Upang makuha ang perpektong timbang, hindi bihira ang ilang mga tao ay handang gumawa ng mga praktikal na pagsisikap sa pagbaba ng timbang, sa pag-asa na makakuha ng mabilis na mga resulta. Dapat itong malaman, ang pinakamahusay na paraan ay gawin ito nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Ang dahilan ay, ang matinding pagbaba ng timbang talaganakakapinsala sa kalusugan.
Nais ng lahat na magkaroon ng malusog na katawan na may perpektong timbang. Ang bigat ng katawan ay sinasabing perpekto kung ito ay nasa loob ng normal na hanay ng body mass index. Para sa mga sobra sa timbang o nahuhumaling sa pagiging payat, minsan ay handa silang mag-super-strict diet para mabilis pumayat.
Sa katunayan, ang matinding pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ang taba sa katawan ay nabawasan nang malaki. Mahirap sunugin ang taba sa maikling panahon. Sa halip na taba, ang kulang sa katawan ay tubig o maging tissue ng katawan. Ang mga diyeta na masyadong mahigpit ay maaaring magpagutom sa katawan at hindi makakuha ng mahahalagang sustansya.
Dahil sa Matinding Pagbaba ng Timbang
Ang matinding pagbaba ng timbang ay kadalasang nauugnay sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ang pagbaba ng timbang ng katawan ng 0.9 kg hanggang 1.4 kg bawat linggo ay maaaring maging sanhi ng:
- Pagkapagod
- Pagkawala ng mass ng kalamnan.
- Pagkagambala ng electrolyte.
- Mga karamdaman sa metabolismo ng katawan.
- Malnutrisyon (malnutrisyon).
- Dehydration
- Pagkalagas ng buhok.
- Hindi regular na regla.
- Constipation o hirap sa pagdumi.
- Pagkahilo at sakit ng ulo.
- Sakit sa gallstone.
Ang pagbabawas ng timbang hangga't ang mga numerong nabanggit sa itaas ay mapanganib na, maaari mong isipin kung ang pagkawala ay higit pa.
Ano ang hitsura ng Ligtas na Pagbaba ng Timbang?
Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 0.5 kg hanggang 1 kg bawat linggo. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagputol ng 500-1000 calories sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain upang makamit ang layuning ito. Ang calorie diet na ito ay maaaring gawin sa mga sumusunod na paraan:
- Kumain ng mas kaunti at kumain ng dahan-dahan.
- Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas.
- Dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing protina.
- Regular na mag-ehersisyo nang halos 150 minuto bawat linggo o humigit-kumulang 30 minuto bawat araw.
- Iwasan ang mga meryenda at matamis na pagkain.
- Bawasan ang paggamit ng taba at maging maingat sa pagkonsumo ng malusog na taba.
Ang isang malusog na diyeta ay iba para sa lahat. Depende ito sa iyong kondisyong medikal, kasarian, edad, at pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, sa halip na subukan ang isang mapanganib na matinding diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng isang malusog na plano sa diyeta.
Kumonsulta din sa doktor kung wala kang diet, ngunit pumayat ka nang husto. Dahil maaaring may iba pang mga problema sa kalusugan na iyong nararanasan, gaya ng sakit sa thyroid, malnutrisyon, cancer, diabetes mellitus, pagpalya ng puso, pinsala sa atay at bato, TB, HIV, celiac disease, matinding stress, o depression.
