Kapag ang isang tao ay nahihirapan sa pagtulog, kadalasan mayroong ilang mga kadahilanan na siyang dahilan. Maraming iniisip o stress ay isa sa dahilan pangunahing alin madalas isiwalat.
Ang buhay na ito ay hindi maaaring ihiwalay sa iba't ibang mga problema na nagdudulot ng stress, na kadalasang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Ganun pa man, actually makokontrol mo pa rin ang stress dahil sa maraming iniisip, para ma-improve mo ang kalidad at dami ng tulog.
Kontrolin ang Stress gamit ang MTukuyin ang Sanhi
Ang stress ay isang tugon sa mga pang-araw-araw na kaganapan na nakakaapekto sa emosyonal, pisikal, at mga kondisyon ng pag-uugali. Bukod sa nakakapagpahirap sa pagtulog, ang stress ay maaari ring mag-trigger ng pagkabalisa, depresyon, kahirapan sa pag-concentrate, at iba pa.
Talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang maraming mga pag-iisip o stress ay upang malaman ang dahilan. Bigyang-pansin kung anong mga kondisyon o aktibidad ang maaaring maging sanhi. Ang mga problema sa pananalapi, mga problema sa pamilya, mga problema sa pag-ibig, o kahit na pag-iingat ng mga lihim tungkol sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog, kahit na sa katagalan.
Pinakamainam na iwanan ang pag-aalala sa tuwing matutulog ka. Kung kailangan mo talagang mag-isip o magplano ng isang bagay, gawin ito pagkatapos ng oras ng pagtulog at magtakda ng limitasyon sa kung gaano katagal mo ito magagawa, o magtakda ng target na oras para makumpleto ito. Inaasahang mababawasan nito ang pag-aalala mula sa maraming pag-iisip bago matulog.
Mga tip Kumalma kaPara makatulog ng maayos
Ang circadian rhythm ng katawan ang magre-regulate sa isang tao na gising sa araw at inaantok sa gabi. Bagama't may mga pagkakaiba-iba, sa pangkalahatan, ang peak ng antok sa mga matatanda ay sa 2-4 pm at 1-3 pm. Lalong bumibigat ang antok sa mga oras na ito kung hindi sapat ang tulog ng katawan. Maaari pa itong maramdaman sa buong araw, kaya nakakasagabal sa mga aktibidad.
Sa katunayan, maraming mga tip sa pagpapatahimik sa sarili na maaari mong gawin upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Kabilang sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagdarasal, pagmumuni-muni, o paggawa ng mga light stretch na nagpapaginhawa sa iyo.
Bilang karagdagan, mayroon ding ilang iba pang mga tip na makakatulong sa iyong makatulog nang maayos, kabilang ang:
- Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.
- Limitahan ang naps.
- Itigil ang pag-inom ng caffeine at sigarilyo ilang oras bago matulog.
- Palawakin ang mga prutas at gulay, at iwasan ang labis na asukal.
- Mag-ehersisyo nang regular, halimbawa sa isang afternoon run.
- Gawing komportable ang kama hangga't maaari. Ayusin ang temperatura ng kwarto, mga ilaw, at marami pang ibang bagay na makakapag-ayos ng tulog
Isa pang bagay na mahalaga para sa iyo na gawin upang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay mag-apply kalinisan sa pagtulog. Ang isang paraan ay i-off ang lahat ng electronics sa iyong kuwarto, maging ito ay mga cell phone, laptop, o telebisyon. Ang pag-off ng mga ilaw sa silid kung minsan ay nakakatulong din sa iyong pagtulog.
Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, sa kabila ng pagpapatakbo ng iba't ibang mga tip sa itaas, dapat kang kumunsulta sa iyong problema sa isang psychologist o psychiatrist. Huwag hayaan ang maraming pag-iisip na humadlang sa iyo na makatulog ng mahabang panahon, na maaaring makasama sa iyong kalusugan.
