Ang puso ay isang mahalagang organ na walang tigil na gumagana. Ang puso ay may mahalagang papel sa pagbomba ng dugo sa buong katawan upang suportahan ang kaligtasan. Kaya naman, nararapat na mapanatili ang kalusugan ng puso upang maiwasan ang iba't ibang sakit na maaaring makapinsala dito.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na puso ay maaaring gawin sa ilang mga simpleng hakbang, tulad ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at diyeta. Marahil ay madalas mo na ring narinig na inirerekomenda ng mga doktor ang regular na ehersisyo, pagpapanatili ng perpektong timbang sa katawan, at hindi paninigarilyo. Ito ay dahil ang ilan sa mga hakbang na ito ay isang mabisang paraan para mapanatili ang kalusugan ng puso.
Paano Panatilihin ang Kalusugan ng Puso
Narito ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay upang mapanatiling malusog ang iyong puso:
1. Menghumintoito ay isang ugali usok Ito ay dahil ang mga nakakalason na sangkap sa mga sigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo ng puso, kaya sa paglipas ng panahon ay naaabala ang daloy ng dugo sa puso. Dahil dito, maaabala rin ang paggana ng puso dahil sa kakulangan ng oxygen at nutrients. 2. Regular na paggawa ng pisikal na aktibidad (sports). 3. Pagkain ng isda Maaari kang pumili ng isda, sardinas, tuna o salmon. Uminom ng ganitong uri ng isda dalawang beses sa isang linggo nang regular upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa omega-3 fatty acids. 4. Kumain ng mas maraming fiber Dapat tandaan na ang pagkonsumo ng mga pagkaing hibla ay dapat gawin nang paunti-unti. Hindi dapat kumain ng mga gulay sa maraming dami nang sabay-sabay, dahil maaari itong maging sanhi ng utot. Kapag umiinom ng hibla, uminom ng mas maraming tubig upang mapabuti ang panunaw. 5. Bawasan ang pagkonsumo ng saturated fat Samakatuwid, limitahan ang pagkonsumo ng taba ng saturated. Ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa pulang karne, balat ng manok, mga pagkaing naproseso, pritong pagkain, margarine, at mga produktong gatas na may mataas na taba. 6. Panatilihin ang presyon ng dugo Ang regular na ehersisyo, pagbabawas ng paggamit ng asin, at paglilimita sa mga inuming may alkohol ay ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. 7. Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay hindi lamang maaaring maglagay sa iyo sa panganib para sa diyabetis, ngunit maglalagay din sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso. Ito ay dahil ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos na kumokontrol sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang ilang pagsisikap na bawasan ang panganib ng diabetes ay ang pagpapalit ng puting bigas ng kayumangging bigas, at pagbabawas ng paggamit ng asukal. Bilang karagdagan, regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, lalo na kung ikaw ay higit sa 45 taong gulang. 8. Magpahinga ng sapat Subukang matulog ng 7-8 oras araw-araw. Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at atake sa puso. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso ay maaaring simulan sa pamamagitan ng pagsanay sa isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan sa mga hakbang sa itaas, pinapayuhan ka rin na pamahalaan ang stress at regular na suriin ang iyong kalusugan sa doktor upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.
