Paano Higpitan ang Pwetan gamit ang Gymnastics at ang Mga Benepisyo Nito

Maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ang gumagawa ng iba't ibang paraan upang higpitan ang puwitan upang magmukhang kaakit-akit ang katawan. Ang himnastiko ay maaaring isang paraan upang higpitan ang puwitan na medyo mabisa at madaling gawin.

Ang puwitan ay bahagi ng katawan na kadalasang itinuturing na kumakatawan sa isang sexy na impresyon. Upang maging mas matatag ang puwit, ang ehersisyo at himnastiko ay ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan. Tulad ng alam natin, ang ehersisyo ay napakabuti para sa paghubog at pagpapaigting ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang puwitan.

Mga Benepisyo ng Pagpapatibay ng Puwit

Ang epekto ng patuloy na pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pag-urong o pag-urong ng mga kalamnan ng puwit. Kung ang kalamnan ay lumiit at ang pagkarga sa taba sa itaas nito ay sobra, ang puwit ay maaaring lumubog. Ang kundisyong ito ay maaari ring mag-trigger ng pananakit ng likod at kahirapan sa paggawa ng mga paggalaw na gumagamit ng mga kalamnan sa puwit, tulad ng pag-akyat sa hagdan, o pagtayo pagkatapos umupo.

Paano higpitan ang puwitan na maaaring gawin ay ang regular na pisikal na ehersisyo at mapanatili ang ideal na timbang ng katawan. Ang himnastiko para sa buong katawan ay maaaring magsunog ng taba sa katawan, kabilang ang taba sa puwit. Upang makakuha ng maximum na mga resulta, dapat mong maunawaan ang mga tamang paggalaw upang higpitan ang mga kalamnan ng puwit.

Mga Paggalaw na Nakakapagpahigpit sa Pwetan

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa puwit. Gayunpaman, dapat mong piliin ang kalye o posisyon gilingang pinepedalan pag-akyat, o pagbibisikleta. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, subukang huwag masyadong sumandal.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa itaas, may ilang iba pang mga paggalaw na maaaring gawin upang higpitan ang puwit, kabilang ang:

• Maglupasay

  Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong pelvis hangga't maaari at itulak ang iyong puwit pabalik na parang uupo ka. Subukang huwag ilagay ang iyong mga tuhod pasulong kaysa sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang 8-10 beses nang dahan-dahan. Ang mas mababang posisyon ng pelvis kapag gumagawa ng squats, ang puwit ay magiging mas mahigpit.

• Mga Pag-angat ng Binti

  Ang paggalaw na ito ay mabilis na sumusunog ng mga calorie, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng puwit. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod hanggang ang iyong ibabang binti ay patayo sa sahig, na ang talampakan ng iyong paa ay nakaturo pataas o patungo sa kisame ng iyong bahay. Pagkatapos, itaas ang iyong nakabaluktot na kaliwang tuhod nang mataas hangga't maaari mula sa sahig, at humawak ng 5 segundo . Ulitin ang paggalaw na ito ng dalawampung beses, salitan sa pagitan ng kaliwa at kanang mga binti. Ang paggalaw na ito ay higpitan ang iyong tiyan at pigi.

• Isang side leg lift

  Humiga sa iyong kaliwang bahagi at ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod nang halos 90 degrees. Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at nakahanay sa iyong likod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang itaas na balakang. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong mga kamay ay nakahawak sa iyong mga balakang upang sila ay nakaharap pa rin. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang binti. Gawin ang paggalaw na ito ng 10 beses at ulitin sa iyong kanang bahagi.

• Mga tulay

  Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay malapit sa iyong puwit. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga balakang hanggang sa makakita ka ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga tuhod at balikat. Gawin ito habang hinihila mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan para masikip at higpitan din ang iyong glutes. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 8-10 beses.

• Isang paa kickback

  Ilagay ang iyong mga palad at tuhod sa sahig, tulad ng isang piggyback na posisyon, at hawakan ang iyong katawan sa ganoong posisyon. Pagkatapos ay itaas ang isang tuhod, pinapanatiling nakayuko ang tuhod at bumubuo ng 90-degree na anggulo. Gawin ang paggalaw na ito hanggang sa makaramdam ka ng pagpindot sa iyong puwit. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod habang itinataas mo ang iyong mga tuhod. Gawin ito sa bawat binti nang 10 beses.

• Lunges

  Upang gawin ang paggalaw na ito, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ihakbang ang kanang paa nang malapad pasulong. Pagkatapos ay ibaba ang katawan habang nakayuko ang kanang tuhod hanggang sa ito ay bumuo ng isang perpendikular na anggulo. Ang posisyon ng kanang tuhod ay patayo sa bukung-bukong. Gawin ito ng salit-salit sa pagitan ng kanan at kaliwang binti.

Upang makuha ang perpektong hugis ng katawan, hindi sapat ang pag-unawa kung paano higpitan ang puwitan nang maayos at tama. Dapat ding balanse ang ehersisyong ito sa pagkakaroon ng malusog na pamumuhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at hibla, at pag-iwas sa pag-inom ng alak at paninigarilyo.