Ang malusog na mga pattern ng pagkain para sa mga sanggol ay dapat na binuo mula sa isang maagang edad. Sa ganoong paraan, masasanay ang bata na mag-adopt ng healthy diet hanggang sa paglaki niya. Kung nalilito ka kung paano magsisimula, isaalang-alang ang sumusunod na paliwanag.
Maraming benepisyo ang makukuha kapag nag-apply ka ng healthy diet para sa mga paslit. Isa na rito ang pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng Maliit. Hindi lamang iyon, ang malusog na mga pattern ng pagkain na binuo nang maaga ay maaari ring maiwasan ang iyong anak na makaranas ng malnutrisyon (malnutrisyon), labis na katabaan, o iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw sa susunod na buhay.
Ano ang mga Nutrient na Dapat Nasa Malusog na Diyeta ng Isang Toddler?
Sa mga tuntunin ng komposisyon, ang malusog na diyeta ng isang sanggol ay dapat matugunan ang mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon. Ang mga nutrisyon na dapat nasa malusog na diyeta ng isang sanggol ay kinabibilangan ng:
1. Carbohydrates
Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Mayroong dalawang uri ng carbohydrates, ang simpleng carbohydrates at kumplikadong carbohydrates. Ang mga simpleng carbohydrate ay matatagpuan sa asukal o matamis na pagkain, habang ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga pangunahing pagkain, tulad ng kanin, patatas, at pasta.
2. Protina
Bilang karagdagan sa pagkilos bilang isang bloke ng gusali upang bumuo ng mga bagong tisyu ng katawan, ang protina ay gumagana din upang ayusin ang mga nasirang tissue ng katawan. Samakatuwid, ang protina ay kailangan ng mga paslit para sa pinakamainam na paglaki at pag-unlad.
Mayroong dalawang uri ng protina na maaari mong ibigay upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan ng mga bata, katulad ng protina ng hayop at gulay. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na may nilalamang protina ng hayop ay manok, isda, itlog, at gatas. Habang ang mga pinagmumulan ng pagkain ng protina ng halaman ay kinabibilangan ng mga mani at buto.
3. Hibla
Ang isa pang sustansya na hindi dapat palampasin sa malusog na diyeta ng isang paslit ay ang hibla. Ito ay dahil ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw ng bata, pati na rin sa pagkontrol sa timbang at mga antas ng asukal sa dugo.
Ang hibla ay naglalaman ng maraming gulay at prutas, tulad ng mga melon. Kaya naman ugaliing kumain ng prutas at gulay ang iyong maliit araw-araw.
4. Mataba
Ang taba ay isa ring mahalagang sustansya na dapat isama sa isang malusog na diyeta para sa mga paslit. Ang dahilan ay, ang taba ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagsipsip ng ilang uri ng bitamina, pag-regulate ng temperatura ng katawan, at bilang pinagmumulan ng enerhiya.
Katulad ng carbohydrates at protina, mayroon ding dalawang uri ng taba, ito ay mabuti at masamang taba. Ang kailangan ng iyong maliit na bata ay mabubuting taba. Ang ilang mga pagkain na mayaman sa magagandang taba ay abukado, tuna, at mani.
Paano Magsimula ng isang Malusog na Diyeta para sa Toddler?
Ang sumusunod ay isang paraan upang bumuo ng isang malusog na pattern ng pagkain ng sanggol na maaaring ilapat ng mga magulang:
1. Gumawa ng regular na pattern ng pagkain
Ang malusog na mga pattern ng pagkain para sa mga sanggol ay hindi lamang kailangang bigyang-pansin ang mga uri ng sustansya na nilalaman ng pagkain, kundi pati na rin ang regularidad ng mga oras ng pagkain. Masanay sa iyong maliit na kumain ng regular ayon sa isang iskedyul. Halimbawa, almusal sa pagitan ng 06.00-7.00, tanghalian sa pagitan ng 12.00-13.00, at hapunan sa pagitan ng 18.00-19.00.
Subukang huwag palampasin ang iskedyul ng pagkain ng iyong anak upang ang isang regular na pattern ng pagkain ay mabuo mula sa murang edad.
2. Magbigay ng dalawang meryenda
Bilang karagdagan sa 3 pangunahing pagkain, kailangan din ng iyong anak ng 2 meryenda. Ang mga meryenda o meryenda ay karaniwang ibinibigay sa pagitan ng almusal at tanghalian, gayundin sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ito ay naglalayong matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng Little One.
Ang bahagi ng meryenda ay tiyak na hindi hihigit sa pangunahing pagkain. Huwag hayaang mabusog ang iyong maliit na bata dahil masyadong puno ang kanyang tiyan, kaya ayaw na niyang kainin ang pangunahing pagkain.
3. Magbigay ng ilang bawal
Upang ang nutrisyon ng iyong maliit na bata ay matupad nang maayos, dapat mong bigyan siya ng ilang mga bawal. Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng masamang taba, mataas sa asukal, at mataas sa asin ay dapat na limitado sa kanilang pagkonsumo. Ibigay lamang ang mga pagkaing ito sa mga espesyal na pagdiriwang, tulad ng mga kaarawan.
Ang mga pattern ng malusog na pagkain ng sanggol ay dapat na sanay mula sa murang edad. Upang gawing mas madali para sa iyong maliit na bata na ipatupad ang ugali na ito, ikaw at ang iyong mga miyembro ng pamilya sa bahay ay dapat ding magpakita ng isang halimbawa. Kung gusto mong mas malinaw na malaman ang uri at bahagi ng pagkain na angkop para sa iyong anak, maaari kang kumunsulta sa isang pediatrician.
