Minsan, maaari kang makaramdam ng pagkalito, pagkabagot,at mas kaunti termotibasyon kapag nag-eehersisyo nang mag-isa. Ngunit sa Sa isang fitness center, ang ehersisyo na gagawin mo ay magiging mas nakatuon sa paggamit ng mga tamang tool at patnubay mula sa mga may karanasang instruktor.
Ang pagsali sa isang miyembro ng gym ay maaaring ang unang hakbang upang magsimulang mag-ehersisyo nang regular at mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng timbang, mabawasan ang panganib ng ilang sakit tulad ng altapresyon at sakit sa puso, palakasin ang mga buto at kalamnan, mapawi ang stress, at mapataas ang tiwala sa sarili.
Mga Pasilidad ng Palakasan sa Gym
Ang fitness center ay isang fitness center kung saan may mga kagamitang pang-sports na ginagamit upang makatulong na mapabuti ang fitness at bumuo ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang lugar na ito ay binubuo ng dalawang pangunahing lugar:
- Pangunahing lugar ng pagsasanay: Ang silid na ito ay karaniwang nilagyan ng weight lifting o strength training equipment, gaya ng dumbkampanal o isang barbell, at napapalibutan ng mga salamin upang matiyak ang tamang paggalaw at postura habang ginagawa ang ehersisyo.
- Lugar ng pagsasanay sa cardio: Isang silid na nilagyan ng mga pasilidad sa palakasan o kagamitan para sanayin ang puso, gaya ng treadmills, mga nakatigil na bisikleta, at mga rowing machine. May mga pagkakataon na ang silid na ito ay nilagyan din ng audio-visual media upang aliwin at hikayatin ang mga taong nagsasanay.
Halos sa lahat ng mga gym, ang mga serbisyo ng personal na tagapagsanay ay ibinibigay upang gabayan ang kanilang mga miyembro sa pagsasanay. Ang mga miyembro ng gym ay maaaring mag-ehersisyo nang magkasama, na ginagabayan ng isang fitness instructor. Karaniwan ding nagbibigay ang mga gym ng mga espesyal na klase sa ehersisyo, tulad ng aerobics, mga klase sa sayaw gaya ng zumba o salsa, yoga, at pilates.
Nag-aalok din ang ilang gym ng mga sauna facility, sa isang swimming pool. Kadalasan ay mayroon ding isang silid para sa paliguan, pagpapalit ng damit, at mga locker para sa pag-iimbak ng mga personal na gamit. Ang buwanan o taunang membership fee na sinisingil ay maaaring mag-iba, depende sa bilang ng mga klase at pasilidad na naa-access.
Mga Tala para sa Mga Nagsisimula
Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang mga nasa hustong gulang na magsagawa ng 2.5 oras ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo, o 1 oras at 15 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Gayundin, subukang magsanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Narito ang ilang mga alituntunin kung balak mong magsanay sa gym:
- Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o sumasailalim sa ilang mga gamot, dapat kang kumunsulta muna sa doktor bago magsimulang mag-ehersisyo nang regular. Ganun din, kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay 45 taong gulang pataas.
- Magtakda ng mga target sa pagsasanay ayon sa kakayahan. Bilang unang hakbang, magsimula nang dahan-dahan at maikli, halimbawa tatlong beses sa isang linggo, 10-15 minuto bawat isa. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang intensity at tagal ng ehersisyo.
- Warm up bago magsimulang mag-ehersisyo. Ginagawa ito upang maiwasan ang pinsala, makatulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang pagtaas ng bisa ng ehersisyo na isasagawa.
- Bilang karagdagan, inirerekomenda din na mag-inat o magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo. Ang layunin ay i-relax ang katawan, gawing normal ang tibok ng puso at paghinga, at maiwasan ang pananakit ng kalamnan.
- Kung naiinip ka sa isang uri ng kagamitan o klase ng ehersisyo, maaari mong subukang pag-iba-ibahin ang iyong ehersisyo sa iba pang sports, gaya ng paglangoy o pagbibisikleta.
- Ang ehersisyo, siyempre, ay nangangailangan ng dagdag na calorie. Siguraduhing kumain ka ng ilang oras bago pumunta sa gym. Mga malambot na pagkain o inumin, tulad ng prutas at yogurt, maaaring kainin bago mag-ehersisyo upang madagdagan ang enerhiya.
- Uminom ng sapat na mineral na tubig sa oras ng pahinga. Hindi mo kailangan ng espesyal na inuming pampalakasan, maliban kung nag-eehersisyo ka nang husto sa loob ng mahabang panahon.
- Magsuot ng komportableng damit. Tumutok sa kalusugan, ginhawa at kaligtasan, sa halip na hitsura. Pumili ng mga materyales sa pananamit na mahusay na sumisipsip ng pawis mula sa katawan.
- Piliin ang tamang sapatos. Ang mga sapatos na pang-sports na iyong ginagamit ay hindi dapat masikip o maluwag sa paa, magkaroon ng patag na ibabaw, at mapanatili nang maayos ang iyong posisyon at pustura.
- Ang maling pamamaraan ay maaaring magdulot ng pinsala. Magtanong sa isang instructor sa gym kung hindi ka sigurado tungkol sa isang paglipat o kung paano gumamit ng isang partikular na tool.
Ang bentahe na makukuha mo rin kapag sumali ka sa isang gym ay nakilala mo ang maraming tao na parehong nagsisikap na mamuhay ng malusog sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na patuloy na magtrabaho nang husto para sa isang mas malusog at malusog na katawan.
