Ang pag-asa sa buhay ay maaaring mag-iba paminsan-minsan, kahit na iba-iba sa bawat rehiyon at bansa. Ang pagkakaibang ito sa pag-asa sa buhay ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, mula sa kapaligiran, katayuan sa kalusugan, hanggang sa katayuan sa ekonomiya. Kaya, ano ang pag-asa sa buhay ng mga taga-Indonesia?
Ang pag-asa sa buhay ay isang istatistikal na data na naglalarawan sa average na haba ng oras na nabubuhay ang isang tao sa isang populasyon. Kung mas mataas ang inaasahan ng isang rehiyon o bansa, mas maganda ang kalusugan at kapakanan ng mga tao dito.
Ang pag-asa sa buhay ng mga Indonesian
Batay sa datos ng World Health Organization (WHO), ang life expectancy ng world community sa 2018 ay 72.5 years. Samantala sa Indonesia, ang life expectancy ng mga tao ay 71.5 years.
Batay sa pinakabagong data mula sa Indonesian Central Statistics Agency, ang pag-asa sa buhay ng mga mamamayang Indonesian noong 2019 ay 73.3 taon para sa mga babae at 69.4 taon para sa mga lalaki. Ang data ay nakuha mula sa average na pag-asa sa buhay sa bawat lalawigan sa Indonesia, na 34 na lalawigan.
Sa 34 na probinsya, ang pag-asa sa buhay ng mga tao sa rehiyon ng DI Yogyakarta noong 2019 ay ang pinakamataas para sa kapwa lalaki at babae. Samantala, ang lalawigang may pinakamababang life expectancy ay ang West Sulawesi.
Gayunpaman, ang kabuuang pag-asa sa buhay ng mga mamamayang Indonesian ay patuloy na tumaas sa nakalipas na 50 taon. Ito ay nagpapahiwatig na ang kalidad ng kalusugan at socioeconomic na katayuan ng mga mamamayang Indonesia ay bumuti.
Paano Palawigin ang Pag-asa sa Buhay
Talaga, kung paano pahabain ang pag-asa sa buhay ng isang lugar ay hindi lamang nakadepende sa awtoridad ng lokal na pamahalaan, ngunit sinusuportahan din ito ng pag-uugali ng komunidad na laging magpatibay ng malusog na pamumuhay.
Narito ang ilang malusog na pamumuhay upang mapataas ang pagkakataon ng isang tao na mabuhay ng mahabang buhay:
1. Maglagay ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon ay isang paraan upang makatulong na mapahaba ang pag-asa sa buhay. Mayroong iba't ibang malusog na pagkain na maaari mong ubusin, mula sa mga sariwang prutas at gulay, mani, at buong butil.
Sa halip, limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa saturated fat, mataas sa asukal, at mataas sa asin. Ang tatlong uri ng pagkain na ito ay nasa mataas na panganib na mag-trigger ng iba't ibang sakit, tulad ng cardiovascular disease, diabetes, at maging ang cancer na maaaring magpaikli sa pag-asa sa buhay.
2. Manatiling aktibo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pananatiling aktibo o pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, diabetes, cancer, at depression. Ito ay tiyak na may magandang epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao, upang ito ay makatulong sa pagpapahaba ng kanyang buhay o pag-asa sa buhay.
Samakatuwid, inirerekomenda na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, at siyempre sa uri ng ehersisyo na nababagay sa iyong kondisyon. Pinapayuhan ka rin na manatiling aktibo, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad nang higit kaysa pag-upo, pagpili ng hagdan sa halip na escalator, o paglilinis ng bahay sa iyong libreng oras.
3. Magpahinga ng sapat
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong madalas natutulog ng mas mababa sa 5-7 oras bawat gabi ay may mas malaking panganib na makaranas ng maagang kamatayan. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang panganib ng diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan. Samakatuwid, makakuha ng sapat na pagtulog, na 7-9 na oras bawat gabi.
4. Huwag manigarilyo at bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
Maraming mga pag-aaral na nagbubunyag ng mga panganib ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak. Ang sigarilyo at alak ay maaaring tumaas ang panganib ng kanser sa baga, sakit sa puso, at sakit sa atay at pancreatic. Ang lahat ng mga sakit na ito ay maaaring humantong sa maagang pagkamatay.
Sa kasamaang palad, marami pa rin ang nagsasagawa ng masamang ugali na ito. Sa katunayan, ang pagtigil sa paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming may alkohol ay hindi madali. Gayunpaman, ito ay dapat pa ring ituloy para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
5. Pamahalaan nang mabuti ang stress
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga babae at lalaki na hindi kayang pamahalaan ang stress ay nasa mas mataas na panganib na mamatay ng maaga. Hindi nakakagulat, maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-uugnay sa stress na may mas mataas na panganib ng sakit sa puso, stroke, at kahit na kanser.
Ang stress ay isang bagay na mahirap iwasan, ngunit maaari itong pamahalaan. Maglaan ng oras upang i-refresh ang iyong isip, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabakasyon o pakikipag-chat lamang sa mga kaibigan. Maaari ka ring maglaan ng oras upang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa pagpapahinga.
Ang pag-asa sa buhay ay istatistikal na data at hindi kinakailangang ilarawan ang iyong kalidad ng buhay. Sa katunayan, ikaw ang may kakayahang kontrolin ang kalusugan at kagalingan ng iyong buhay.
Ang mga paraan sa itaas ay mga pangunahing paraan upang mabuo ang iyong kalidad ng buhay para sa mas mabuti at mas malusog. Gayunpaman, maganda kung maaari mo ring anyayahan ang mga tao sa iyong paligid na magpatakbo ng isang malusog na programa sa pamumuhay, upang ang pag-asa sa buhay ng mga taga-Indonesia ay tumataas din.
Gayundin, huwag mawalan ng pag-asa kung mayroon ka nang malalang sakit o ilang kondisyong medikal, dahil hindi ito hadlang para magkaroon ka ng magandang kalidad ng buhay. Ang lansihin ay ang kumuha ng paggamot ayon sa mga rekomendasyon ng doktor, regular na magpatingin sa doktor, at maglapat ng isang malusog na pamumuhay.
