Ang mga hormonal at pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mas madaling makaramdam ng pagod sa mga buntis. Kaya, upang ang pakiramdam ng pagkapagod na lumitaw ay hindi tumagal ng mahabang panahon at makagambala sa pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang dagdagan ang kanilang tibay..
Maraming paraan ang maaaring gawin para tumaas ang stamina ng mga buntis upang hindi madaling mapagod. Simula sa sapat na pang-araw-araw na nutritional intake, hanggang sa regular na light exercise, ay maaaring gawin upang mapataas ang stamina sa panahon ng pagbubuntis.
Iba't ibang Paraan para Tumaas ang Stamina para sa mga Buntis na Babae
Narito ang mga hakbang na maaaring subukan ng mga buntis na babae upang mapataas ang tibay sa panahon ng pagbubuntis:
1. Dagdagan ang oras ng pahinga
Sa maagang pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras ng pahinga kaysa karaniwan. Kaya naman, pinapayuhan ang mga buntis na matulog nang regular sa araw at gabi, upang magkaroon ng sapat na oras ng pahinga. Para sa mga buntis na kababaihan na nagtatrabaho, maglaan ng ilang sandali upang matulog nang hindi bababa sa 15 minuto sa panahon ng pahinga.
2. Matugunan ang nutritional intake
Mahalaga rin ang sapat na paggamit ng nutrisyon sa unang bahagi ng trimester ng pagbubuntis. Sa sapat na paggamit ng nutrisyon, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mapanatili ang tibay ng katawan habang pinipigilan ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis.
Siguraduhing nakakakuha ng sapat na protina, iron, at calories ang mga buntis na kababaihan. Kung hindi, ang katawan ng buntis ay kulang sa tibay at ang pakiramdam ng pagod ay lalala.
3. Masanay sa mga aktibidad o light exercise
Kahit na nararamdaman ng mga buntis na wala silang lakas para mag-ehersisyo, subukang ipagpatuloy ang paggawa ng magaan na pisikal na aktibidad, halimbawa sa paglalakad o paglangoy sa loob ng ilang minuto.
Ang regular na ehersisyo ay magsasanay sa katawan ng buntis upang ito ay maging mas fit at masigla. Ngunit huwag masyadong ipagpilitan ang iyong sarili, Inay. Kapag nakaramdam ka ng pagod, magpahinga ka.
4. Gumagawa ng meditasyon
Bilang karagdagan sa magaan na ehersisyo, ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa pagtaas ng tibay sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay maaari ring kalmado ang isip ng mga buntis na kababaihan na dulot ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis.
5. Pakikinig ng musika
Maniwala ka man o hindi, ang pakikinig sa musika ay maaaring magpapataas ng tibay sa panahon ng pagbubuntis. Sa pamamagitan ng pakikinig sa musika na gusto nila, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maging mas nakakarelaks at nasasabik tungkol sa pagdaan sa proseso ng pagbubuntis.
6. Uminom ng mas maraming tubig
Ang kakulangan ng likido o dehydration sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring isa sa mga dahilan ng pagbaba ng stamina para sa mga buntis na kababaihan. Upang maiwasan ito, pinapayuhan ang mga buntis na dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng tubig, hindi bababa sa 10 baso bawat araw.
Ngunit kung ito ay nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi sa gabi, dapat kang uminom ng higit sa araw at mas kaunti ang pag-inom sa gabi.
Kung ang mga buntis na kababaihan ay hindi pa rin nakakaramdam ng pagtaas ng tibay pagkatapos isagawa ang mga hakbang sa itaas, humingi ng payo sa iyong obstetrician sa iba pang mga paraan upang tumaas ang tibay. Posibleng magbigay ang doktor ng mga pandagdag na pampalakas ng lakas na makakatulong sa mga buntis na hindi madaling mapagod.
