Ang mga bangungot ay maaaring magising sa isang tao mula sa pagtulog na nakakaramdam ng takot o pagkabalisa. Halos lahat ay panaka-nakang nananaginip ng masama, ngunit may mga tao rin na madalas na nakakaranas nito. Upang harapin ang mga bangungot na nangyayari nang madalas, kailangan mo munang malaman kung anoang dahilan.
Kapag nananaginip ng masama, ang isang tao ay magigising sa iba't ibang reaksyon, tulad ng pagsigaw o pag-iyak. Ang bangungot ay maaari ding magpabilis ng tibok ng puso at mag-trigger ng pagpapawis.
Ang bangungot ay kadalasang nakakatakot sa mga taong nakakaranas sa kanila na matulog muli dahil naiisip pa rin nila ang mga pangyayari sa kanilang panaginip.
Dahilan Hitsura Bangungot
Sa pangkalahatan, ang mga bata ay mas madalas na nakakaranas ng mga bangungot, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga matatanda ay hindi maaaring magkaroon ng mga ito.
Ang mga bata ay karaniwang nakakaranas ng mga bangungot sa edad na 2-6 na taon at ang intensity ng bangungot ay magsisimulang bumaba sa oras na sila ay 10 taong gulang. Karaniwang nangyayari ang mga bangungot sa pagitan ng 4 at 6 ng umaga. Hindi bababa sa, humigit-kumulang 25 porsiyento ng mga bata ang nakakaranas ng isang bangungot sa isang linggo.
Sa mga matatanda, ang mga bangungot ay nangyayari sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay napakabihirang at ang ilan ay nakakaranas nito bawat linggo. Ang mga nag-trigger para sa paglitaw ng mga bangungot ay marami at maaaring magkakaiba para sa bawat taong nakakaranas nito.
Narito ang ilang karaniwang sanhi ng bangungot:
1. Stress
Ang stress ay isa sa mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng bangungot. Ang stress ay maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa pressure sa paaralan, paglipat ng mga lugar, pressure sa trabaho, pang-araw-araw na problema, hanggang sa malungkot na pangyayari, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
2. Trauma
Ang mga bangungot ay maaari ding ma-trigger ng isang traumatikong kaganapan na naranasan. Ang isang taong dumaranas ng PTSD o post-traumatic stress disorder ay mas malamang na magkaroon ng bangungot.
Ito ay dahil ang mga traumatikong kaganapan, tulad ng mga aksidente, pinsala, pananakot, o sekswal na panliligalig na naranasan, ay maaaring muling lumitaw sa alaala sa pamamagitan ng mga bangungot.
Hindi lamang lumilitaw sa panahon ng bangungot, ang mga madilim na alaala na nag-trigger ng trauma ay maaari ding lumitaw kapag ang isang tao ay gising o nangangarap ng gising.
3. Kulang sa tulog
Ang mga pagbabago sa iskedyul ng pagtulog na nagdudulot ng hindi regular o nabawasang oras ng pagtulog ay maaaring magdulot ng mga bangungot. Ang isang taong dumaranas ng hindi pagkakatulog o kahirapan sa pagtulog ay mas madaling makaranas ng bangungot.
4. Mga gamot tiyak
Kung umiinom ka ng ilang mga gamot, posibleng ang mga gamot na iniinom mo ay maaaring magdulot ng mga bangungot. Ang ilang uri ng mga gamot na maaaring magdulot ng masamang epekto ay ang mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, mga gamot para sa sakit na Parkinson, at mga antidepressant.
Bilang karagdagan, ang labis na pag-inom ng alak o pag-abuso sa droga, tulad ng mga amphetamine, ay madalas ding sanhi ng mga bangungot.
5. Nakakatakot na mga libro o pelikula
Ang panonood ng pelikula o pagbabasa ng nakakatakot na libro bago matulog ay maaaring magdulot ng mga bangungot. Ito ay dahil ang mga nakakatakot na kwento sa mga libro o mga pelikula ay maaalala kapag tayo ay natutulog at nagdudulot ng mga bangungot
6. Kumain malapit sa oras ng pagtulog
Ang pagkain ng masyadong hating gabi ay maaaring pasiglahin ang iyong metabolismo at ang iyong utak ay maging mas aktibo habang natutulog, na maaaring mag-trigger ng mga bangungot.
Paano Malalampasan ang mga Bangungot
Upang hindi magkaroon ng madalas na bangungot, narito ang mga bagay na maaari mong gawin:
Sapat na tulog
Para mas maging maganda ang kalidad ng tulog at hindi ka madalas magkaroon ng bangungot, subukan mong ayusin muli ang oras ng iyong pagtulog. Inirerekomenda na matulog ka at gumising sa parehong oras araw-araw. Kung madalas kang nahihirapan sa pagtulog, subukang gawin ang isang nakagawian na mabilis kang inaantok o ilapat ito kalinisan sa pagtulog.
Mayroong iba't ibang paraan na maaaring gawin, isa na rito ay ang paggawa ng komportable at tahimik na kwarto. Kung hindi ito makakatulong, subukang maligo, mag-relax, o mag-meditate bago matulog.
Pamahalaan ang stress
Kung ang iyong mga bangungot ay na-trigger ng stress o pagkabalisa, maaari mong subukang pag-usapan ang nararamdaman mo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, para mabawasan mo ang iyong stress. Bilang karagdagan, gawin din ang pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinga ng malalim o pagmumuni-muni.
Kung ang iba't ibang paraan upang harapin ang stress ay nagawa na, ngunit nagpapatuloy pa rin ang stress, subukang kumonsulta sa isang psychologist.
Sumailalim sa psychotherapy at uminom ng mga gamot mula sa doktor
Ang mga bangungot dahil sa trauma o ilang partikular na sakit sa pag-iisip, tulad ng PTSD o mga anxiety disorder, ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng psychotherapy. Isa sa mga pamamaraan ng psychotherapy na maaaring gawin upang malampasan ang mga bangungot ay ang cognitive behavioral therapy.
Kung kinakailangan, ang mga reklamo ng bangungot ay maaari ding malampasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamot ng doktor, tulad ng:trazodone, clonidine, prazosin, at olanzapine.
Upang malampasan ang mga bangungot na dulot ng mga side effect ng gamot, maaaring gumawa ang iyong doktor ng mga pagbabago sa iyong dosis o baguhin ang uri ng gamot na iyong iniinom.
Ang mga bangungot ay talagang hindi isang seryosong problema kung nangyayari lamang ito paminsan-minsan at hindi nakakasagabal sa kalidad ng buhay.
Gayunpaman, kung ang mga bangungot ay madalas mangyari hanggang sa punto na magdulot sa iyo ng kakulangan sa tulog, stress, araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist upang makakuha ng tamang paggamot, alinman sa pamamagitan ng therapy o gamot.
