Ang hamstring injury ay isang kondisyon kapag ang tatlong kalamnan sa likod ng hita ay na-sprain o nahila. Karamihan sa mga pinsala sa hamstring ay gagaling sa kanilang sarili. Gayunpaman, upang makatulong na mapawi ang mga sintomas, may ilang mga paraan na madaling gawin.
Ang mga pinsala sa hamstring ay kadalasang nangyayari sa mga palakasan na nangangailangan ng mga manlalaro na tumakbo at huminto nang biglaan. Ang mga halimbawa ay football, basketball, tennis, badminton, sayawan, at pagtakbo.
Ang Proseso ng Pinsala ng Hamstring
Sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtayo at paglalakad, ang mga kalamnan ng hamstring ay hindi masyadong ginagamit. Gayunpaman, kapag ibinaluktot natin ang ating mga tuhod, tumakbo, tumalon, at umakyat, ang mga kalamnan ng hamstring ay nagiging napakaaktibo at madalas na ginagamit.
Karaniwang nangyayari ang mga pinsala sa hamstring dahil sa mga biglaang paggalaw o paggalaw na lumalampas sa limitasyon kapag ginagawa ng isang tao ang mga pisikal na aktibidad na ito.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pinsala sa kalamnan na ito ay maaari ding mangyari nang unti-unti o kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng mabagal na paggalaw na masyadong mabilis, tulad ng labis na pag-stretch.
Ang mga pinsala sa hamstring ay maaaring maranasan ng sinuman, ngunit sa pangkalahatan ay mas karaniwan sa mga atleta o sportsman. Batay sa kalubhaan, nahahati ang mga pinsala sa hamstring sa tatlong kategorya, lalo na:
- Kategorya I: ang mga kalamnan ng hamstring ay nakaunat o hinihila nang bahagya. Ang mga pinsala sa kategoryang ito ay nangangailangan ng ilang araw ng paggaling.
- Kategorya II: bahagyang napunit na kalamnan ng hamstring. Ang mga pinsala sa kategoryang ito ay nangangailangan ng ilang linggo hanggang ilang buwan ng paggaling.
- Kategorya III: ang luha ay nangyayari sa lahat ng kalamnan. Ang mga pinsala sa kategoryang ito ay nangangailangan din ng ilang linggo hanggang ilang buwan ng paggaling.
Mga Sintomas ng Pinsala sa Hamstring at Paano Ito Gamutin
Kapag mayroon kang pinsala sa hamstring, maaari kang makaramdam ng pananakit sa likod ng iyong hita at sa ilalim ng iyong puwitan. Sa kaso ng isang banayad na pinsala sa hamstring, ang sakit ay karaniwang hindi gaanong matindi at maaari ka pa ring makagalaw.
Gayunpaman, kung ang pinsala sa hamstring ay sapat na malubha, ang pananakit ay maaaring napakasakit na nagpapahirap para sa may sakit na tumayo, lumakad, o simpleng ituwid ang binti. Ang mga nasugatang kalamnan sa hita ay maaari ding lumitaw na namamaga at nabugbog.
Ang banayad hanggang katamtamang mga pinsala sa hamstring ay karaniwang gumagaling sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, upang mabawasan ang sakit na lumilitaw, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na paraan:
- Lagyan ng yelo ang nasugatang bahagi upang mabawasan ang pananakit at pamamaga. Gawin ito tuwing 3-4 na oras sa loob ng 20-30 minuto hanggang sa humupa ang pananakit.
- Ilapat ang presyon sa pamamagitan ng paglalagay ng nababanat na bendahe sa napinsalang bahagi.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang unan kapag nakaupo o nakahiga, upang ang mga ito ay mas mataas kaysa sa iyong katawan.
- Uminom ng mga pain reliever, tulad ng paracetamol, ayon sa mga tagubilin sa paggamit ng gamot o payo ng doktor.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad, lalo na ang mabigat na pisikal na aktibidad.
- Kapag humupa na ang pananakit at pamamaga, magsagawa ng stretching at strengthening exercises gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor.
Ang ilan sa mga hakbang sa itaas sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na mapabilis ang paggaling mula sa isang banayad o katamtamang pinsala sa hamstring.
Gayunpaman, kung mayroon kang malubhang pinsala sa hamstring, lalo na kung naging mahirap para sa iyo na maglakad o ilipat ang iyong mga kalamnan sa hita, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang ang iyong pinsala ay magamot nang naaangkop.
Upang gamutin ang pinsala sa hamstring na nauuri bilang malubha, maaaring irekomenda sa iyo ng iyong doktor na gumamit ng walker nang ilang panahon, sumailalim sa physiotherapy, magbigay ng mga gamot, upang magsagawa ng mga surgical procedure, kung may punit sa kalamnan ng hamstring.
Tandaan, upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa hamstring, pinakamahusay na magpainit o mag-stretch nang sapat bago mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring huminto sa pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng pananakit sa likod ng hita.
