Ang matinding stress sa trabaho ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang pressure, mula sa mga sitwasyon hanggang sa isang hindi suportadong kapaligiran sa trabaho. Kung hindi mapipigilan, bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyong mental na estado, ang stress ay maaari ding makaapekto sa iyong kalusugan.
Ang stress sa trabaho ay hindi lamang nakakatamad na pumunta sa opisina, ngunit maaari rin itong makaramdam ng sobrang pagod, iritable, mas madaling magkasakit, nahihirapang mag-concentrate, at nahihirapan sa pagtulog sa gabi.
Mga Dahilan ng Matinding Stress sa Trabaho
Ang mga sumusunod ay ilang kundisyon na maaaring magdulot ng matinding stress sa trabaho ng isang tao:
- Workload na masyadong mabigat o sobra
- Hindi angkop o lumalampas sa mga hinihingi at panggigipit sa trabaho
- Mababang suweldo
- Huwag master ang larangan ng trabahong kasangkot
- Hindi nakakakuha ng pagpapahalaga mula sa mga nakatataas
- Masyadong perfectionist
- Ang pagkakaroon ng masamang relasyon sa mga nakatataas o katrabaho
- Pagkuha ng masyadong mahigpit na pangangasiwa mula sa mga nakatataas
- Hindi malusog na kapaligiran sa trabaho
Karaniwan ang stress sa trabaho, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong balewalain ang mga sintomas na lumitaw dahil sa stress. Kung hindi mahawakan nang maayos, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Ang stress na ito ay hindi lamang nalalapat sa mga manggagawa na nagtatrabaho sa opisina, oo. Ang mga empleyado malayang trabahador ay madaling kapitan ng stress, kahit na sa pangkalahatan ang antas ng stress sa mga manggagawa malayang trabahador mas mataas.
Iba't ibang Epekto ng Stress sa Trabaho
Sa maikling panahon, ang stress sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, pananakit ng dibdib, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagduduwal, at pagsusuka. Sa mahabang panahon, ang matinding stress sa trabaho ay maaaring humantong sa mas malubhang problema sa kalusugan, tulad ng:
1. Migraine
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng mga kalamnan. Sa mahabang panahon, ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga migraine at iba pang talamak na pananakit.
2. Mataas na presyon ng dugo
Kapag na-stress, tataas ang level ng hormone cortisol sa katawan. Ang pagtaas ng mga antas ng hormone cortisol ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, ngunit maaari ring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
3. Diabetes
Sa mahabang panahon, ang stress na hindi nahawakan ng maayos ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng diabetes. Ito ay may kaugnayan sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo kapag na-stress, maaaring dahil sa impluwensya ng stress hormones o dahil sa mga pagbabago sa pamumuhay dahil sa stress.
4. Depresyon
Kung hindi mapipigilan, ang matinding stress sa trabaho ay maaaring makagambala sa kalusugan ng isip. Dahil sa kundisyong ito, mas nasa panganib ka para sa depresyon. Ang matinding stress o matinding emosyonal na mga spike ay kilala rin na nagiging sanhi ng broken heart syndrome, isang disorder ng kalamnan sa puso at paggana na nailalarawan sa pananakit ng dibdib at pangangapos ng hininga.
Paano Malalampasan ang Mabigat na Stress sa Trabaho
Dahil ang matinding stress sa trabaho ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, mahalagang pamahalaan ang stress sa trabaho nang maayos. Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang harapin ang stress sa trabaho:
- Pag-usapan ang tungkol sa mga problema o reklamo na nagpapa-stress sa iyong boss o HR manager sa iyong opisina.
- Gumawa ng ilang pagbabago na maaaring mabawasan ang antas ng stress sa trabaho. Maaaring ikaw mismo ang gumawa ng pagbabago, o maaaring kailanganin mo ang tulong ng ibang tao para magawa ito.
- Ayusin mong mabuti ang iyong trabaho. Gumawa ng listahan ng mga trabaho ayon sa kanilang priyoridad.
- Huwag panatilihin ang stress sa iyong sarili. Sabihin sa iyong kapareha o mga mahal sa buhay ang tungkol sa pressure sa trabaho na nararamdaman mo. Kailangan mo ang kanilang suporta at payo. Kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong nararamdaman sa ibang tao, maaari mong subukang magtala ng talaarawan.
- Masiyahan sa bakasyon at gumawa ng mga masasayang aktibidad pagdating ng bakasyon. Kung may oras ka, pumunta sa isang tourist spot na gusto mong puntahan para ma-refresh ang iyong isip.
- Kung gumawa ka ng mga pagbabago at nagpapatuloy ang stress, maaaring oras na upang isaalang-alang ang pagtatrabaho sa ibang lugar.
Huwag balewalain ang stress sa trabaho, kung ayaw mong ma-expose sa iba't ibang delikadong sakit. Agad na gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga kondisyon at pattern sa pagtatrabaho. Hindi kailangang ikahiya na kumonsulta sa isang psychologist, kung nakakaramdam ka ng depresyon at hindi mo kayang harapin ang stress na dulot ng iyong trabaho.
