Pagod na sa parehong lumang menu ng tanghalian sa opisina? Oras na para magdala ng sarili mong tanghalian. Bilang karagdagan sa pagiging palakaibigan sa wallet, ang mga supply na niluluto mo mismo ay mas malusog at garantisadong malinis. Ang tatlong menu sa ibaba ay maaaring maging iyong mga ideya sa tanghalian na dadalhin sa opisina.
Kahit abala ka sa tambak na trabaho sa opisina, hindi mo pa rin dapat palalampasin ang oras ng tanghalian. Tulad ng almusal, ang tanghalian ay mahalaga din para sa iyong kalusugan, alam mo. Ang isang malusog na tanghalian ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw upang hindi mo na kailangang magmeryenda.
Hindi lang busog, dapat masustansya din ang tanghalian
Sa paghahanda ng mga gamit na dadalhin mo sa opisina, bigyang pansin ang kalinisan ng iyong mga sangkap at mga kagamitan sa pagluluto. Bilang karagdagan, kailangan mo ring bigyang pansin ang nutritional content sa bawat sangkap ng pagkain na iyong ipoproseso.
Dalawang mahalagang sustansya sa iyong tanghalian ay protina at hibla. Bakit? Mas matagal ang pagtunaw ng protina. Sa ganoong paraan, mabubusog ka nang mas matagal, kahit hanggang sa matapos ang oras ng trabaho.
Dagdag pa, ang protina ay may maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang pagbuo ng kalamnan, pagtaas ng metabolismo, at pagbuo ng mga antibodies upang ang iyong katawan ay hindi madaling magkasakit. Ang protina ay bumubuo rin ng maraming mahahalagang bahagi ng dugo, tulad ng hemoglobin.
Saka, bakit hibla? Ang tanghalian na mayaman sa hibla ay maaari ding maging mapagkukunan ng enerhiya na mas tumatagal para sa iyo. Ang dahilan ay katulad ng protina, ang hibla ay maaari ring panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng hibla ay maaari ring patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang paninigas ng dumi.
Ito ay isang Healthy Lunch Menu na Madaling Gawin
Kung limitado ang iyong oras sa umaga, maaari mo pa rin paano ba naman gumawa ng mga praktikal na supply at manatiling malusog. Ang sumusunod ay isang seleksyon ng mga menu ng tanghalian para sa opisina na maaari mong gawin:
Buong trigo na tinapay na may palaman
Ang whole wheat bread ay angkop para sa iyong malusog na tanghalian dahil naglalaman ito ng maraming hibla, protina, bitamina B, antioxidant, at mineral. Para sa pagpuno, maaari mong subukan ang avocado. Ang berdeng prutas na ito ay mababa sa asukal, mayaman sa hibla, at iba't ibang bitamina at mineral.
Ang kumbinasyon ng dalawang sangkap ng pagkain na ito ay hindi lamang magpapabusog sa iyo hanggang sa hapon, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, alam mo. Kung maaari, maaari mong i-toast ang tinapay sa langis ng oliba at lagyan ito ng lettuce, kamatis, tuna o keso.
Salad ng prutas o gulay
Ang menu ng tanghalian ay hindi kailangang mabigat tulad ng sinangag o sabaw ng manok, na kadalasang naglalaman ng maraming carbohydrates. Ang mga menu na tulad nito ay maaari talagang magpaantok pagkatapos kumain at sa wakas ay tamad na ipagpatuloy ang natitirang gawain na natambak pa rin.
Maaari kang gumawa ng mga supply ng tanghalian tulad ng mga salad ng prutas o gulay. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig, na maaaring magpabusog sa iyo at makakatulong sa iyong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido. Bilang karagdagan, ang mga bitamina at antioxidant sa mga prutas at gulay ay mabuti din para maiwasan ang pagkakalantad sa mga libreng radikal at mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit.
Upang makagawa ng salad ng gulay, maaari mong paghaluin ang mga kamatis, pipino, pinakuluang broccoli, mushroom, sibuyas, at lettuce. Maaari ka ring magdagdag ng olive oil, apple cider vinegar, asin, at paminta para sa isang nakakapreskong salad dressing.
Para naman sa fruit salad, maaari kang maghalo ng mga sariwang prutas tulad ng mansanas, strawberry, mangga, dalandan, pakwan, at melon. Para mapanatiling malusog ang iyong fruit salad, gumamit ng low-fat yogurt bilang dressing o mga dressingsiya, oo.
Spaghetti na may pinaghalong gulay at karne
Hindi alam ng marami na ang spaghetti ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian ng pagkain para sa iyo. Ang "western noodle" na ito ay lumalabas na naglalaman ng protina at fiber na mabuti para sa digestive system. Bilang karagdagan, ang spaghetti ay mababa din sa taba at asin.
Kung gusto mo ng spaghetti bilang iyong tanghalian, piliin ang uri ng spaghetti na galing sa whole wheat dahil ito ay mas mataas sa fiber at healthy. Maaari kang magdagdag ng olive oil, asin, chili powder, boiled broccoli, beef o tuna sa panlasa upang ang iyong tanghalian ay interesante pa ring kainin.
Ang abalang trabaho ay maaaring maging tamad sa iyong gawin sa bahay. Pabayaan upang gumawa ng tanghalian, maghanda ng almusal at hapunan kung minsan ay walang oras. Sa wakas, ang pagbili ng pagkain sa labas ay kadalasang isang opsyon.
Gayunpaman, sa pagdadala ng tanghalian sa opisina, hindi mo maiiwasang maglaan ng oras upang ihanda ito. Huwag magkamali, ang pag-iiwan ng oras para sa mga aktibidad na tulad nito ay maaaring pansamantalang makalimot sa mga pasanin ng iyong isip. Mahalaga rin ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan, alam mo.
Gayundin, siguraduhing huwag magpatuloy sa pagtatrabaho sa tanghalian, okay? Gayunpaman, kailangan mong gamitin ang iyong oras ng bakasyon upang makihalubilo sa mga katrabaho at makapagpahinga.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga malusog na menu ng pagkain para sa iyong tanghalian sa opisina, maaari kang kumunsulta sa isang doktor. Lalo na kung sinusubukan mo ring magbawas ng timbang.
