Ang paglalakad ay isa sa pinakasikat na pisikal na aktibidad para sa mga tao. Hindi lang mura at madaling gawin, may iba't ibang benepisyo ang paglalakad para sa kalusugan na maaari mo ring makuha.
Kahit na ito ay tila simple, ang ugali ng paglalakad o paglalakad ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbaba ng timbang, pagtaas ng lakas ng buto, pagbabawas ng stress, hanggang sa pagtaas ng tibay.
Kung naging masyadong abala ka at bihira kang mag-ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng regular na paglalakad nang regular upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Mga pakinabang ng malilibang na paglalakad para sa kalusugan
Upang mapanatiling fit at malusog ang iyong katawan, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw o hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo. Ang uri ng ehersisyo na pipiliin mo ay maaari ding mag-iba, kabilang ang masayang paglalakad.
Bilang karagdagan sa pagiging praktikal at madaling gawin, maraming benepisyo ang masayang paglalakad na makukuha mo kung regular mong gagawin ito, kabilang ang:
1. Magbawas ng timbang
Kung isa ka sa mga taong hindi sanay sa mabigat na ehersisyo, ngunit gustong pumayat, maaari mong subukan ang isang masayang paglalakad. Ang isang masayang paglalakad na may mabilis na ritmo sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 150 calories sa katawan.
Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, ang sobrang taba ng tissue sa katawan ay mapuputol para mabawasan din ang iyong timbang. Upang ang mga benepisyo ng isang paglilibang na ito ay maaaring maging mas optimal, ikaw ay pinapayuhan din na mamuhay ng isang malusog na diyeta.
2. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang anumang uri ng ehersisyo, kabilang ang masayang paglalakad, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Kapag masipag kang kumilos o maglakad ng madalas, mas magiging maayos ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ang regular na ehersisyo ay mabuti din para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.
Sa pamamagitan ng regular na paggalaw at paggawa ng mga nakakalibang na paglalakad, bababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
3. Iwasan ang diabetes
Hindi lamang nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, ang masayang paglalakad ay maaari ding mabawasan ang panganib ng type 2 na diabetes. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at paglalakad nang maingat, ang katawan ay magiging mas aktibo sa pagproseso ng asukal sa dugo upang ang mga antas nito ay mas makontrol.
Ipinapakita rin ng ilang pananaliksik na ang mga taong regular na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad o ehersisyo, kabilang ang masayang paglalakad, ay may mas mababang panganib na magkaroon ng insulin resistance at type 2 diabetes.
4. Palakihin ang lakas ng buto at kalamnan
Ang regular na paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng lakas ng buto at kalamnan, lalo na sa mga matatanda. Ang mabuting ugali na ito ay maaari pang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
5. Panatilihin ang tibay
Ang ugali ng bihirang gumagalaw o mag-ehersisyo ay madaling makapagdulot sa iyo ng sakit dahil ang iyong immune system ay humina. Kung sa tingin mo ay wala kang sapat na oras para mag-ehersisyo, maaari mong gawing pang-araw-araw na gawain ang mabilis na paglalakad.
Subukang maglaan ng oras upang maglakad nang maginhawa, halimbawa sa umaga bago simulan ang isang aktibidad o sa hapon pagkatapos umuwi mula sa trabaho, nang hindi bababa sa 30 minuto.
6. Bawasan ang stress
Kapag nag-eehersisyo ka at lumalakad nang maluwag, ang iyong katawan ay gagawa ng mga endorphins na natural na makakaharap sa stress. Hindi lamang sa pamamahala ng stress, ang mga nakakarelaks na paglalakad ay maaari ring mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa at depresyon, at gawing mas mahusay ang pagtulog.
Para lalo itong maging masaya, maaari kang maglakad nang maluwag habang nakikinig sa iyong paboritong musika o kanta.
Mga Tip para sa Isang Nakaka-relax na Kumportableng Lakad
Makukuha mo lang ang iba't ibang benepisyo ng isang masayang paglalakad sa itaas kung gagawin mo ito nang regular. ngayon, narito ang ilang mga tip para sa isang komportableng nakakarelaks na paglalakad:
- Gumamit ng mga sapatos na pang-sports na angkop at komportable sa paa.
- Magsuot ng mga damit na mahusay na sumisipsip ng pawis.
- Palaging magdala ng bote na puno ng inuming tubig at uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration.
- Mag-warm up bago maglakad at magtapos sa cool down.
- Pumili ng isang ligtas at magandang nakakarelaks na ruta.
Sa panahon ng pandemya ng COVID-19, kailangan mo pa ring ipatupad ang mga protocol sa kalusugan sa pamamagitan ng palaging pagpapanatili ng pisikal na distansya kapag nag-eehersisyo. Hangga't maaari, pumili ng isang masayang ruta sa paglalakad na hindi masyadong masikip upang mapanatili ang iyong distansya at mabawasan ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad o may ilang partikular na kundisyon na pumipigil sa iyong maglakad nang maluwag, subukang kumonsulta sa doktor upang makakuha ng solusyon.
