SAng anim na pagbubuntis sa bahay ay mas mahusay dahil maaari itong gawin anumang oras, at makatipid ng oras at pera kung ihahambing sa gym. Sa maraming pagsasanay sa pagbubuntis, may ilan na madali mong magagawa sa bahay.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa pagbubuntis ay maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan ng mga buntis, kabilang ang pagtaas ng enerhiya, pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, at kahit na pagtagumpayan ang iba't ibang mga reklamo sa panahon ng pagbubuntis.
Ilang Pagsasanay sa Pagbubuntis sa Bahay
Huwag kaagad isipin na ang lahat ng pagsasanay sa pagbubuntis ay kumplikado at nangangailangan ng tulong ng magtuturo. Mayroong ilang mga pagpipilian ng madaling pagsasanay sa pagbubuntis na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.
1. Mga push-up sa dingding
Mga push-up sa dingding ay isang uri ng paggalaw mga push-up Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtayo at pagsandal sa dingding. Ang paggalaw na ito ay napakahusay para sa pagpapanatili ng malusog na mga kalamnan at buto.
Ang daya, tumayo na nakaharap sa dingding, na may layo na 1 braso mula sa dingding. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, magkahiwalay ang lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko habang nakasandal hanggang ang iyong mukha ay malapit sa dingding. Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa 10 beses.
2. Step-up
Umangat Ito ay isang dyimnastiko na paggalaw tulad ng pag-akyat sa hagdan. Ang benepisyo ay upang palakasin ang mga kalamnan ng puwit, binti, at paa.
Upang maisagawa ang ehersisyong ito, tumayo sa sahig at umakyat ng isang hakbang ng isang hakbang o isang maliit na dumi, pagkatapos ay bumaba pabalik sa sahig. Gawin ito sa kanan at kaliwang binti nang salit-salit. Ulitin ang paggalaw na ito hangga't maaari.
3. Tailor sit
Ang paggalaw na ito ay naglalayong iunat ang mga kalamnan ng pelvic at hita. Kung gagawin nang tama at regular, ang paggalaw na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa ibabang likod.
Dapat ay naka-cross-legged na nakaupo ang iyong mga tuhod at nakaharap ang mga talampakan ng iyong mga paa sa isa't isa. Pagkatapos nito, bahagyang sumandal pasulong at panatilihing tuwid ang iyong likod. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
4. Kegels
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay isang napakahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay palakasin ang mas mababang pelvic muscles, kabilang ang pantog, matris, at malaking bituka.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay napakadali at maaaring gawin kahit saan, sa bahay man, sa kotse, sa pampublikong transportasyon, kahit na nakaupo sa waiting room ng doktor para sa isang regular na pagsusuri sa pagbubuntis.
Ang daya ay upang higpitan ang mga kalamnan sa ilalim ng pelvis na parang pinipigilan ang pag-ihi. Humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay i-relax muli ang kalamnan.
Bilang karagdagan sa paggawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagbubuntis sa itaas, mayroon ding mga paggalaw ng yoga para sa mga buntis na kababaihan na kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga at pagbabawas ng mga reklamo sa pananakit ng likod. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang regular na paggawa ng yoga ay maaaring mapabilis ang paggawa. Kung maaari, maaari kang mag-imbita ng isang instruktor sa iyong tahanan upang magturo ng tama at ligtas na paggalaw ng yoga para sa mga buntis na kababaihan.
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong maunawaan bago magsagawa ng mga pagsasanay sa pagbubuntis sa bahay ay kumunsulta muna sa iyong obstetrician, lalo na kung mayroon kang mga problema sa pagbubuntis. Ipapaliwanag sa iyo ng doktor ang tungkol sa mga ehersisyo na maaaring gawin ayon sa kondisyon ng iyong pagbubuntis.
