Ang iba't ibang kondisyon, mula sa polusyon hanggang sa impeksyon sa Corona virus, ay maaaring magbanta sa kalusugan ng isang bata at maging sanhi ng kanilang pagkakasakit. Upang maiwasan ito, kailangang palakasin ng mga magulang ang immune system ng bata. Ang isang paraan ay ang pagbibigay ng mabuting nutrisyon sa mga bata para sa immunity ng katawan.
Ang immune system ng mga bata ay hindi kasing lakas ng mga matatanda sa pakikipaglaban sa iba't ibang mikrobyo na nagdudulot ng impeksyon. Kaya naman ang mga bata ay mas madaling kapitan ng sakit.
Upang palakasin ang immune system ng iyong anak at gawin itong mas madaling kapitan ng sakit, may ilang mga paraan na maaari mong gawin. Isa sa mga mahalagang hakbang para gumana nang husto ang immune system ng iyong anak ay ang pagbibigay sa kanya ng magandang nutrisyon para sa kanyang immune system.
Palakasin ang Endurance ng mga Bata gamit ang 6 na Sustansyang Ito
Ang iba't ibang nutrients na mabuti para sa kalusugan ng mga sanggol at bata, habang sinusuportahan din ang kanilang immune system, ay maaaring makuha mula sa gatas ng ina at mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, itlog, isda, karne, mani, pati na rin ang gatas at mga mga naprosesong produkto, halimbawa.keso at yogurt.
Bagama't lahat ng sustansya ay kailangan ng mga bata, may ilang mga sustansya na itinuturing na napakahalaga upang mapanatili ang immune system at hindi madaling magkasakit ang mga bata, lalo na:
1. Bitamina C
Karaniwang kaalaman na ang bitamina C ay maaaring palakasin ang immune system, kabilang ang mga bata.
Ang bitamina na ito ay maaaring magpapataas ng produksyon ng mga puting selula ng dugo sa katawan na gumaganap ng isang papel sa paglaban sa mga mikrobyo na nagdudulot ng impeksyon. Ang bitamina C ay isa ring antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical na maaaring magdulot ng sakit at magpapahina sa immune system.
Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, bayabas, mangga, spinach, kale, broccoli, kamatis, strawberry, granada, at papaya.
2. Bitamina E
Katulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang antioxidant na maaaring mapanatili ang pagganap ng immune system. Sa ganoong paraan, magiging mas malakas ang immune system para labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina E ng iyong anak, maaari mong bigyan siya ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E, tulad ng spinach, broccoli, at beans.
3. Zinc
Zinc Ito ay kinakailangan ng katawan upang gawing maayos ang mga white blood cell. Ang mga puting selula ng dugo ay ang pangunahing bahagi ng immune system na gumagana upang labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit.
Ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa sink ay pagkaing-dagat, tulad ng shellfish o oysters, karne, beans, patatas, itlog, at gatas.
4. Folate
Ang katawan ay nangangailangan ng folate o folic acid upang makagawa at maayos ang mga nasirang selula ng katawan. Ang folate ay kilala rin na may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at mga puting selula ng dugo. Samakatuwid, kailangan ng mga bata na makakuha ng sapat na folate intake para lumakas ang kanilang immune system.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng immune system, ang folate ay mahalaga din upang suportahan ang neurodevelopment ng utak ng bata.
Ang folate ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng beef liver, spinach, broccoli, kamatis, mustard greens, o fortified cereal na may folate. Maaari ding bigyan ng mga ina ang iyong anak ng formula ng gatas na naglalaman ng folic acid upang palakasin ang kanyang immune system at i-maximize ang pag-unlad ng kanyang mga nerbiyos sa utak.
5. Siliniyum
Upang maging malakas ang immune system ng iyong anak kaya hindi ito madaling magkasakit, kailangan mong bigyang pansin ang pag-inom ng selenium. Kung ang iyong anak ay wala pang 1 taong gulang, siguraduhing nakakakuha siya ng 7–10 mcg (micrograms) ng selenium araw-araw. Gayunpaman, kung siya ay 1-6 taong gulang, kailangan niyang makakuha ng 18-20 mcg ng selenium bawat araw.
Ang selenium ay nilalaman sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang manok, itlog, brown rice, gatas, at yogurt. Ang selenium ay maaari ding makuha mula sa mga gulay at prutas, tulad ng saging at spinach.
6. Omega-3
Ang Omega-3 ay isang uri ng mahahalagang fatty acid, katulad ng mga fatty acid na hindi nagagawa ng katawan at dapat kunin mula sa labas. Ang Omega-3 ay may mahalagang papel sa gawain ng immune system. Ang mga fatty acid na ito ay mainam din para makontrol ang pamamaga sa katawan.
Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang sapat na paggamit ng omega-3 ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang bata na magkaroon ng mga sakit na autoimmune, tulad ng Crohn's disease, rayuma, at ulcerative colitis.
Upang matugunan ang paggamit ng omega-3 para sa iyong anak, maaari mong bigyan siya ng mga pagkaing mayaman sa omega-3, tulad ng marine fish, karne, itlog, mani, at buto, halimbawa. mga buto ng chia.
Bukod sa pagkain, ang omega-3 ay maaari ding makuha sa formula milk. Ang nilalaman ng omega-3 sa formula milk ay iniakma sa mga pangangailangan ng mga bata batay sa edad. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng formula milk na naglalaman ng omega-3, mas madali mo ring masusubaybayan ang kasapatan ng omega-3 intake ng iyong anak.
Bilang karagdagan sa mga nutrients sa itaas, ang omega-6 at FOS:GOS prebiotics ay mahalaga din para mapanatiling malakas ang immune system ng mga bata. Matatagpuan mo ang mga sustansyang ito sa ilang uri ng formula milk para sa mga bata, lalo na ang mga formulated para mapataas ang immune system ng bata.
Upang ang immune system ng iyong sanggol ay umunlad nang husto, kailangan mong bigyan siya ng kumpleto at balanseng masustansyang pagkain, sa sapat na dami. Para makumpleto ang nutritional intake ng iyong anak, maaari mo siyang bigyan ng gatas ng ina o formula na ginawa upang suportahan ang immune system ng bata.
Dagdag pa rito, kailangan ding kumpletuhin ni Inay ang pagbabakuna ng Munting Bata ayon sa iskedyul na itinakda ng doktor. Kaya naman, huwag kalimutang i-check ng regular ang iyong anak sa doktor para hindi siya huli para mabakunahan at patuloy din na masubaybayan ang kanyang kalusugan.
