Mata ay bintana upang makita ang kagandahan ng mundo. Samakatuwid, kalusugankanyang mahalagang mapanatili. Kahit na nasubukan mo bantay kalusugan ng mata mabuti, ngunit maaaring mangyari, nang hindi mo namamalayan na may ginagawa kawalang kuwentang ugali na maaaring makagambala sa kalusugan ng mata.
Dahil sa abalang pang-araw-araw na gawain, maaaring madalas nating napapabayaan ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, may ilang mga gawi na kailangang iwasan, ito ay:
1. Gumugugol ng maraming oras sa harap ng screen Mga gadget
Maraming nakikipag-ugnayan sa mga screen ng computer, tablet, o smartphone sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng pagkapagod sa mata at pananakit ng ulo. Nangyayari ito dahil kapag tumitingin sa screen mga gadget, ang mga kalamnan ng mata ay gagana nang labis.
Bukod, ang asul na ilaw mula sa screen mga gadget Maaari ka ring magdulot ng macular degeneration sa retina ng mata, na kung hindi papansinin, ay maaaring humantong sa pagkabulag.
Gamitin ang 20-20-20 na formula kapag nakikipag-ugnayan sa mga gadget, ibig sabihin, tuwing 20 minutong nakatitig sa screen mga gadget, tumingin sa malayo 20 talampakan (6 metro), sa loob ng 20 segundo. Inirerekomenda din na kumurap ka ng madalas upang panatilihing basa ang iyong mga mata. Gumamit din ng screen protector na maaaring humarang sa asul na liwanag mga gadget.
2. Walang ingat sa Paggamit ng Contact Lenses
Ang mga gumagamit ng contact lens ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap na pangalagaan ang kanilang mga mata kaysa sa mga gumagamit ng salamin sa mata. Sa halip na pagandahin ang hitsura, ang paggamit ng mga contact lens na hindi maingat ay maaaring magdulot ng pangangati o impeksyon sa mata, maging ng pagkabulag.
Ang ilang mga gawi na kailangang iwasan sa paggamit ng contact lens ay:
- Maligo habang nakasuot ng contact lens
- Natutulog na naka-contact lenses pa
- Linisin ang contact lens gamit ang plain water o laway
- Hindi pinapanatili ang mga contact lens sa lugar
- Gamitin ang case ng contact lens nang higit sa 3 buwan
3. Huwag Gumamit ng Sunglasses sa Labas
Siguraduhing palaging gumamit ng salaming pang-araw na maaaring maprotektahan ang iyong mga mata mula sa ultraviolet rays, kapag nasa labas ka. Ang ultraviolet rays na ibinubuga ng araw ay maaaring makasama sa kalusugan ng mata, at maaaring magdulot ng mga sakit sa mata, tulad ng mga katarata, macular degeneration, o pterygium.
4. Kalimutan ang Paglilinis Magkasundo bago matulog
Para sa mga babaeng madalas gumamit magkasundo sa mukha, subukang linisin ito palagi bago matulog. Pakitandaan na ang mascara flakes, eyeliner, o anino ng mata maaaring mahulog sa mata at magdulot ng pangangati o impeksyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang hugasan ang iyong makeup bago matulog, hanggang sa ganap itong malinis.
5. Paninigarilyo
Maraming impormasyon na tumatalakay sa masamang epekto ng paninigarilyo. At sa katunayan, ang sigarilyo ay nagdadala ng maraming sakit, kabilang ang mga mata. Ang mga taong naninigarilyo ay mas madaling kapitan ng pagkabulag dahil sa mga katarata, macular degeneration, o pinsala sa optic nerve.
6. Hindi Alam ang Kasaysayan ng Sakit sa Pamilya
Ayon sa pananaliksik, mayroong ilang mga sakit sa mata, tulad ng glaucoma at macular degeneration, na tumatakbo sa genetically sa mga pamilya. Ang sakit sa mata na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag. Samakatuwid, dapat kang maging mas mapagbantay kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya na dumaranas ng sakit.
Sa pamamagitan ng impormasyon tungkol sa kasaysayan ng sakit sa pamilya, mas madaling malaman ng ophthalmologist ang sanhi ng reklamo ng isang tao. Sa ganoong paraan, ang paggamot ay maaaring gawin nang maaga hangga't maaari.
7. Hindi pinapansin ang Routine Eye Check-ups
Ang regular na pagsuri sa doktor sa mata bawat taon ay kinakailangan upang matukoy ang ilang malalang sakit, tulad ng glaucoma, sakit sa mata dahil sa diabetes (diabetic retinopathy), o macular degeneration nang maaga. Ang nakagawiang pagsusuri sa mata na ito ay lalo na kailangang gawin kapag ang isang tao ay nasa edad na 40 taong gulang pataas.
8. Huwag pansinin ang mga Sintomas ng Red Eye
Ang mga sintomas ng pangangati sa mata sa anyo ng pula, puno ng tubig, o nasusunog na mga mata ay maaaring sanhi ng hindi nakakapinsalang mga kondisyon, tulad ng mga allergy. Ngunit kailangan mong maging alerto kung lumitaw ang mga reklamo ng impeksyon sa mata, tulad ng pananakit ng mata, pakiramdam ng bukol sa mata, sobrang liwanag na nakasisilaw sa liwanag, at isang makapal na puti o berdeng discharge mula sa mata.
Napakahalagang magpatingin sa doktor sa mata kung mayroon kang impeksyon sa mata, dahil kapag hindi ginagamot, ang impeksyon ay maaaring makapinsala sa mata at kumalat sa ibang tao.
9. Hindi pinapansin ang mga Pinsala sa Mata
Ang isang tao ay dapat maging alerto at ipasuri kaagad ang kanyang mga mata kung mayroon silang pinsala sa bahagi ng mata. Ito ay totoo lalo na kung ang pinsala ay nagdudulot ng malabong paningin, kahirapan sa pagbukas ng mga mata, lumilitaw ang mga batik ng dugo sa mga puti ng mata, hindi maigalaw ang mga eyeball, o may pagkakaiba sa pagitan ng mga mata.
Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, simulan upang maiwasan ang lahat ng uri ng kapabayaan at mga gawi na maaaring makagambala sa kalusugan ng mata. Dagdag pa rito, kung may mga reklamo sa iyong mga mata at paningin, kumunsulta kaagad sa isang ophthalmologist upang mabilis itong magamot.
nakasulat oleh:
Dr. Dian Hadiany Rahim, SpM(Ophthalmologist)
