Ang pag-stretch o pag-stretch ng mga kalamnan ay hindi lamang kapaki-pakinabang kung gagawin bago mag-ehersisyo. Ang mga benepisyo ng stretching para sa kalusugan ng katawan ay maaari ding makuha kung palagi mong ginagawa ito sa pagitan ng mga pang-araw-araw na gawain o habang nagtatrabaho sa opisina.
Ang stretching ay isang warm-up na paggalaw na karaniwang ginagawa bago mag-ehersisyo. Ang kilusang ito ay naglalayong ihanda ang mga kalamnan ng katawan bago gumawa ng mas matinding paggalaw upang hindi masugatan. Kaya, ano ang mga benepisyo ng stretching para sa kalusugan?
Iba't ibang Benepisyo ng Stretching
Hindi lamang kapag gusto nilang mag-ehersisyo, marami rin ang gumagawa ng stretching o stretching ng mga kalamnan kapag nagsimulang matigas at masakit ang kanilang katawan. Sa katunayan, ang paggalaw ng 'ngulet' kapag nagising ka sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso ay isa rin sa mga paggalaw ng pag-uunat. Mainam din ang pag-stretching ng mga buntis.
Kapag regular na ginagawa, maraming benepisyo ng stretching na maaari mong makuha, kabilang ang:
1. Dagdagan ang flexibility ng katawan
Habang ikaw ay tumatanda, ang iyong katawan ay magiging mas nababaluktot o nababaluktot, lalo na kung hindi ka madalas gumagalaw o nag-eehersisyo. Magagawa nitong hindi gaanong komportable ang mga aktibidad.
Upang mapanatili ang flexibility at lakas ng kalamnan ng katawan, maaari mong gawin ang regular na pag-stretch. Ang paggalaw na ito ay maaaring panatilihing nababaluktot, malakas, at malusog ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng stretching ay mabuti din para sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng iba't ibang mga kasukasuan sa katawan.
Sa regular na ehersisyo at pag-stretch, maiiwasan ka sa iba't ibang mga reklamo, tulad ng pananakit ng kasukasuan o paninigas at pag-igting ng kalamnan.
2. Makinis na sirkulasyon ng dugo
Ang madalas na pag-upo o pagtitig sa computer ng masyadong mahaba ay maaaring maging dahilan upang maging hindi maayos ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, halimbawa sa mga binti, leeg, at balikat. Ito ang dahilan kung bakit madaling matigas, masakit, o masakit ang bahaging iyon ng katawan.
Ang pag-uunat sa pagitan ng mga pang-araw-araw na gawain ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan sa lugar, kaya mas komportable ang katawan.
3. Pagbutihin ang postura
Kapag gumagamit ng cell phone, ang katawan ay karaniwang nakayuko habang ang ulo ay nakababa. Ang mahinang postura na ito sa paglipas ng panahon ay maaaring magpapahina sa mga kalamnan ng leeg, kaya may panganib na mag-trigger ng mga karamdaman sa kasukasuan at kalamnan sa leeg, tulad ng pananakit ng leeg.
Upang maiwasan ito, mag-stretch sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo at pag-unat ng iyong mga kalamnan sa dibdib. Maaari mo ring samahan ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo.
4. Pagtagumpayan ang pananakit ng likod
Isa sa mga sanhi ng pananakit ng likod ay ang pag-igting o paninigas ng mga kalamnan sa likod. Ang karamdamang ito ay maaaring mangyari dahil sa ilang bagay, tulad ng mahinang pustura at ang ugali ng bihirang mag-ehersisyo.
Para maibsan ang mga sintomas ng pananakit ng likod dahil sa paninigas ng mga kalamnan sa likod, maaari kang regular na mag-stretch. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang ilang mga sports, tulad ng yoga, pilates, o paglangoy.
Ang pag-stretch at pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at pagpigil sa pag-ulit ng pananakit ng likod sa hinaharap.
5. Nakakatanggal ng stress
Kapag nag-eehersisyo ka, kabilang ang mga simpleng ehersisyo tulad ng pag-uunat, ang iyong katawan ay gagawa ng mga natural na hormone na nakakatanggal ng stress, katulad ng mga endorphins. Ito ang dahilan kung bakit ang stretching at regular na ehersisyo ay mabuti para sa pagharap sa stress at pagkabalisa.
Iba't ibang Paraan para Mag-stretching Movements
Narito ang ilang mga paraan upang gawin ang mga paggalaw ng stretching na maaari mong gawin sa pagitan ng mga pang-araw-araw na gawain:
Nag-stretching sa likod
Upang gawin ang mga paggalaw sa iyong likod, maaari mong sundin ang mga hakbang na ito:
- Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong dibdib.
- Hilahin hanggang sa maramdaman mong nakaunat ang iyong likod.
- Maghintay ng 8 bilang. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw na ito ng 9 na beses.
Bilang karagdagan, maaari mo ring isagawa ang mga sumusunod na paggalaw:
- Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong likod at gamitin ang iyong mga palad bilang suporta.
- Maghintay ng 8 bilang. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 9 na beses.
Iniunat ang mga balikat at braso
Ang mga pag-uunat ng balikat at braso ay maaaring gawin sa mga madaling paggalaw na ito:
- Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong tabi.
- I-swing ang iyong mga armas pasulong, pagkatapos ay itaas ang iyong mga armas nang mataas hangga't maaari.
- Ibaba, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng 1 minuto.
Upang makuha mo ang mga benepisyo ng pag-stretch nang husto, gumugol ng hindi bababa sa 5-10 minuto bawat araw sa paggawa ng mga paggalaw na ito. Kung sa panahong ito ay madalang kang mag-ehersisyo o mag-stretch, magsimulang masanay sa paggawa ng stretching.
Bagama't maraming benepisyo ang stretching, kailangan mo pa ring maging maingat kapag nais mong gawin ang paggalaw na ito, lalo na kung nakakaranas ka ng pinsala o problema sa mga kasukasuan o kalamnan ng katawan. Samakatuwid, kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy ang naaangkop na mga hakbang sa pag-uunat.
