Ang pagkapagod sa katawan ay isa sa mga reklamo na kadalasang nararanasan ng mga ina pagkatapos manganak. Bukod sa nasa recovery period pa, madaling makaramdam ng pagod ang mga bagong ina dahil kailangan nilang alagaan ang kanilang mga sanggol at pasusuhin ito tuwing 2-3 oras. Ngunit tenan, Nanay, maraming paraan ang maaaring gawin para malampasan ang pagod pagkatapos manganak.
Kahit na mukhang simple, ang mga reklamo ng madaling pagkapagod na iyong nararamdaman pagkatapos manganak ay maaaring makagambala sa konsentrasyon sa pag-aalaga ng sanggol, bawasan ang dami ng gatas ng ina (ASI), dagdagan ang panganib na ikaw ay ma-stress.
Iba't ibang Madaling Paraan para Magtagumpay Pagod Pagkatapos Manganak
Ilan sa mga paraan na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga reklamo ng katawan na madaling mapagod pagkatapos manganak ay:
1. Magpahinga ng sapat
Ang pag-aalaga ng isang bagong silang na sanggol ay kukuha ng kaunting oras ng Ina, kaya ang oras ng pahinga ay mababawasan. Ngunit sa gitna ng abala sa pag-aalaga ng sanggol, matutugunan ni Nanay ang natitirang pangangailangan sa pamamagitan ng paghiga habang nagpapasuso, pagtulog kasama ang sanggol kapag siya ay natutulog, at pagtulog ng maaga sa gabi.
Bilang karagdagan, kung sa tingin mo ay pagod na pagod, maaari kang magbahagi ng iskedyul sa iyong kapareha upang alagaan ang iyong maliit na bata kapag siya ay nagising sa gabi.
2. Humingi ng tulong sa pamilya o pinakamalapit na tao
Walang masama sa paghingi ng tulong sa iyong pamilya o mga pinakamalapit na tao para gumawa ng gawaing bahay, tulad ng paglalaba ng damit at pagluluto, o pag-aalaga sa iyong anak. Ito ay talagang makakatulong sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng pagod pagkatapos manganak.
3. Kumain ng masusustansyang pagkain
Maaaring dagdagan ng mga ina ang enerhiya upang madaig ang katawan na madaling mapagod sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain na mayaman sa carbohydrates at protina. Ang ilang mga pagkain na maaaring mapagpipilian ay mga mani, berdeng gulay, at gatas.
Bilang karagdagan, dapat mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Gayunpaman, limitahan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine at asukal, Tinapay.
4. Aktibong pag-eehersisyo
Ang magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad sa paligid ng bahay kasama ang iyong sanggol o paggawa ng mga simpleng ehersisyo kapag mayroon kang libreng oras, ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatiling maayos ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog sa gabi, upang madaig mo ang pagkapagod na iyong nararamdaman.
5. Limitahan ang bilang ng mga bisita
Pagkatapos manganak, baka marami kang matatanggap na bisita na pupunta para makita ang sanggol. Gayunpaman, dapat maging matatag si Inay sa paglilimita sa bilang ng mga bisitang darating. Ang mga kasamang bisita na darating ay maaaring maubos ang iyong enerhiya, lalo na kung kailangan mong magluto o maglinis para maaliw ang mga bisita.
Ang pag-aalaga ng bagong panganak ay hindi isang madaling gawain, kaya natural na makaramdam ng pagod ang iyong katawan pagkatapos manganak. Gayunpaman, ito ay karaniwang pansamantala lamang.
Ang ilan sa mga paraan na inilarawan sa itaas ay maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang pagkapagod pagkatapos manganak. Gayunpaman, kung ang pagkapagod na iyong nararanasan ay may kasamang kahirapan sa pagtulog, hindi masigasig sa mga aktibidad, o isang matagal na pakiramdam ng kalungkutan, kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.
