Para saIkaw na mahilig kumain ng mangga, maging sa anyo ng sariwang prutas o mangga juice, ipagpatuloy ang ugali, oo! Hindi lang masarap ang lasa, sa katunayan maraming benepisyo ang mango juice para sa kalusugan, mula sa pagpapalakas ng immune system, pagpapanatili ng kalusugan ng mata, hanggang sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.
Ang prutas ng mangga ay kadalasang kinakain bilang pinaghalong salad, fruit salad, o direktang kinakain bilang masustansyang meryenda. Hindi lamang iyon, ang mangga ay madalas ding pinoproseso sa malamig at nakakapreskong katas.
Ngunit tandaan, upang makuha ang mga benepisyo ay inirerekomenda mong ubusin ang sariwa at natural na mango juice, hindi nakabalot na mango juice na nagdagdag ng maraming asukal, preservatives, o artipisyal na lasa.
Nutrisyon yan Nakapaloob sa Jus M mango
Ang prutas ng mangga ay karaniwang isang mababang-calorie na grupo ng prutas. Ang isang mangga ay naglalaman lamang ng mga 100-110 calories. Gayunpaman, ang prutas na ito ay mayaman sa antioxidants (polyphenols at beta carotene) at ilang iba pang nutrients na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Sa 1 mangga, naglalaman ng mga sumusunod na iba't ibang nutrients:
- 1.5 - 2 gramo ng hibla
- 15 gramo ng carbohydrates
- 1-1.5 gramo ng protina
- 55 - 60 micrograms ng bitamina A
- 35-60 mg ng bitamina C
- 9 mg ng bitamina E
- 40 - 45 micrograms ng folate
- 10 – 15 mg ng calcium
- 10–15mg magnesiyo
- 200 mg ng potasa
- 14 – 20 mg posporus
Hindi lamang ang nutritional content sa itaas, ang mangga ay pinayaman din ng B bitamina, bitamina K, lycopene, at tubig.
Ang nutritional content ng mangga ay depende sa laki ng bunga ng mangga. Kung mas malaki ang sukat, mas mataas ang nutritional content. Sa kasamaang palad, ang dami ng nutrients na nakukuha mo sa pagkonsumo ng mango juice ay mas kaunti kaysa kung direkta kang kumain ng mangga.
Ito ay dahil sa pagpoproseso ng mangga gamit blender maaaring alisin ang ilan sa mga sustansya na nilalaman ng mangga, lalo na ang hibla. Ayon sa ilang pag-aaral, ang proseso ng juicing ay nag-aalis ng humigit-kumulang 90% ng fiber na nasa mangga.
Gayunpaman, ang pagkonsumo ng sariwang mango juice ay itinuturing pa rin na mas malusog kaysa sa pag-inom ng iba pang inumin na mataas sa asukal at mga idinagdag na kemikal, tulad ng mga soft drink o nakabalot na fruit juice.
Pakinabang Jus M Mango Para sa Kalusugan
Ang dami ng pagkonsumo ng mango juice na inirerekomenda ng mga doktor ay dalawang baso bawat araw. Gayunpaman, bago mo ito iproseso at ubusin, siguraduhin na ang prutas ay nahugasan nang maigi upang maiwasan ang kontaminasyon ng mga mikrobyo sa katas ng mangga.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng mango juice na maaari mong makuha kung regular mong ubusin ito:
1. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang sakit sa puso ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan sa Indonesia. Ang isang tao ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng sakit na ito kung siya ay may mataas na presyon ng dugo, labis na kolesterol, madalas na kumakain ng mga pagkaing mataas sa saturated fat at asin, naninigarilyo, at bihirang mag-ehersisyo.
Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit, maaari kang magpatibay ng isang malusog na diyeta, kabilang ang pagkain ng maraming prutas at gulay, tulad ng mangga o mangganeso juice.
Ang dahilan ay, ang mangga ay isang prutas na naglalaman ng maraming fiber, potassium, at antioxidants na maaaring maiwasan ang mga bara sa mga daluyan ng dugo at sumusuporta sa maayos na daloy ng dugo.
2. Pigilan masasamang epekto ng free radicals
Ang mga libreng radical ay mga metabolic waste substance na natural na nangyayari sa katawan. Gayunpaman, ang bilang ng mga libreng radikal ay maaaring tumaas kung ang katawan ay madalas na nakalantad sa mga sinag ng ultraviolet sa mahabang panahon, mga nakakalason na sangkap, tulad ng usok ng sigarilyo o sasakyan, stress, at ang ugali ng madalas na pagkain ng hindi malusog na pagkain, tulad ng pritong o pritong pagkain. . junk food.
Kung ang halaga ay sobra-sobra, ang mga libreng radical ay maaaring mag-trigger ng hitsura ng napaaga na pagtanda ng iyong balat. Mas masahol pa, ang masyadong maraming mga libreng radical sa katawan ay maaaring magpataas ng panganib para sa ilang mga sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso, hanggang sa kanser.
Upang mabawasan ang panganib na ito, kailangan mong mamuhay ng isang malusog na pamumuhay at diyeta. Isa na rito ang regular na pagkonsumo ng mango juice. Ito ay dahil ang mango juice ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants, tulad ng polyphenols, bitamina C, lycopene, at beta carotene, na nagpoprotekta sa katawan mula sa masamang epekto ng mga libreng radical.
3. Akopanatilihin ang iyong immune system
Ang mga antioxidant, protina, bitamina A, B, C, at bitamina E at K ay mga sustansya na may mahalagang papel sa pagbuo ng immune system.
Ang mga sustansya na matatagpuan sa mango juice at iba pang malusog na pagkain ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga puting selula ng dugo na gumagana upang labanan ang mga mikrobyo at virus na nagdudulot ng sakit.
Samakatuwid, ang regular na pag-inom ng mango juice ay makakatulong na mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na maiwasan ang impeksiyon at sakit.
4. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang labis na katas ng mangga ay hindi lamang makapagpapalakas ng immune system, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mata. Ito ay salamat sa nilalaman ng bitamina A at antioxidants lutein at zeaxanthin na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga selula ng mata.
Dahil sa mga sustansyang ito, ang katas ng mangga ay isa sa mga pinakamahalagang grupo ng pagkain na kinokonsumo upang mapanatili ang kalusugan ng mata.
5. Gawing mas kaakit-akit ang balat
Bilang karagdagan sa paggawa ng katawan na hindi madaling kapitan ng sakit, ang bitamina C sa mango juice ay kapaki-pakinabang din para sa pagtulong sa katawan na makagawa ng collagen, isang uri ng protina na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, upang maiwasan mo ang kulubot na balat.
Bukod dito, ang mango juice ay mainam ding ubusin ng mga buntis dahil nakapagbibigay ito ng sustansya at enerhiya na kailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Bagama't malusog, ang mga taong may ilang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, ay pinapayuhan na limitahan ang pagkonsumo ng mango juice dahil ang inuming ito ay naglalaman ng maraming asukal.
Kung nais mong ubusin ang mango juice, ngunit dumaranas ng diabetes, pagkatapos ay pinapayuhan kang kumunsulta muna sa isang doktor upang matukoy kung ilang servings ng mango juice ang maaari mong ubusin.
