kanser.
Ang sapat na paggamit ng hibla ay isang pagsisikap din upang mapanatili ang immune system ng bata, alam mo. Kapag malusog ang digestive tract, mapapanatili ang balanse ng good bacteria sa bituka. Ang mga bakteryang ito ay makikipag-ugnayan sa immune system at makakatulong sa pagkontrol ng isang malusog na tugon ng immune system.
High Fiber Food Options para sa Mga Bata
Mayroong madaling paraan upang kalkulahin ang dami ng paggamit ng hibla na kailangan ng mga bata. Ang trick ay dagdagan ang edad ng bata ng 5 o 10. Halimbawa, kung ang iyong anak ay 5 taong gulang, dapat siyang makakuha ng mga 10-15 g ng fiber bawat araw. Kung siya ay 10 taong gulang, kailangan niya ng 15-20 g ng hibla bawat araw.
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay talagang hindi mahirap hanapin, talaga. Maaaring makuha ang hibla sa mga prutas, gulay, buong butil, at mani. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagpipilian ng fibrous na pagkain na angkop para sa pagkonsumo ng mga bata, kapwa dahil sa kanilang nutritional content at lasa. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga ito:
1. Oatmeal
Bukod sa mayaman sa fiber, oatmeal naglalaman din ng protina, carbohydrates, bitamina, mineral, at malusog na taba, na kapaki-pakinabang para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Para mas masarap kainin ng iyong anak, maaaring ihain ni Nanay oatmeal kasama ng cinnamon, gatas, o sariwang prutas.
2. Whole wheat bread o pasta
Ang whole wheat bread na mayaman sa fiber ay madaling maproseso sanwits masarap at malusog. Maaari mong ikalat ang peanut butter, strawberry, pinya, o anumang lasa na gusto ng iyong anak. Bukod sa jam, sanwits maaari ding ihain kasama ng mga piraso ng prutas, gulay, itlog, o karne.
Ang whole wheat pasta ay maaari ding maging fibrous food option para sa mga bata. Kung ikukumpara sa regular na pasta, ang whole wheat pasta ay naglalaman ng mas maraming fiber, manganese, selenium, copper, at phosphorus. Sa pangkalahatan, ang buong wheat pasta ay pinatibay din ng mga bitamina B at bakal.
3. Mga peras
Sa 1 medium na peras, naglalaman ng mga 5 gramo ng hibla. Ang prutas na ito ay mababa rin sa calories at mayaman sa bitamina C. Bukod sa pampalusog sa digestive system, ang mga sustansya sa peras ay maaari ding suportahan ang proseso ng pamumuo ng dugo, pag-aayos ng mga selula ng katawan, at pag-iwas sa mga malalang sakit.
4. Saging
Ang saging ay isa sa mga paboritong prutas para sa mga bata dahil mayroon itong matamis na lasa at malambot na texture. Ang prutas na ito ay napaka-angkop bilang isang malusog na meryenda para sa iyong maliit na bata. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw, ang saging ay maaari ding maging mapagkukunan ng enerhiya, pati na rin mapanatili ang kalusugan at paggana ng kalamnan.
5. Karot
Ang karot ay isa sa mga gulay na kilalang mayaman sa fiber. Ang gulay na ito ay naglalaman din ng maraming bitamina A na maaaring suportahan ang kalusugan ng mata at mapanatili ang perpektong timbang ng iyong anak. Maaaring iproseso ng nanay ang mga karot sa iba't ibang likha ng pagluluto, tulad ng carrot soup, carrot meatballs, o carrot nuggets.
6. kamote
Ang iba pang fibrous na pagkain na angkop para sa mga bata ay kamote. Bilang karagdagan sa malusog na panunaw, ang mga matamis na tubers na ito ay mayaman din sa bitamina A at bitamina C na maaaring magpalusog sa balat, mapanatili ang paggana ng mga organo ng katawan upang gumana nang mahusay, at maiwasan ang panganib ng malalang sakit.
Iyan ay mga rekomendasyon para sa mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring ihain sa mga bata. Bilang karagdagan sa mga pagkain sa itaas, mansanas, strawberry, avocado, raspberryAng broccoli, kidney beans, peas, at chia seeds ay kasama rin sa mga pagkaing mayaman sa fiber na maaari mong ibigay sa iyong anak.
Magbigay ng iba't ibang fibrous na pagkain para hindi mabilis magsawa ang iyong anak, oo, Bun. Siguraduhin din na ang Ina ay nagbibigay ng iba pang masusustansyang pagkain upang ang kanilang paglaki at pag-unlad ay mas optimal. Bilang karagdagan, palaging anyayahan ang iyong maliit na bata na maging aktibo araw-araw, dahil nakakaapekto rin ito sa trabaho ng kanyang digestive system.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga fibrous na pagkain o iba pang masustansyang pagkain na mabuti para sa iyong anak, maaari kang kumunsulta sa doktor.
