Ang ilang mga buntis na kababaihan ay maaaring nag-aatubili na mag-ehersisyo dahil sa takot sa pagkapagod o mag-alala na ang ehersisyo ay maaaring makapinsala sa fetus. Pero sa totoo lang, Maraming benepisyo ang ehersisyo para sa mga buntis, simula sa pag-alis ng sakit, pagpapabuti ng fitness ng katawan para sa mga buntis, hanggang sa pagtulong sa maayos na proseso ng panganganak.
Ang pagiging buntis ay hindi nangangahulugan na ang mga buntis ay kailangang magpahinga ng hanggang 24 na oras sa isang araw. Para mapanatili ang kalusugan at fitness ng katawan, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na mag-ehersisyo kahit na sila ay dalawang katawan. Siyempre, ginagawa ito kung ang buntis ay komportable at hindi nagdurusa sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Ano ang mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo para sa mga Buntis na Babae?
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis na maaaring makuha ng mga buntis:
1. Padaliin ang proseso ng paghahatid
Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing simple at paikliin ang oras ng panganganak. Sa pag-eehersisyo, lumalakas ang mga kalamnan ng pelvic at birth canal ng mga buntis at nagiging mas maayos ang circulatory system. Ang mga buntis na kababaihan ay mayroon ding mas mataas na lakas upang itulak at itulak ang fetus palabas ng sinapupunan.
2. Bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis
Isa sa mga mahalagang benepisyo ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay upang maiwasan ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay malamang na mataas, kaya ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng gestational diabetes. Hindi lamang diabetes, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay naisip din na mabawasan ang panganib ng preeclampsia at mapanatili ang normal na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.
3. Tumutulong sa pagtulog ng mas mahusay
Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring isang mahirap na trabaho. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, hindi na kailangang mag-abala ang mga buntis na hanapin ito. Ang kalagayan ng katawan na pagod na pagkatapos mag-ehersisyo ay nagiging mas mabilis, mas malalim, at mas matagal ang tulog ng mga buntis.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang katawan upang makagawa ng endorphins. Ang hormone na ito ay gumagana upang gawing kalmado ang isip, bawasan ang stress, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
4. Gawing madali ihulog timbang pagkatapos manganak
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lang iyon, ang pag-eehersisyo ay mapapadali din ang pagbaba ng timbang ng mga buntis pagkatapos manganak.
5. Pinapaginhawa ang pananakit o pananakit
Ang isa pang benepisyo ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay nakakatulong ito sa katawan na harapin ang mga pananakit o pananakit na dulot ng pagbubuntis. Kung ang mga buntis ay nakakaranas ng pananakit ng likod, pelvic pain, o pananakit ng mga binti, ipinapayong magsagawa ng regular na ehersisyo. Ang ilang magandang opsyon sa pag-eehersisyo para mabawasan ang sakit na ito ay kinabibilangan ng paglalakad, paglangoy, mga pagsasanay sa pagbubuntis, mga pagsasanay sa Kegel, hanggang sa yoga para sa mga buntis na kababaihan.
6. Iwasan ang paninigas ng dumi
Ang constipation ay isang pangkaraniwang kondisyon na nararanasan ng mga buntis. Ang kundisyong ito ay sanhi ng mataas na antas ng hormone progesterone, mabagal na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, at presyon sa anus na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Ang paninigas ng dumi ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na hibla na pagkain at regular na pag-eehersisyo.
7. Bawasan ang stress at pataasin ang moral
Ang pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa mood at maging vulnerable sa stress ang mga buntis na kababaihan. Maaari itong makaapekto sa kalusugan ng isip ng mga buntis. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mas maraming serotonin at endorphins ang ilalabas ng katawan, kaya bumuti ang mood at mas nasasabik ang mga buntis. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay mainam din para mapaglabanan ang mga reklamo ng pagkalimot sa panahon ng pagbubuntis.
8. Pagbabawas ng panganib para sa cesarean delivery
Gusto ng mga buntis na manganak ng normal? Mag-ehersisyo nang regular upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng forceps delivery, cesarean section, o episiotomy.
Mararamdaman ng mga buntis na kababaihan ang iba't ibang benepisyo sa itaas sa pamamagitan lamang ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, mga ehersisyo ng Kegel, pagkuha ng mga klase sa Pilates para sa mga buntis na kababaihan, o paggawa ng yoga sa pagbubuntis sa loob ng 20-30 minuto araw-araw.
Bukod sa kapaki-pakinabang para sa mga buntis, ang ehersisyo ay mabuti din para sa fetus. Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang mga buntis na babae na regular na nag-eehersisyo ay maaaring manganak ng mga matalinong sanggol.
Mga Bagay na Dapat Bigyang-pansin ng mga Buntis saat ehersisyo
Bagama't sa pangkalahatan ay ligtas na gawin, ang ehersisyo ay maaari ding magdulot ng panganib na makapinsala sa mga buntis na kababaihan at mga fetus. Kaya, laging sundin ang mga alituntunin ng ehersisyo habang buntis para sa kaligtasan ng mga buntis. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado o iwasan sa mga buntis na kababaihan na may mga komplikasyon sa pagbubuntis o ilang mga kundisyon, tulad ng:
- Buntis na may kambal o nasa panganib para sa preterm labor.
- May history ng miscarriage.
- Nakaranas ng vaginal bleeding sa panahon ng pagbubuntis.
- Placenta previa pagkatapos ng 26 na linggo ng pagbubuntis.
- Preeclampsia.
- Magkaroon ng ilang partikular na sakit, tulad ng malubhang anemia, sakit sa baga, o mga problema sa puso.
- Nakakaranas ng maagang pagkalagot ng mga lamad.
Agad na pumunta sa doktor o sa pinakamalapit na ospital kung pagkatapos mag-ehersisyo ang buntis ay nakararanas ng pagdurugo ng ari, pagkahilo, sakit ng ulo, pananakit ng dibdib, pangangapos ng hininga, pananakit o pamamaga ng guya, at pananakit ng tiyan. Gayundin, kung ang mga buntis ay nasugatan habang nag-eehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa mga buntis. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang gynecologist upang matukoy kung ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagang mag-ehersisyo at kung anong mga uri ng ehersisyo ang angkop para sa mga buntis na kababaihan.
