Ang kakulangan sa tulog habang nagpapasuso ay maaaring maranasan ng maraming bagong ina. Kung hindi mapipigilan, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa matinding pagkapagod, stress, kaguluhan kalooban at gana, at kawalan ng konsentrasyon. Upang mapagtagumpayan ito, may ilang mga tip na madali mong mailalapat.
Ang mga bagong panganak ay karaniwang may hindi regular na iskedyul ng pagtulog, dahil nag-a-adjust pa rin sila sa normal na ikot ng pagtulog ng sanggol. Bilang karagdagan, ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bagong silang ay mataas pa rin, kaya't sila ay gigising tuwing 2-3 oras upang pakainin, kapwa sa araw at sa gabi.
Ang pagsasaayos ng mga pattern ng pagtulog kasama ang iyong anak ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tulog mo habang nagpapasuso.
Mga Tip Para Hindi Makatulog Habang Nagpapasuso
Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang kawalan ng tulog habang nagpapasuso:
1. Magbahagi ng mga gawain kay Tatay
Upang hindi makatulog nang kaunti habang nagpapasuso, maaaring makipag-usap si Nanay kay Tatay tungkol sa paghahati-hati ng mga gawain, kung nagkataon na wala kang katulong sa bahay.
Halimbawa, ang ama ang nag-aasikaso sa gawaing bahay, habang ang ina naman ang nag-aalaga sa bata, kasama na ang pagpapasuso. Sa ganoong paraan, matutupad pa rin ang oras ng pagtulog ni Inay.
2. Natutulog kasama ang sanggol
Isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang kawalan ng tulog habang nagpapasuso ay ang matulog kapag natutulog ang iyong anak. Sa ganoong paraan, kapag nagising siya, mas masigla si Inay. Kapag natutulog, huwag kalimutang patayin ang lahat mga gadget at mga ilaw, upang ang kapaligiran ay maging kalmado at makakuha ka ng kalidad ng pagtulog.
3. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong
Para sa ilang mga ina, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay hindi nangangahulugang libre sa takdang-aralin. Upang makakuha ka pa rin ng sapat na tulog, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang katulong sa bahay o humingi ng tulong sa pinakamalapit na tao upang mapangalagaan ang sanggol.
4. Iwasan ang pag-inom ng nikotina, caffeine, at alkohol
Upang maiwasan ang insomnia, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng nikotina, caffeine, at alkohol sa araw o gabi. Sa halip, maaari kang uminom ng isang basong mainit na gatas bago matulog para mas mahimbing at de-kalidad ang iyong pagtulog.
5. Magsagawa ng magaan na ehersisyo
Ang regular na paggawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo, o paglalakad lamang sa umaga, ay magpapatulog sa iyo ng mas mahimbing at makakabawas sa pagkapagod. Bilang karagdagan, ang paglalakad ng sanggol araw-araw nang humigit-kumulang 15 minuto ay maaari ding maging tamang pagpipilian upang malampasan ang kakulangan sa tulog habang nagpapasuso.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga tip sa itaas, inaasahan na ang ina ay hindi na kulang sa tulog habang nagpapasuso sa kanyang maliit na anak. Ang mga ina ay hindi kailangang mag-alala, kadalasan ang mga sanggol ay matutulog nang mas matagal pagkatapos ng unang 3 buwan. Mahalagang tandaan, mahalaga din ang sapat na tulog upang suportahan ang proseso ng paggaling para sa mga nagpapasusong ina na may trangkaso.
Habang tumatanda ang iyong sanggol, magiging mas regular ang cycle ng kanyang pagtulog, at mas masasabi niya ang pagkakaiba ng gabi at araw. Bukod dito, hindi na rin siya kailangang pakainin ng gatas sa gabi nang madalas gaya ng dati.
Kung nahihirapan ka pa ring harapin ang kakulangan sa tulog habang nagpapasuso, nahihirapan sa pagtulog, o nakakaramdam ng pagod sa buong araw, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang matukoy ang sanhi at makakuha ng tamang paggamot.
