Ang paglitaw ng gutom at pagkapagod sa panahon ng pagpapasuso ay hindi talaga kailangang mag-alala sa iyo. Ito ay normal at nararanasan ng karamihan sa mga ina na nagpapasuso, paano ba naman.
Kapag nagpapasuso ka, lalo na kung eksklusibo kang nagpapasuso, maaari kang makaranas ng mga reklamo ng pagod at gutom. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magdulot nito. Mausisa? Halika, tingnan ang sumusunod na paliwanag!
Mga Dahilan ng Pagkapagod at Pagkagutom Sa Pagpapasuso
Narito ang ilang dahilan kung bakit mas madaling mapagod at magutom ang mga nagpapasuso:
1. Kakulangan ng calorie intake
Ang isang dahilan ay dahil sa tumaas na pangangailangan para sa mga calorie. Kapag nagpapasuso, makakagawa ka ng humigit-kumulang 450-1200 ml ng gatas ng ina, at para doon, ang iyong katawan ay magsusunog ng humigit-kumulang 300-800 calories bawat araw. Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay katumbas ng pagbibisikleta sa loob ng 3-4 na oras. Kaya, natural ba na mas madali kang magutom at mapagod habang nagpapasuso?
2. Pagkain ng matamis na pagkain
Ang pakiramdam ng gutom at pagod sa panahon ng pagpapasuso ay maaari ding maimpluwensyahan ng pagkain na iyong kinakain. Isa na rito ang ugali ng pagkain ng fast food na mababa ang fiber, at mga matatamis na pagkain na mataas sa asukal.
Ang dahilan ay dahil ang ugali ng pagkonsumo ng mga pagkaing matamis sa labis na halaga ay magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo na nagpapalitaw ng produksyon ng insulin. Sa epekto, ang asukal sa dugo ay mabilis na papasok sa mga selula, na nagreresulta sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo na mag-uudyok ng kagutuman.
Bukod pa rito, ang pagkain ng mga pagkaing kulang sa fiber ay mabilis ding makaramdam ng gutom.
3. Kulang sa tulog
Madalas magigising ang mga ina sa gabi upang pasusuhin ang kanilang mga anak, upang mabawasan ang oras ng pagtulog ni Inay.
Bukod sa mabilis kang mapagod, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding mag-trigger ng gutom. Ang dahilan, kapag kulang sa tulog, maaapektuhan din ang mga hormone na kumokontrol sa gutom.
4. Mga epekto ng hormones oxytocin at prolactin
Kapag nagpapasuso, mayroong pagtaas sa produksyon ng mga hormone na oxytocin at prolactin. Ang pagtaas ng antas ng dalawang hormones na ito ay kailangan upang ang katawan ni Busui ay makagawa ng gatas ng ina na kailangan ng maliit.
Gayunpaman, ang isa pang epekto na maaaring mangyari dahil sa pagtaas ng mga antas ng mga hormone na ito ay ang pagtaas ng pakiramdam ng pagkauhaw, gutom, at pagkaantok. Karaniwan, ang reklamong ito ay lalabas sa ilang sandali pagkatapos na matapos ang pagpapasuso ni Busui.
Mga Tip para sa Manatiling Fit at Sariwa Habang Nagpapasuso
Upang hindi madaling magutom at mapagod, at manatiling fit at presko habang nagpapasuso, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga nagpapasusong ina ay inirerekomenda na uminom ng humigit-kumulang 12 baso ng tubig o humigit-kumulang 3 litro bawat araw. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan, maaaring ubusin ni Inay ang tubig, gatas, o sariwang katas ng prutas.
2. Magpahinga ng sapat
Kumuha ng sapat na tulog. Hangga't maaari ay magpahinga habang natutulog ang iyong anak. Ito ay para hindi ka masyadong mapagod. Bilang karagdagan, maaari ka ring humingi ng tulong sa ibang mga tao upang alagaan at gawin ang iyong takdang-aralin, upang magkaroon ka ng oras upang magpahinga.
3. Kumain ng masusustansyang pagkain
Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang pagpili ng mga uri ng pagkain ay kadalasang nakakaapekto sa kagutuman na lumitaw kapag nagpapasuso. Samakatuwid, pumili ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon. Hangga't maaari, limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin, at mga preservative.
4. Manatiling aktibo
Kahit na mahina ang pakiramdam mo habang nagpapasuso, pinapayuhan kang manatiling aktibo. Kung maaari, maglaan ng oras upang magsagawa ng magaan na ehersisyo sa isang regular na batayan, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bahay complex o paggawa ng yoga.
Sa pamamagitan ng aktibong paggalaw, ang iyong tibay ay magiging mas gising, ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay, at ang iyong pagnanais na kumain ay mas makokontrol.
Iyan ang iba't ibang dahilan sa likod ng paglitaw ng gutom at pagod sa panahon ng pagpapasuso. Upang malampasan ito, maaari mong subukan ang ilan sa mga tip sa itaas.
Kaya, panatilihin ang diwa ng pagpapasuso sa iyong maliit na bata oo, Tinapay. Huwag gawing dahilan ang mga reklamong ito upang ihinto ang pagpapasuso. Tandaan, ang gatas ng ina ay kailangan ng maliit na bata at ang proseso ng pagpapasuso ay bubuo ng mas malakas na ugnayan sa pagitan ng ina at ng maliit na bata.
Kung ang gutom at panghihina na iyong nararamdaman ay medyo nakakabahala at may kasamang iba pang mga reklamo, tulad ng mabilis na pagkauhaw, madalas na pag-ihi, at isang matinding pagtaas ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang sanhi.
