Sa urban areas, running marathon daw uso. Ang aktibidad na ito, na kadalasang pinagdarausan ng mga kampanyang pangkalusugan, ay nangangailangan ng maingat na paghahanda, mula sa pisikal hanggang sa sikolohikal na paghahanda. Malayo kasi ang distansya sa pagtakbo ng marathon at medyo matagal.
Ang marathon running ay isa sa mga athletic sports na unang ginanap sa Olympics sa Greece noong 1896. Bagama't matagal na itong ginawa, ang marathon ay umiiral pa rin hanggang ngayon. Kahit kamakailan, ang mga marathon ay madalas na ginaganap sa iba't ibang mga social event at fitness campaign.
Pag-unawa sa Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo ng Marathon
Ang parehong marathon at light running ay may napakalaking benepisyo sa pagbaba ng timbang. Inihayag pa ng isang pag-aaral na ang pagtakbo ang pinakamabisang ehersisyo para magsunog ng calories sa katawan.
Ang pagtakbo sa layong 1.5 kilometro (km) lamang ay maaaring magsunog ng 100 calories. Lalo na kung ang layo na tinatakbuhan mo sa pagtakbo ay 5 km, 10 km, 21 km (kalahating marathon), o 42 km (full marathon). Ang mga calorie ay sinunog siyempre nang labis.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, ang iba pang mga benepisyo ng pagpapatakbo ng marathon ay malusog sa puso, dagdagan ang tibay, magkaroon ng karanasan sa paggalugad ng mga bagong lugar, at palawakin ang mga ugnayang panlipunan sa pamamagitan ng pagsali sa mga kaganapan na dinaluhan ng maraming taong hindi mo kilala.
Mahahalagang Bagay na Dapat Ihanda Bago Magpatakbo ng Marathon
Kahit tumatakbo lang, huwag maliitin ang sport na ito. Upang makumpleto ang isang marathon, kailangan mo ng masusing paghahanda, kabilang ang:
1. Kumonsulta sa doktor
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin bago simulan ang pagsasanay para sa isang marathon ay sumailalim sa isang masusing pisikal na pagsusuri sa ospital.
Ang punto ay upang matiyak na ang iyong katawan ay kayang hawakan ang stress ng pagpapatakbo ng isang marathon. Mahalaga ito, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo, o hindi regular na nag-eehersisyo dati.
2. Nakagawiang ehersisyo
Dahil ang pagpapatakbo ng marathon ay isang isport na nangangailangan ng malakas na pisikal na pagtitiis, mahalagang magsagawa ng regular na ehersisyo upang maihanda ang iyong pisikal na kondisyon.
Maaari kang sumali sa isang programa sa pagsasanay kasama ang isang marathon instructor o sumali sa isang komunidad ng mga runner ng marathon, upang makakuha ng ligtas at tamang direksyon sa pagpapatakbo ng isang marathon.
3. Ang tamang kagamitang pang-sports
Gumamit ng mga sapatos at damit na partikular na idinisenyo para sa pagtakbo. Pipigilan ka nitong masugatan habang tumatakbo sa marathon.
Upang maiwasan ang pinsala, hindi ka rin dapat magsuot ng bagong sapatos kapag tumatakbo sa isang marathon. Gumamit ng mga sapatos na madalas mong ginagamit kapag tumatakbo, dahil ang iyong mga paa ay sanay sa hugis ng mga sapatos na ito.
4. Kumain ng masustansyang pagkain
Bago magpatakbo ng isang marathon, napakahalaga na kumain ng malusog at masustansyang pagkain, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, tulad ng kanin, tinapay, at pasta. Ito ay dahil ang carbohydrates ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-iimbak ng enerhiya ng katawan.
Pinapayuhan ka ring kumain ng mga gulay, prutas, buong butil, at mga pagkaing mayaman sa protina at omega-3 fatty acids. Siguraduhing kumonsumo ng sapat na calorie bawat araw, at matugunan din ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.
Maraming mga benepisyo ng pagpapatakbo ng isang marathon na maaari mong makuha. Gayunpaman, sundin ang mga hakbang sa paghahanda ng marathon na ito sa itaas upang maiwasang masugatan habang ginagawa ito.
Kapag nagpapatakbo ng isang marathon, subukang panatilihing maayos ang iyong katawan, ayusin ang iyong pattern ng paghinga, at unahin ang kaligtasan, lalo na kapag tumatakbo sa mga pampublikong kalsada.
