Maraming mga tao ang gustong mawalan ng timbang nang husto. Ngunit upang pumayat, dapat itong gawin sa pamamagitan ng ligtas at malusog na paraan. Ang pinakamabilis na inirerekomenda o pinapayagang pagbaba ng timbang ay tinatayang isakilo bawat linggo.
Ang mga diyeta para sa matinding pagbaba ng timbang ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong napakataba, lalo na kung ang kundisyong ito ay nagdulot ng mga problema sa kalusugan. Ang pagda-diet para pumayat nang husto ay dapat ding gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil kung hindi, pinangangambahan itong magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.
Upang mawalan ng timbang nang husto, kailangan mong limitahan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang pagkasunog ng calorie sa katawan. Upang mawalan ng kalahating kilong timbang bawat linggo, dapat kang magsunog ng 500 calories bawat araw.
Mga Malusog na Paraan para Makabawas ng Timbang
May mga malusog na paraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang husto, lalo na:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Sa halip na gumawa ng masiglang ehersisyo sa isang sesyon ng pagsasanay, maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tatlong beses sa isang araw. Ang mga uri ng ehersisyo na maaaring gawin ay ang mabilis na paglalakad, pagbubuhat ng mga timbang, mga push up, o pataas at pababa ng hagdan nang hindi bababa sa 7 minuto.
Bagama't medyo maikli ang tagal, maaari ka pa ring magsunog ng hanggang 300-500 calories kung gagawin nang tatlong beses sa isang araw.
2. Gupitin ang asukal at carbohydrates
Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng asukal at carbohydrates, ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay nababawasan. Kapag nakakaranas ng calorie deficit, ang katawan ay magsusunog ng taba na isang calorie reserve sa katawan. Kung babawasan mo ang taba sa katawan, magpapayat ka rin.
3. Dagdagan ang protina at gulay
Ang mataas na paggamit ng protina ay maaaring magpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog at bawasan ang iyong gana. Sa ganoong paraan, mababawasan din ang calorie intake. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na protina ay walang taba na karne, isda, hipon, itlog, beans, tofu, at tempe.
Bilang karagdagan sa protina, dagdagan din ang iyong diyeta ng mga gulay na mababa ang calorie, tulad ng spinach, kamatis, cucumber, cauliflower, lettuce, at broccoli. Ang hibla sa mga gulay ay mabilis na mabusog.
4. Nagbibilang ng calories sa
Ang susi sa marahas na malusog na pagbaba ng timbang ay upang limitahan ang mga calorie. Iba-iba ang mga pangangailangan ng calorie ng isang tao, depende sa edad, kasarian, at pang-araw-araw na gawain.
Kahit na kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake, hindi ito nangangahulugan na hindi ka na kumakain. Ang pag-inom ng napakakaunting calorie ay magpapahina sa katawan, at sa katagalan, ay magdudulot ng iba't ibang karamdaman sa katawan.
Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin upang mawalan ng timbang nang husto sa isang malusog na paraan, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista.
5. Magkita pangangailangan mga likido sa katawan
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang sapat na pangangailangan ng likido sa katawan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng sapat na tubig ay mas madaling makontrol ang kanilang gana at mapanatili ang timbang.
Bilang karagdagan, iwasan ang mga high-calorie na inumin, tulad ng soda at mga inuming may lasa, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog at mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng labis na katabaan at stress. Ang stress mismo ay magpapataas ng akumulasyon ng taba. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang nang husto sa isang malusog na paraan, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog. Ang perpektong oras ng pagtulog para sa mga matatanda ay 7-9 na oras bawat gabi.
Kapag nagda-diet ka, mas mainam kung hindi mo layunin na magbawas ng maraming timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay malamang na mahirap mapanatili at nagdudulot ng panganib sa kalusugan.
Ang isang mahusay na diyeta ay nangangailangan pa rin upang magbigay ng sustansya para sa katawan. Magiging mas epektibo ang pagbaba ng timbang kung mabagal at unti-unti kang magpapayat, na ginagawang mas madali itong mapanatili.
Bago mag-diet para makakuha ng tamang timbang, dapat kang kumunsulta muna sa isang nutrisyunista, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal.
