Ang mood swings at tiyan cramps ay karaniwan sa mga kababaihan sa panahon ng regla. Ang magandang balita ay, may ilang mga pagkain o inumin na maaaring ubusin upang mabawasan ang mga reklamong ito, upang maging mas komportable ang regla.
Sa panahon ng regla, ang hormonal imbalance ay maaari talagang maging sanhi ng mga emosyon na maging mas hindi matatag at ang katawan ay mabilis na mapagod. Gayunpaman, mayroong isang madaling paraan upang malampasan ang hormonal imbalance na ito, na kung saan ay ang magpatibay ng isang malusog at balanseng diyeta.
Iba't-ibang Pagkain para sa Mas Kumportableng Menstruation
Narito ang ilang uri ng pagkain at inumin na kailangan mong ubusin, upang maging mas komportable ang regla:
1. Mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates
Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone bago ang regla ay natural upang madali kang makaramdam ng gutom. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming mga pagkain na mataas sa asukal at asin, maaari talaga itong magdulot ng mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS), isa na rito ang utot dahil sa pagpapanatili ng likido sa katawan.
Upang maiwasan ang kundisyong ito, inirerekomenda kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice, whole wheat bread, gulay, mani, at buto. Ito ay mahalaga dahil ang hibla sa mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring panatilihing mas mabusog ang tiyan, at maaari pa itong makatulong na patatagin ito mood swings sa panahon ng regla.
2. Mga pagkaing naglalaman ng bakal
Ang mabibigat na regla ay maaaring maging sanhi ng ilang kababaihan na magkaroon ng iron deficiency anemia. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng migraine at pagkapagod, lalo na sa pagtatapos ng iyong regla.
Kung naramdaman mo ang mga sintomas na ito, kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bakal, tulad ng karne na walang taba, pagkaing-dagat, berdeng madahong gulay, buong butil, at munggo. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C upang makatulong sa pagsipsip ng bakal.
3. Mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba, tulad ng mga omega-3, ay itinuturing na epektibo sa pagbawas ng tindi ng pananakit ng regla. Hindi lamang iyon, ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang depresyon at maging matatag mood swings sa mga kababaihan sa panahon ng regla.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pinagmumulan ng pagkain ng omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng salmon, mackerel, oyster shell, spinach, repolyo, itlog, flaxseed, at mga buto ng chia.
4. Mga pagkaing naglalaman ng magnesium
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang magnesiyo ay may potensyal na benepisyo ng pagtulong upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa regla. Mula sa pag-alis ng constipation, utot, pananakit ng ulo, hanggang sa pagpapatahimik ng nervous system at pagtulong sa pag-regulate ng tugon ng katawan sa stress.
Ang ilang mga uri ng pagkain na pinagmumulan ng magnesium na maaari mong ubusin ay kinabibilangan ng isda, buong butil, mani, at madilim na berdeng madahong gulay tulad ng spinach at broccoli.
5. Mga pagkaing mataas sa calcium at bitamina D
Ayon sa mga pag-aaral, ang mga babaeng kumakain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D ay mas mababa ang panganib na magkaroon ng premenstrual syndrome. Ang pag-inom ng calcium sa utak ay makakatulong na mapawi ang pagkabalisa at depresyon, gayundin ang pag-alis ng muscle cramps na nararamdaman sa panahon ng regla.
Ang kaltsyum ay maaaring makuha nang natural mula sa keso, gatas na mababa ang taba, yogurt, soy milk, o orange juice sa mga pakete na pinatibay ng calcium at bitamina D.
6. Mga pagkaing mataas sa antioxidants
Ang mga pagkaing may mataas na antioxidant na nilalaman ay maaari ding kainin upang mabawasan ang mga reklamo sa regla at mabawasan ang mga antas ng stress hormone. Ang ilang uri ng pagkaing mataas sa antioxidants na maaari mong kainin sa panahon ng regla ay ang dark chocolate at cucumber.
Hindi lamang sa pagkain ng iba't ibang pagkain sa itaas, kailangan mo ring uminom ng sapat na mineral water dahil nakakatulong talaga itong mabawasan ang mga reklamo ng pananakit ng ulo at utot sa panahon ng regla.
Bilang karagdagan, ang mahalagang bagay na dapat tandaan sa pagpapatupad ng isang malusog na diyeta para sa komportableng regla ay upang limitahan ang pagkonsumo ng matamis, maalat, at mataba na pagkain, dahil ang mga pagkaing ito ay may panganib na lumala ang mga sintomas ng regla. Gayundin, ang mga inuming may alkohol at caffeinated ay maaaring maging sanhi ng utot at pananakit ng ulo.
Well, ngayong alam mo na, tama, ang tamang pagkain at inumin sa panahon ng regla? Sana sa pamamagitan ng pagkonsumo nito ay mas maging komportable ka habang sumasailalim sa regla.
Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nagiging masakit na pananakit o nagpapatuloy, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.
