Ang posisyon ng pagtulog pagkatapos manganak ay isang bagay na kailangang isaalang-alang. Hindi lamang para mas komportable at mahimbing ang iyong pagtulog, ang tamang posisyon sa pagtulog ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos manganak.
Pagkatapos manganak, maaaring abala ka sa isang bagong gawain bilang isang ina. Dahil karamihan sa oras at lakas ay iniuukol sa pag-aalaga sa mga bagong silang, karaniwan sa mga bagong ina na makaramdam ng pagod at kulang sa tulog, kahit na kailangan nila ng sapat na pahinga para sa paggaling.
Bilang karagdagan, ang pananakit sa ilang bahagi ng katawan, tulad ng tiyan, suso, at ari, ay maaari ding maging mahirap para sa mga bagong ina na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.
Kaya naman, alamin kung paano matulog ng tama pagkatapos manganak para mas komportable kang makatulog.
Mga Problema sa Kalusugan na Maiiwasan
Bukod sa mga dahilan ng kaginhawahan, ang paglalapat ng tamang posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak ay maaari ding maiwasan ang sleep apnea. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang mga buntis na kababaihan o mga ina na kakapanganak pa lang na may katabaan ay mas nanganganib na maranasan ito.
Ang sleep apnea ay maaaring makaramdam ng pagod, madalas na pananakit ng ulo, hindi gaanong makatulog, at nahihirapang mag-concentrate. Sa katunayan, ang mga ina na kakapanganak pa lang ay nangangailangan ng magandang pisikal at sikolohikal na kondisyon upang mapangalagaan ang kanilang mga bagong silang.
Bilang karagdagan, ang posisyon ng pagtulog ay mahalaga din upang suportahan ang proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos manganak, kapwa para sa mga ina na sumasailalim sa normal na panganganak o sa pamamagitan ng caesarean section. Ito ay dahil ang maling posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga surgical na sugat o sugat sa kanal ng kapanganakan na mas matagal na gumaling.
Ito ang tamang posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak
Para makatulog ka ng komportable pagkatapos manganak at maiwasan ang mga problema sa kalusugan, narito ang ilang posisyon sa pagtulog na maaari mong ilapat:
Matulog sa iyong likod
Ang pagtulog sa iyong likod na may unan o wala sa iyong ulo ay ang inirerekomendang posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak.
Ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring maging magkatulad ang posisyon ng ulo, leeg, at gulugod. para hindi ma-pressure ang mga parte ng katawan, lalo na ang mga parte ng katawan na sugatan pa pagkatapos manganak. Ang posisyon na ito ay maaari ding maging mas komportable para sa ilang mga ina na kaka-cesarean section.
Kung gusto mong gumamit ng unan habang natutulog, maaari mong ilagay ang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Mahalagang tandaan, kailangan mong mag-ingat kapag gusto mong gumising kung kaka-cesarean section ka pa lang. Subukang huwag masyadong mabilis bumangon upang hindi madiin ang mga tahi sa tiyan na hindi pa rin ganap na gumaling.
Kapag gusto mong bumangon, subukang suportahan muna ang iyong likod ng isang unan, pagkatapos ay bumangon nang dahan-dahan. Maaari ka ring humiga saglit, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon para maupo.
Kung mahirap bumangon mag-isa, hilingin sa iyong asawa o mga tao sa bahay na tumulong sa pagsuporta sa iyong katawan kapag gusto mong bumangon mula sa posisyon ng pagtulog.
Matulog sa iyong gilid o gilid
Ang pagtulog nang nakatagilid ay isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga nanay na kakapanganak pa lang sa pamamagitan ng vaginal o sa pamamagitan ng caesarean section. Tulad ng pagtulog sa iyong likod, ang postnatal sleeping position na ito ay hindi naglalagay ng pressure sa tiyan o birth canal, kaya nakakabawas ito ng sakit.
Bilang karagdagan, ang isang patagilid na posisyon ay maaari ring maging mas magaan ang pakiramdam mo kapag huminga ka, makakatulog nang mas mahimbing, at mas madali para sa iyo na bumangon mula sa posisyon ng pagtulog.
Pinakamainam na matulog sa iyong kaliwang bahagi, dahil ang posisyon na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng sleep apnea, maiwasan ang heartburn, pakinisin ang digestive system, at i-optimize ang daloy ng dugo sa katawan.
Gayunpaman, kung ang posisyong nakatagilid sa kanan ay mas komportable, maaari ka ring matulog nang nakaharap sa kanan, talaga.
Matulog sa isang tuwid na posisyong nakaupo
Ang pagtulog sa isang tuwid na posisyong nakaupo ay maaaring kakaiba, oo. Gayunpaman, ito ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak. alam mo. Ang posisyon na ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga ina ang pagpapasuso sa kanilang mga anak. Kapag gusto mong matulog sa ganitong posisyon, gumamit ng unan upang suportahan ang iyong likod upang gawin itong mas komportable.
Gayunpaman, ang posisyong ito sa pagtulog ay hindi inirerekomenda ng masyadong mahaba o maximum na 2 linggo pagkatapos ng panganganak. Ang isang tuwid na posisyon sa pagtulog ay karaniwang inirerekomenda bilang isang alternatibong posisyon sa pagtulog hanggang sa makatulog ka nang kumportable sa iyong likod o tagiliran.
ngayonNarito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak na maaari mong ilapat. Upang maging mas komportable habang natutulog, lumikha ng komportable at tahimik na kapaligiran, iwasan ang labis na pagkain o pagkonsumo ng caffeine, at paggamit ng iyong cellphone nang masyadong mahaba bago matulog.
Kung nahihirapan kang humiga o bumangon sa kama, humingi ng tulong sa iyong asawa. Kung wala kang makitang posisyon sa pagtulog pagkatapos manganak na kumportable o kung nakakaramdam ka ng sakit kapag nakahiga ka o nagising, subukang kumonsulta sa doktor.
