Ang pagkakaroon ng maskuladong braso ay pangarap ng maraming lalaki. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng magara at malakas na impresyon, ang malalaking kalamnan sa braso ay nagpapadali din para sa iyo na gawin ang iba't ibang trabaho na nangangailangan ng lakas. Tingnan natin kung paano palakihin ang mga kalamnan sa braso na maaari mong subukan.
Sa pangkalahatan, ang braso ay nahahati sa dalawang bahagi, lalo na ang upper at lower arm. Ang itaas na mga braso ay umaabot mula sa mga balikat hanggang sa mga siko, habang ang mga mas mababang braso ay umaabot mula sa mga siko hanggang sa mga pulso.
Sa loob ng braso ay may iba't ibang malalaking kalamnan. Tinutulungan ka ng mga kalamnan na ito na magsagawa ng iba't ibang aktibidad, mula sa pagbubuhat ng mga pamilihan, paghawak sa mga sanggol, hanggang sa paglipat ng mga aparador.
Mga Uri ng Muscle sa Bisig
Bago malaman kung paano palakihin ang mga kalamnan ng braso, makakatulong ito kung alam mo kung ano ang mga kalamnan sa braso, lalo na:
- BicepsSa wikang siyentipiko, ito ay kilala bilang kalamnan biceps brachii. Ang malaking kalamnan na ito ay umaabot mula sa itaas na braso hanggang sa siko, at nakakabit sa base ng braso (humerus).
- TricepsKilala sa pangalan triceps brachii. Ito ay matatagpuan sa likod ng humerus bone. Ang kalamnan na ito ang nagpapahintulot sa iyo na ituwid ang iyong bisig.
- BrachioradialisIto ay matatagpuan sa tuktok ng bisig, malapit sa siko. Ang kalamnan na ito ay nagpapahintulot sa amin na gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng bisig.
- Extensor carpi radialis longusIto ay matatagpuan sa tabi ng brachioradialis na kalamnan. Mararamdaman mo ang presensya ng kalamnan na ito kapag gumawa ka ng kamao, masikip ito sa iyong bisig. Ang kalamnan na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang ilipat ang pulso sa lahat ng direksyon.
Iba't ibang Paraan para Palakihin ang Mga Muscle sa Braso
Maraming tao ang gustong lumitaw na may malalaking kalamnan sa braso. Kung isa ka sa kanila, tingnan kung paano palakihin ang mga kalamnan ng braso sa ibaba:
KulotKulot ay ang pinakakaraniwang pamamaraan para sa pagtaas ng biceps. Kulot isinagawa gamit ang mga timbang, tulad ng mga barbell o mga dumbbells. Pumili ng timbang na akma sa iyong kakayahan. Paano gawin ang paggalaw na ito ay:
- Gawin itong nakatayo o nakaupo sa isang upuan.
- Iposisyon ang magkabilang braso nang tuwid pababa habang hawak ang mga pabigat, na nakaharap ang mga palad.
- Iangat ang mga pabigat sa harap ng dibdib sa pamamagitan ng pagyuko ng mga siko.
- Gawin ang pagbubuhat ng mga timbang 10-15 beses (nagbibilang ng 1 set) at ulitin para sa 2 o 3 set.
Ang isang senyales na ang load ay pasok sa iyong kakayahan ay kapag nagbubuhat ng barbell o dumbbell, hindi gumagalaw ang siko. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay ganap na hindi kumikibo at nasa iyong tagiliran. Kung gumagalaw pa rin ang iyong siko, bawasan ang iyong timbang upang maisagawa mo nang tama ang paggalaw.
mga push upSiguro all this time hindi mo naisip na gumawa ng move mga push up ay isang paraan upang palakihin ang mga kalamnan ng braso. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, ang mga kalamnan ng braso ay mag-iinit at mag-uunat upang sa paglipas ng panahon ay maaari itong maging mas malakas at mas malaki.
Triceps swing Ang isa pang sport na mainam din para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso, pati na rin ang pagsasanay sa mga kalamnan ng katawan at pagpapataas ng resistensya sa puso, ay ang paglangoy. Gawin ang freestyle o breaststroke habang lumalangoy, at huwag kalimutang magpainit muna. Bilang karagdagan sa regular na paggawa ng mga pagsasanay sa itaas, huwag kalimutan na kung paano palakihin ang mga kalamnan sa kanang braso ay nangangailangan din ng papel ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang mahusay na diyeta upang bumuo ng kalamnan. Inirerekomenda na kumain ng masusustansyang pagkain na mataas sa protina upang ang tissue ng kalamnan ay mabuo ng maayos.
