Ang pag-aalaga sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na may sakit, lalo na sa malalang sakit, ay hindi isang madaling trabaho. Upang ang iyong trabaho ay tumakbo nang maayos, ang iyong kalagayan sa kalusugan ay dapat palaging mapanatili. Halika, tingnan ang kumpletong gabay kung paano mapanatiling malusog ang iyong katawan habang inaalagaan ang mga taong may sakit.
Ang pag-aalaga sa mga maysakit ay hindi kasingdali ng inaakala. May mga pagsasaayos at sakripisyo na dapat gawin, hindi lamang ng mga tagapag-alaga, kundi pati na rin ng buong pamilya ng mga pasyenteng ginagamot.
Lalo na kung ang sakit ay inuri bilang talamak, tulad ng diabetes, arthritis, dementia, o cancer, na karaniwang nangangailangan ng pangmatagalang paggamot.
Panganib na Panganib
Ang mga tungkulin ng mga taong nangangalaga sa mga pasyenteng may sakit ay kadalasang kinabibilangan ng mga pangunahing pangangailangan, tulad ng paghahanda ng pagkain at gamot, gayundin ang pagtulong sa mga pasyente na maligo, magbihis, at tumae. Ang gawaing ito ay naglalagay sa kanila sa mataas na panganib na makaranas ng stress, sakit, at kadalasang mga problema sa pananalapi.
Ang pag-aalaga sa mga taong may sakit ay talagang makakaapekto sa pisikal, emosyonal, at mental na kalusugan, kaya karaniwan para sa ilang mga tao na nag-aalaga sa kanila na magreklamo ng iba't ibang sintomas ng mga problema sa kalusugan.
Kabilang sa mga problemang ito sa kalusugan ang heartburn, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan o kasukasuan, mataas na presyon ng dugo, mga impeksyon, hanggang sa depresyon na maaari ring mag-trigger ng droga, pag-abuso sa alkohol, at pagkagumon sa nikotina o sigarilyo.
Ang iyong hamon ay maaaring maging mas malaki kung gagamutin mo ang mga pasyente na may ilang partikular na kondisyon, tulad ng demensya. Ang dahilan, sa panahon ng paggamot, maraming enerhiya at emosyon ang mauubos, lalo na kung patuloy na bumababa ang kanyang kalusugan.
Paano Panatilihin ang Kalusugan Habang Nangangalaga sa Mga Maysakit
Dapat mong mapagtanto na hindi mo mapangalagaan ang iba kung ang iyong sariling katawan ay hindi malusog. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ang pisikal at mental na kalusugan bago at sa panahon ng pag-aalaga sa maysakit.
Upang manatiling malusog at malusog habang nag-aalaga ng may sakit, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na simpleng pamamaraan:
1. Magpahinga ng sapat
Ang pag-aalaga sa maysakit ay isang nakakapagod na trabaho. Samakatuwid, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Kaya, hangga't maaari ay samantalahin ang kaunting libreng oras hangga't maaari upang makapagpahinga. Kung hindi ka makapagpahinga sa gabi, maaari kang matulog sa araw o matulog habang ang pasyente ay natutulog.
2. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay dapat na mas madaling gawin, dahil ang mga taong pinapahalagahan mo ay halos tiyak na makakain din ng malusog. Kaya, kung maaari, magluto ng masusustansyang pagkain para sa inyong dalawa o magbigay ng masustansyang meryenda tulad ng yogurt at prutas araw-araw.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo 4−6 beses sa isang linggo para sa kalahati hanggang isang oras ay maaaring makatulong na mapawi ang stress, mapabuti kalooban, habang pinapataas ang enerhiya. Maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad.
Bilang karagdagan, dinadala mo rin ang taong iyong inaalagaan sa isang wheelchair, habang naglalakad sa paligid ng ospital kung maaari. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa iyo, nakakatulong din ito sa kanya na mag-refresh ng ilang sandali mula sa isang nakakainip na kapaligiran sa silid.
4. Pamahalaan ang stress
Ang pag-aalaga sa mga taong may sakit sa buong araw ay nagiging bulnerable sa stress. Upang mabawasan ang panganib na ito, maaari mong pamahalaan ang stress sa iba't ibang paraan, mula sa pagbabasa ng mga libro, panonood ng TV, panonood ng iyong mga paboritong pelikula, hanggang sa paggawa ng mga libangan na gusto mo habang ang taong pinapahalagahan mo ay nagpapahinga.
5. Regular na suriin ang iyong kalusugan
Mahalagang magsagawa ng mga medikal na pagsusuri kapag ginagamot ang mga taong may sakit kahit na wala kang anumang sintomas ng mga problema sa kalusugan.
Kung nakakaranas ka ng mga hindi pangkaraniwang sintomas, tulad ng stress, pagkapagod, pagkawala ng gana, o kawalan ng tulog, makipag-usap sa iyong doktor. Kung mas maaga itong matukoy, mas malaki ang pagkakataong gumaling mula sa sakit.
6. Iwasan ang hindi malusog na pamumuhay
Itigil o iwasan ang paninigarilyo, pag-inom ng alak, o pag-inom ng droga. Bagama't ito ay makapagpapakalma sa iyo sa isang sandali, maaari kang maging gumon. Sa mahabang panahon, ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Kung ikaw ay gumon na at nahihirapang ihinto ang isa o lahat ng mga ito nang sabay-sabay, isaalang-alang ang paghingi ng tulong medikal.
7. Magpahinga o magpahinga sandali
Pag-isipang magpahinga mula sa pag-aalaga sa mga maysakit, lalo na kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ang iyong kalusugan sa isip ay makakaapekto rin sa mga taong pinapahalagahan mo. Sa halip, maaari kang humingi ng tulong sa mga kamag-anak o pinakamalapit na tao upang palitan ka nang ilang panahon.
8. Subukang maging makatotohanan
Hindi na kailangang makonsensya at ipagpalagay na hindi mo sinubukan ang iyong makakaya kapag lumala ang kalagayan ng taong pinapahalagahan mo. Tumutok sa mga plano ng doktor para sa hinaharap o hayaan ito kung hindi ito bumuti.
9. Humingi ng tulong sa ibang tao
Ang pag-aalaga sa mga maysakit at paggawa ng mga gawaing bahay ay maaaring maging lubhang nakakapagod. Para diyan, huwag mong ipilit ang sarili mo at subukang makibahagi ng trabaho sa ibang tao para medyo mabawasan ang iyong pasanin, gaya ng pagtulong sa pagluluto o pagbili ng mga pang-araw-araw na pangangailangan.
10. Manatiling sosyal
Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid mo para hindi ka makaranas ng stress. Kung wala kang oras, subukang tawagan ang iyong mga kaibigan o kamag-anak sa telepono. Kung maaari, maglaan ng isang minuto upang lumabas kasama sila kahit na ito ay isang lakad lamang sa paligid ng bahay o sa isang cafe malapit sa bahay.
Ang pagtulong sa mga taong nangangailangan, kabilang ang pag-aalaga sa mga maysakit, ay isang marangal na gawain. Ngunit tandaan, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong mental at pisikal na kalusugan upang maiwasan ang stress at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng bigat at stress, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist.
