Sa buwan ng Ramadan, hinihikayat ang mga ina at pamilya na patuloy na tumanggap ng sapat na nutritional intake sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang malusog na menu, kapwa sa oras ng iftar at sahur. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na katawan, upang maaari mong patakbuhin ang mabilis nang maayos.
Ang kasapatan ng nutritional intake ay hindi lamang nakadepende sa dami ng pagkain na kinakain, ngunit kung gaano karaming nutrisyon ang nilalaman ng pagkain.
Iba't-ibang MenuMalusog na Ramadan
Narito ang ilang masusustansyang pagkain na hindi dapat iwanan, kapwa kapag nagbe-breakfast at sahur kasama ang pamilya sa bahay:
1. Pagkain o inuminmatamis
Walang masama kung maghahain ka ng matamis na pagkain o inumin sa sapat na bahagi bilang menu ng pampagana kapag nagbe-breakfast. Ito ay dahil ang mga matatamis na pagkain o inumin, tulad ng syrup, matamis na tsaa, petsa, o melon, ay itinuturing na nakapagpapanumbalik ng enerhiya sa katawan.
Ngunit, tandaan, ang bahagi ng matamis na pagkain ay hindi dapat masyadong marami, tama, Bun. Ubusin ito sa katamtaman, upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan dahil sa labis na antas ng asukal sa dugo.
2. Mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates
Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates bilang isang supply ng enerhiya, mineral, at fiber na kailangan ng katawan pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno. Ang uri ng pagkaing inihahain ay maaaring brown rice o whole wheat bread.
3. Gulay at bmga prutas
Ang mga gulay at prutas ay isang pangkat ng pagkain na mayaman sa mga sustansya dito, mula sa mga mineral, hibla, hanggang sa mga bitamina. Kaya, sa panahon ng Ramadan, subukang panatilihing kumain ka at ang iyong pamilya ng mga gulay at prutas. Laging maghain ng prutas at gulay, kapwa sa iftar at sahur.
4. Isda at dpagtanda
Huwag kalimutang isama ang mga pagkaing protina sa menu sa bahay, Nanay. Ang protina ay nagsisilbing bumuo at mag-ayos ng mga tisyu ng katawan, at nagpapataas ng tibay. Pumili ng mababang-taba na protina, tulad ng isda, walang balat na manok, o walang taba na karne.
Upang mapanatili ang malusog na puso, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming taba, tulad ng mga pritong pagkain, sopas ng oxtail, satay, karne ng sausage, offal, karne ng tupa, karne ng pato, pizza, burger, at mga pagkaing gata ng niyog.
Mga mungkahi kapag nagbubuwag ng ayuno para sa mga buntis
Lalo na para sa mga buntis, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nag-aayuno:
- Siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, munggo, o karne at mga itlog na niluto hanggang ang paggamit na ito ay makakatulong sa pagbuo ng fetus ng maayos.
- Pumili ng mga masusustansyang pagkain kaysa sa mga pagkaing mataas ang taba.
- Subukang uminom ng 1.5-2 litro ng tubig sa pagitan ng iftar at imsak. Iwasan ang mga inuming may caffeine, tulad ng kape at tsaa, dahil mayroon itong mga diuretic na katangian na magpapa-ihi sa mga buntis na babae at nanganganib na ma-dehydrate.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ayuno. Ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan kung ito ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan ng fetus at ang buntis mismo. Kaya, bago mag-ayuno, magtanong muna sa iyong doktor.
Upang ikaw at ang iyong pamilya ay makapag-fasting nang maayos, palaging maghanda ng malusog na menu sa buwan ng Ramadan, OK. Bilang karagdagan, iwasan ang paglaktaw ng suhoor, labis na pagkain kapag nag-aayuno, at mas kaunting pag-inom.
Kung may mga miyembro ng pamilya na may ilang partikular na kondisyong medikal o umiinom ng gamot, kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang pag-aayuno, upang makapagbigay ng payo ang doktor sa mga ligtas na menu ng Ramadan upang maihatid at muling ayusin ang iskedyul ng pag-inom ng gamot.
