Ang normal na rate ng puso ay maaaring mag-iba ayon sa aktibidad. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong puso ay tumibok nang mas mabilis habang ang iyong katawan ay gumagalaw nang mas matindi. Buweno, sa pamamagitan ng pag-alam sa isang normal na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, maaari mong maiwasan ang mga pinsala na maaaring mangyari.
Ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay isang normal na kondisyon. Ito ang natural na tugon ng katawan upang magbigay ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pagtaas ng paghinga.
Gayunpaman, ang labis na pag-eehersisyo ay hindi lamang maaaring magpapataas ng tibok ng puso, ngunit mapataas din ang panganib ng pinsala, pananakit ng kasukasuan at kalamnan, at mga problema sa paghinga.
Gabay sa Normal na Bilis ng Puso Habang Nag-eehersisyo
Ang rate ng puso ng tao ay karaniwang nag-iiba ayon sa edad. Kaya naman, siguraduhing palagi mong binibigyang pansin ang isang normal na tibok ng puso, lalo na kapag ikaw ay nag-eehersisyo.
Ang normal na rate ng puso ay maaaring malaman mula sa itaas at mas mababang mga limitasyon. Ang pinakamataas na limitasyon ay ginagamit upang i-benchmark ang tibok ng puso kapag gumagawa ng mga aktibidad o sports na may mataas na intensidad. Samantala, ang mas mababang limitasyon ay isang benchmark para sa tibok ng puso kapag gumagawa ng sports o mga aktibidad na may katamtamang intensity.
Narito ang paliwanag:
- Edad 25 taon: 100–170 beats bawat minuto
- Edad 30 taon: 95–162 beats kada minuto
- Edad 35 taon: 93–157 beats kada minuto
- Edad 40: 90–153 beats bawat minuto
- Edad 45: 88–149 beats kada minuto
- Edad 50 taon: 85–145 beats kada minuto
- 55 taong gulang: 83–140 malapit kada minuto
- Edad 60 taon: 80–136 beats kada minuto
- Edad 65: 78–132 beats bawat minuto
- Edad 70 o mas matanda: 75–128 beats kada minuto
Bilang karagdagan sa mga alituntunin sa itaas, maaari mo ring tantyahin ang maximum na tibok ng puso habang nag-eehersisyo gamit ang sumusunod na formula:
220 – (iyong edad) = tinatayang pinakamataas na rate ng puso habang nag-eehersisyo
Ang mga kalkulasyon sa itaas ay mga pagtatantya lamang. Kung gusto mong malaman ang pinakamataas na tibok ng puso, pinapayuhan kang kumunsulta sa doktor, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong normal na tibok ng puso habang nag-eehersisyo, mas mauunawaan mo kung kailan bawasan ang bilis o intensity ng paggalaw at kung kailan ito tataas. Makakatulong ito sa iyo na makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng hindi labis na paggawa nito.
Paano Manu-manong Sukatin ang Intensity ng Pag-eehersisyo
Matapos malaman ang normal na tibok ng puso, kailangan mo ring maging mas maingat kapag nag-eehersisyo. Kung ang ehersisyo ay ginawa sa isang fitness center, magiging mas madali para sa iyo na malaman ang iyong tibok ng puso sa pamamagitan ng monitor na ibinigay.
Kung nag-eehersisyo ka sa labas, maaaring mas mahirap para sa iyo na malinaw na malaman kung ano ang tibok ng iyong puso sa oras na iyon. Gayunpaman, maaari mong malaman kung ang ehersisyo na iyong ginagawa ay masyadong mabigat sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na palatandaan:
Katamtamang intensity na ehersisyo
Kung ito ay katamtaman pa rin, mas mabilis kang humihinga, ngunit hindi humihinga at nakakapagsalita pa rin ng matatas. Mga 10 minutong ehersisyo, magsisimulang pawisan ang katawan.
Malakas na intensity na ehersisyo
Kung ang ehersisyo na ginawa ay umabot sa isang mabigat na intensity, ang paghinga ay magiging mabilis at malalim. Maaaring nahihirapan kang magsalita o maglaan ng oras para makahinga bago ka tuluyang makapagsalita.
Mararamdaman mo rin ang maraming pawis na lumalabas sa katawan kahit ilang minuto pa lang ay nag-eehersisyo na.
Ang intensity exercise ay masyadong mabigat at masyadong pilit
Kung ipipilit mo ang iyong sarili nang labis na mag-ehersisyo, maaari kang makaranas ng paghinga, pananakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, o maaaring hindi ka makagalaw. Habang nasa antas na ito, unti-unting bawasan ang intensity ng ehersisyo.
Kung nagsisimula ka pa lang mag-sports, subukan mong mag-light movements para hindi mabigla ang katawan at unti-unting tumaas ayon sa iyong kakayahan at kondisyon ng katawan.
Ang pag-alam na mabuti sa normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo sa pagtantya ng bahagi at uri ng ehersisyo na tama para sa iyong katawan. Kaya, maaari mong makuha ang pinakamataas na benepisyo ng ehersisyo.
Kung gusto mong malaman ang normal na tibok ng puso habang nag-eehersisyo at kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyong kondisyon, kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang payo.
