Hindi kakaunti ang mga buntis na nagrereklamo sa kahirapan sa pagtulog, kahit na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga buntis mismo at kanilang mga fetus. Madalas din bang matulog ang mga buntis? Kung oo, alamin kung ano ang nagiging sanhi ng paghihirap sa pagtulog ng mga buntis, upang madaig ito ng mga buntis.
Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matulog nang higit pa, na humigit-kumulang 7-9 na oras bawat araw. Inirerekomenda ito nang walang dahilan, alam mo. Bukod sa kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng katawan, ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mayroon ding maraming benepisyo para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus.
Sa kabilang banda, ang mga buntis na kababaihan na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay madaling kapitan ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng preeclampsia, gestational diabetes, at pagsugpo sa paglaki at pag-unlad ng fetus.
Nagiging sanhi ng Hirap sa Pagtulog ng mga Buntis
Ang kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang naiimpluwensyahan ng kakulangan sa ginhawa na dulot ng maraming bagay, kabilang ang:
1. Pagduduwal at pagsusuka
Karaniwan ang pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa unang tatlong buwan. Gayunpaman, maaari rin itong mangyari sa ikalawa at ikatlong trimester. Sa katunayan, mayroon ding mga buntis na nakakaranas ng pagduduwal at pagsusuka sa buong pagbubuntis.
Bagama't madalas itong tinatawag sakit sa umagaSa katunayan, ang pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mangyari anumang oras, alinman sa umaga, hapon, o sa gabi. Siyempre ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog ng mga buntis kung ito ay nangyayari sa gabi, dahil ang pagnanasa sa pagsusuka ay mahirap pigilan.
Upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis ay talagang inirerekomenda na magkaroon ng sapat na oras ng pahinga, dahil ang pagkapagod ay maaaring magpalala ng pagduduwal. Samakatuwid, laging may maligamgam na tubig at meryenda, tulad ng gingerbread cookies, sa tabi ng iyong kama upang maiwasan ang pagduduwal.
2. Mga cramp ng binti
Ang leg cramps ay isa sa mga problemang madalas nararanasan ng mga buntis at kadalasang nangyayari sa gabi. Ang pananakit at kakulangan sa ginhawa dahil sa cramps ay tiyak na maaaring maging sanhi ng paghihirap ng mga buntis na makatulog o magising mula sa pagtulog.
Upang maiwasan ito, maaaring iunat ng mga buntis ang kanilang mga binti bago matulog. Kung sa kalagitnaan ng pagtulog ng mga buntis ay nakararanas ng pulikat ng binti, agad na ituwid ang dalawang binti at dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri sa paa. Huwag kalimutang i-massage ang bahagi ng guya para ma-relax ang mga tense na kalamnan.
Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang leg cramps ay sanhi ng mababang antas ng calcium at magnesium sa katawan ng mga buntis na kababaihan. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mineral, tulad ng mga mani at buto, ay maaaring mabawasan ang hitsura ng mga pulikat ng binti.
3. Madalas na pag-ihi
Habang lumalaki ang fetus, huwag magtaka kung ang mga buntis ay mas madalas na pumunta sa palikuran upang umihi. Ang bigat ng fetus na dumadami araw-araw ay nagdudulot ng panlulumo sa pantog ng mga buntis.
Dahil sa pressure na ito, gugustuhin ng mga buntis na umihi nang mas madalas. Ang reklamong ito ay maaaring maging sanhi ng paggising ng mga buntis sa gabi at nahihirapang bumalik sa pagtulog, kahit na ang mga buntis ay inaantok na.
Para malagpasan ito, pinapayuhan ang mga buntis 1-2 oras bago matulog na huwag uminom ng marami at umihi muna kahit na parang hindi puno ang pantog. Bilang karagdagan, iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine dahil maaari itong maging mas mahirap matulog at madalas na umihi ang mga buntis.
4. Sakit ng likod
Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa likod. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa hormonal sa mga buntis na kababaihan at pagtaas ng timbang para sa kanyang sarili at sa fetus.
Ang pananakit ng likod ay isa sa mga sanhi ng insomnia na kadalasang nararanasan ng mga buntis. Upang maibsan ito, inirerekomenda ang mga buntis na mag-ehersisyo nang regular o gawin lumalawak. Kasama sa mga sports na maaaring piliin ng mga buntis na kababaihan ang paglangoy o pagbubuntis yoga.
Iyan ay isang serye ng mga dahilan kung bakit nahihirapan ang mga buntis na makatulog na kailangang malaman ng mga buntis. Kahit na nahihirapan ang mga buntis na makakuha ng de-kalidad na pagtulog, hindi ibig sabihin na hinahayaan nila ang mga buntis na makatulog nang mas kaunti at laktawan ang oras ng pagtulog araw-araw, di ba?
Kailangang ipaglaban ang sapat na tulog para sa kalusugan ng mga buntis at fetus. Kung ang mga buntis na kababaihan ay napakahirap ipikit ang kanilang mga mata sa gabi, ngunit napaka-antok sa umaga, gamitin ang pagkakataong ito upang matulog kahit saglit lamang.
Kung ang mga buntis ay nahihirapan pa rin sa pagtulog o nahihirapan sa pagtulog ng maayos, maaaring ang kahirapan sa pagtulog na nararanasan ng mga buntis ay sanhi ng isang bagay na mas seryoso. Kaya, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri at paggamot.
