Ang pananakit ng buto ay karaniwang sanhi ng kakulangan ng calcium. Ang sakit na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga nagdurusa na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, ang maagang pag-iwas ay kailangang gawin upang ang mga buto ay manatiling malusog at malakas.
Ang buto ay isang mahalagang organ sa katawan ng tao na gumaganap bilang isang suporta para sa katawan, isang lugar para sa paglakip ng mga kalamnan upang ilipat, pagbuo ng postura, at pagprotekta sa iba pang mga organo sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga buto ay gumagana din upang mag-imbak ng mga mineral at gumawa ng mga selula ng dugo.
Mga Uri ng Pananakit ng Buto Dahil sa Kakulangan ng Calcium
Ang density ng buto at kalusugan ay malakas na naiimpluwensyahan ng mga antas ng calcium. Samakatuwid, ang kakulangan ng calcium intake ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng sakit sa buto, kapwa sa mga matatanda at bata. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pananakit ng buto dahil sa kakulangan ng calcium na kailangan mong kilalanin at malaman:
Osteoporosis
Ang Osteoporosis ay isang kondisyon kapag bumababa ang density ng buto, na ginagawang malutong at madaling mabali ang mga buto. Bagama't karaniwang nararanasan ng mga kababaihan na pumasok na sa menopause, ang ganitong uri ng pananakit ng buto ay maaari ding mangyari sa mga lalaking may edad na 65 taong gulang pataas.
Mayroong ilang mga bagay na maaaring magpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng osteoporosis, katulad ng:
- Usok
- Labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
- Bihirang mag-ehersisyo
- Kakulangan ng calcium sa pagkain
Ang mga sintomas ng osteoporosis ay maaaring magsimula sa pagpapahina ng lakas ng kalamnan. Gayunpaman, karamihan sa mga taong may osteoporosis ay hindi nakakaramdam ng anumang sintomas sa simula. Ang mga sintomas ay kadalasang lumilitaw lamang kapag ang density ng buto ay lubhang nabawasan. Maaaring kabilang sa mga sintomas na ito ang pananakit ng mababang likod, madaling mabali ang mga buto, at mas nakayukong postura.
Rickets
Ang rickets ay isang sakit sa paglaki ng buto na karaniwang nangyayari sa mga bata dahil sa kakulangan ng bitamina D, calcium, at phosphate. Ang mga batang may rickets ay may marupok na buto. Maaaring kabilang sa mga sintomas na nararanasan ang pananakit ng buto, pananakit ng kalamnan, at panghihina ng kalamnan.
Sa malalang kaso, ang rickets ay maaaring makabagal sa paglaki ng bata at maging sanhi ng mga deformidad ng buto at ngipin. Sa ilang mga kaso, ang rickets ay maaaring maging sanhi ng mga seizure.
Ang rickets ay kadalasang matatagpuan sa mga batang may edad na 6 na buwan hanggang 3 taon. Ang ganitong uri ng pananakit ng buto ay mas nasa panganib para sa mga bata na:
- Ang kanyang ina ay kulang sa bitamina D sa panahon ng pagbubuntis
- Ipinanganak nang wala sa panahon
- Nakatira sa lugar na kulang sa sikat ng araw
- pag-inom ng calcium at phosphate o bitamina D
Osteomalacia
Ang Osteomalacia ay kilala rin bilang rickets sa mga matatanda. Ang kundisyong ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng calcium sa osteomalacia ay sanhi ng kakulangan ng paggamit ng bitamina D na kailangan para sa pagsipsip ng calcium sa bituka.
Bilang karagdagan, ang osteomalacia ay maaari ding mangyari dahil sa mga digestive disorder na nagdudulot ng kapansanan sa pagsipsip ng calcium, pagkonsumo ng ilang partikular na gamot, at acidotic na kondisyon.
Ang pinakakaraniwang sintomas ay isang bali. Bilang karagdagan, ang kahinaan ng kalamnan ay maaari ding mangyari. Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may osteomalacia na tumayo at maglakad.
Paano maiwasan ang pananakit ng buto dahil sa kakulangan ng calcium
Ang mga sumusunod ay mga tip na maaari mong ilapat upang palaging mapanatili ang kalusugan ng buto at maasahan ang pananakit ng buto:
1. Sapat na paggamit ng calcium at bitamina D
Ang katawan ay hindi makagawa ng calcium. Samakatuwid, ang calcium ay kailangang makuha mula sa pagkain. Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan din ng bitamina D upang sumipsip ng calcium mula sa pagkain sa bituka.
Ang bitamina D ay maaaring natural na mabuo ng katawan sa tulong ng sikat ng araw. Upang maging sapat ang dami, kailangan ding makuha ang bitamina D sa pagkain. Upang matugunan ang paggamit ng bitamina D at calcium, maaari kang kumain ng salmon, sardinas, tuna, spinach, repolyo, soybeans, yolks ng itlog, gatas, at keso.
2. Uminom ng calcium supplements
Ang pagtanda at ilang mga kondisyong medikal ay maaaring makahadlang sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka at mapabilis ang pagkawala ng calcium at iba pang mineral mula sa mga buto. Samakatuwid, kung minsan ang paggamit ng pagkain lamang ay hindi sapat.
Upang makatulong na matugunan ang kasapatan ng calcium, maaari kang uminom ng mga suplementong calcium. Pumili ng calcium supplement na naglalaman din ng kumbinasyon ng bitamina C at D3. Ang karagdagang bitamina na ito ay makakatulong sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain at maiwasan ang pagkawala ng calcium mula sa mga buto. Kung maaari, maaari kang pumili ng mga organikong suplemento ng calcium o yaong mula sa mga likas na pinagkukunan, tulad ng madahong berdeng gulay.
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, ang ilan ay nasa anyo ng mga tabletang inumin, ang ilan ay dapat na matunaw muna sa tubig (mabula). Maaari mong piliin ang paghahanda na pinakaangkop sa iyong kondisyon.
Tableta mabula ay may posibilidad na tumaas ang acid sa tiyan upang ito ay magdulot ng mga reklamo tulad ng heartburn, utot, pagduduwal, hanggang iritasyon sa bituka. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, ang paghahanda na ito ay hindi inirerekomenda para sa iyo. Bilang karagdagan, paghahanda mabula Naglalaman din ito ng soda na maaaring makapigil sa pagsipsip ng calcium.
Magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor tungkol sa uri ng calcium supplement na nababagay sa iyong mga pangangailangan, kasama ang dosis.
3. Pagkonsumo ng iba't ibang uri ng gulay
Ang pagkain ng iba't ibang uri ng gulay ay isang paraan upang maiwasan ang pananakit ng buto. Ang mga gulay ay mayaman sa bitamina C na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng mga cell na bumubuo ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay gumaganap din bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga selula ng buto mula sa mga libreng radikal na pinsala.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo ay lubos na inirerekomenda para sa lahat, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda, lalaki at babae. Kabilang sa mga inirerekomendang sports para mapanatili ang kalusugan ng buto ay paglalakad, hiking, at jogging. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaari ring palakasin ang mga buto.
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga sports na ito ay ipinakita din upang pasiglahin ang pagbuo ng buto, i-maximize ang pag-imbak ng mineral at maiwasan ang pagkaubos ng mineral sa mga buto, sa gayon ay pinipigilan ang pananakit ng buto.
5. Alagaan ang iyong timbang
Ang mga taong kulang sa timbang ay mas nasa panganib para sa osteopenia at osteoporosis, habang ang mga taong napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng mahinang kalidad ng buto at mas nasa panganib ng mga bali. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan upang ang iyong mga buto ay manatiling malusog.
Ang pananakit ng buto dahil sa kakulangan ng calcium ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan at mabawasan ang kakayahang gumalaw ng maysakit. Samakatuwid, alagaan ang kalusugan ng buto mula sa isang maagang edad, huwag hintayin na mangyari ang pananakit ng buto.
Ang isang paraan ay ang pagkonsumo ng calcium sa sapat na dami. Bilang karagdagan, ilapat din ang isang malusog na pamumuhay. Kung sa palagay mo ay hindi sapat ang pag-inom ng calcium mula sa pagkain lamang, maaari kang uminom ng mga suplementong calcium gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor.
Kung madalas kang makaranas ng pananakit, hirap sa paggalaw, pananakit ng gulugod, o sobrang sakit ng buto dahil lang sa mahinang impact, kumunsulta agad sa doktor para sa pagsusuri at magpagamot.
