Sa ngayon, ang nutrient na mas kilala sa pagpapataas ng immunity o immunity ay ang bitamina C. Sa katunayan, maraming bitamina at iba pang nutrients na maaaring magpapataas ng iyong immunity, tulad ng bitamina E, astaxanthin, at glutathione.
pagkonsumo ng bitamina E, astaxanthin, at glutathione sa gitna ng pandemya ng COVID-19 ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng tatlong sustansyang ito, maaaring lumakas ang iyong immune system, kaya nababawasan ang panganib na mahawa ng Corona virus.
Mga Benepisyo ng Pagkonsumo ng Bitamina E, Astaxanthin, at Glutathione
Ang sumusunod ay isang paliwanag ng mga benepisyo ng bitamina E, astaxanthin, at glutathione sa pagpapalakas ng immune system:
Bitamina E
Ang bitamina E o alpha tocopherol ay may anti-inflammatory at antioxidant properties na maaaring palakasin ang resistensya ng katawan upang labanan ang bacterial at viral infections. Hindi lamang iyon, ang bitamina E ay maaari ring magpapataas ng produksyon ng mga antibodies upang labanan ang sakit at itakwil ang mga libreng radikal na maaaring magpahina sa kaligtasan sa sakit ng iyong katawan.
Ang bitamina na ito ay natural na sagana sa sunflower seeds, almonds, mani, avocado, spinach, at broccoli. Sa mga pagkaing ito, ang mga buto ng sunflower ay may pinakamataas na antas ng bitamina E. Ang pagkonsumo ng 1 serving (± 30 gramo) ng sunflower seeds ay maaaring matugunan ang 66% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E.
Astaxanthin
Astaxanthin ay isang pulang tina (pigment) na matatagpuan sa marine biota, tulad ng hipon, ulang, alimango, salmon, at algae. Ang sangkap na ito ay isang antioxidant na ang lakas ay 6,000 beses na mas mataas kaysa sa bitamina C.
Ibig sabihin, astaxanthin ay may mahusay na kakayahan upang mapataas ang immune response ng katawan at protektahan ang mga cell sa immune system mula sa mga libreng radical na maaaring magpahina sa paggana ng mga cell na ito.
Hindi lamang maaaring palakasin ang immune system, pagkonsumo ng mga pagkain o supplement na naglalaman astaxanthin ay maaari ring makatulong na mapaglabanan o mapawi ang mga sintomas ng dyspepsia, carpal tunnel syndrome (CTS), pananakit ng kalamnan, at rayuma.
Glutathione
Glutathione Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang paggana ng mga lymphocytes, na isang uri ng puting selula ng dugo na gumaganap ng isang papel sa paglaban sa bakterya at mga virus. Ito ay dahil ang mga lymphocyte ay mga selula na madaling kapitan ng mga libreng radikal, habang glutathione ay isang napakalakas na antioxidant laban sa mga libreng radical sa mga selula.
Hindi lang iyon, glutathione maaari ring i-maximize ang paggamit ng bitamina C at E sa katawan, tumulong sa paglabas ng mga nakakalason na sangkap, at pabagalin ang proseso ng pagtanda sa parehong balat at iba pang mga organo ng katawan.
Glutathione talagang natural na nagagawa ng katawan. Gayunpaman, sa edad, ang produksyon nito ay bababa. ngayon, upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan glutathione, pinapayuhan kang ubusin ang:
- Baka, isda at manok
- Broccoli, cauliflower, lettuce, mustard greens, kale at asparagus
- Abukado at kamatis
- mani mga almendras
mga benepisyo ng bitamina E, astaxanthine, at glutathione hindi ito kasing tanyag ng bitamina C. Gayunpaman, ang tatlong sangkap na ito ay walang gaanong mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system.
Kaya naman, tuparin ang mga pangangailangan ng tatlong sustansyang ito sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain at paglalapat ng malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo at sapat na pahinga, upang manatiling malakas ang iyong immune system.
Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina E, astaxanthine, at glutathione. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga suplemento na iyong iniinom ay halal at naglalaman ng mga natural na sangkap na angkop sa iyong mga pangangailangan.
Kung ikaw ay buntis o may malalang sakit at regular na umiinom ng gamot, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang supplement.
