SaSa likod ng matamis na lasa at kakaibang aroma, marami pala ang benepisyo ng langka na makukuha natin. Nutrient content sa langka gawing napakabuti ang prutas na itonatupok para sa bantay kalusugan.
langka (Artocarpus heterophylus) ay isang uri ng prutas na madaling matagpuan sa Indonesia. Ang texture ng balat ng langka ay bahagyang matinik at madilaw na berde ang kulay, habang ang laman ay dilaw at may kakaibang aroma.
Maaari mong tangkilikin ang langka sa pamamagitan ng direktang pagkain nito o bilang pinaghalong fruit salad, fruit ice, juice, compote, hanggang es teler. Bukod sa laman ng prutas, maaari mo ring tangkilikin ang mga buto ng langka na mayroon ding maraming benepisyo.
Sa isang serving ng langka (mga 100-150 grams), may mga 100-160 calories. Bilang karagdagan, ang prutas na ito na medyo sikat sa mga tao ay naglalaman ng ilang mga uri ng nutrients na mabuti para sa kalusugan, lalo na:
- Kumplikadong carbohydrates
- Hibla
- protina
- Mga bitamina, kabilang ang mga bitamina A, B, at C
- Mga mineral, tulad ng magnesiyo, potasa, tanso at mangganeso
- Mataba, ngunit sa napakaliit na halaga
Bilang karagdagan sa mga sustansya sa itaas, ang langka ay naglalaman din ng maraming tubig at antioxidant. Sa katunayan, ang langka at iba pang prutas na nagmula sa iisang pamilya, tulad ng prutas ng cempedak, ay naglalaman ng isang uri ng antioxidant na inaakalang kayang labanan ang mga selula ng kanser.
Mga Benepisyo ng Langka para sa Kalusugan
Dahil sa nilalaman ng iba't ibang sustansya na ito, ang langka ay may iba't ibang benepisyo para sa katawan. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng langka na nakakalungkot na makaligtaan:
1. Makinis na panunaw
Isa sa mga benepisyo ng langka ay mabuti para sa pagpapanatili ng digestive function. Ang langka ay isang magandang source ng fiber. Sa pamamagitan ng pagtugon sa sapat na paggamit ng hibla, maiiwasan mo ang iba't ibang mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi.
Bilang karagdagan sa naglalaman ng hibla, ang prutas na ito ay naglalaman din ng mga kumplikadong carbohydrates na gumaganap bilang mga prebiotic upang suportahan ang paglaki ng mabubuting bakterya sa digestive tract.
2. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Kapag kumain ka ng langka, mas mabubusog ka, kaya ang gana kumain meryenda o mababawasan din ang sobrang pagkain.
Ito ay salamat sa mataas na hibla at protina na nilalaman ng langka. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng calorie sa langka ay medyo mababa din. Ginagawa nitong magandang pagpipilian ng pagkain ang langka para sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan.
3. Iwasan ang cardiovascular disease
Ang mga benepisyo ng langka sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso at daluyan ng dugo ay maaaring makuha mula sa mataas na fiber, potassium, at antioxidant na nilalaman nito.
Ang hibla at antioxidant ay gumagana upang mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang pagbara ng mga daluyan ng dugo (atherosclerosis). Habang ang potassium ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling matatag ang presyon ng dugo.
Dahil sa mga benepisyong ito, ang langka ay pinakamahusay na ubusin bilang bahagi ng isang malusog na diyeta upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng sakit sa puso at stroke.
4. Panatilihin ang kalusugan ng balat
Maaari kang maging masigasig sa pagsasailalim sa iba't ibang mga paggamot sa balat. Gayunpaman, ang pangangalaga sa balat mula sa labas lamang ay hindi sapat. Kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing mataas sa nutrients upang mapanatili ang malusog na balat.
Isa sa mga pagkaing maganda sa balat ay ang langka. Ang prutas na ito ay mayaman sa antioxidants at bitamina C na maaaring maiwasan ang pinsala sa balat na dulot ng sun exposure.
Bilang karagdagan, ang bitamina C mula sa langka ay maaari ring makatulong sa iyong katawan na makagawa ng collagen na ginagawang malambot at matatag ang balat, kaya maiiwasan nito ang maagang pagtanda.
5. Binabawasan ang panganib ng kanser
Ang cancer ay isa sa mga pinaka-mapanganib at nakamamatay na sakit sa mundo. ngayon, upang maiwasan mo ang sakit na ito, may ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang kanser at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, katulad ng pamumuhay ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain.
Ang langka ay isa sa mga masustansyang pagkain na naglalaman ng maraming antioxidants. Maaaring kontrahin ng mga antioxidant ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal sa mga selula ng katawan, at ang pagkasira ng selula na dulot ng mga libreng radikal na ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang malalang sakit, kabilang ang kanser.
Ngunit kailangan mong malaman, kahit na ang nutritional content sa langka ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa itaas, ang mga benepisyo ng langka mismo para sa kalusugan at pag-iwas sa sakit ay kailangan pa ring mapatunayan sa klinika.
Mga Dapat Bigyang-pansin Bago Uminom ng Langka
Mag-ingat, hindi lahat ay nakakain ng langka. Ang mga diabetic ay pinapayuhan na limitahan ang pagkonsumo ng langka, dahil ang prutas na ito ay may mataas na nilalaman ng asukal at glycemic index.
Kung sobra ang pagkain, ang langka ay maaaring magpapataas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng langka ay hindi dapat lumampas sa 2-3 servings bawat araw.
Ang langka ay kilala rin na nagiging sanhi ng mga pakikipag-ugnayan sa droga at nakakaapekto sa trabaho ng ilang partikular na gamot, kung iniinom kasama ng mga gamot na ito. Ang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring makipag-ugnayan sa langka ay mga gamot sa diabetes at anesthetics.
Kaya, kung ikaw ay umiinom ng mga gamot na ito o sasailalim sa isang medikal na pamamaraan na gumagamit ng anesthetics, dapat mong iwasan ang pag-inom ng langka nang ilang sandali. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumain ng langka habang ginagamot.
