Hindi kakaunti ang mga buntis na nag-aatubili na kumain ng carbohydrates dahil ang mga sustansyang ito ay itinuturing na nagpapataba ng katawan. Sa katunayan, hangga't ito ay natupok kung kinakailangan, ang mga sustansyang ito, na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buntis at mga fetus, ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng ina ay nangangailangan ng kumpletong nutrisyon upang makakuha ng enerhiya at suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Malaki rin ang ginagampanan ng nutrisyon sa pagpapanatili ng kalagayan ng kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Isa sa mga sustansya na kailangang matupad ay ang carbohydrates. Bagaman mahalaga para sa katawan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat pa ring bigyang pansin ang bahagi ng carbohydrates na natupok.
Mga Benepisyo ng Carbohydrates para sa mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng carbohydrates para sa mga buntis na dapat mong malaman:
1. Bilang pinagkukunan ng enerhiya
Ang mga pisikal at emosyonal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis kung minsan ay nagiging mas madaling makaramdam ng pagod sa mga buntis, lalo na sa unang trimester. ngayonUpang hindi madaling mapagod ang katawan at maisagawa pa rin ng mga buntis ang kanilang pang-araw-araw na gawain gaya ng nakagawian, ang mga buntis ay maaaring kumain ng mga pagkaing carbohydrate para tumaas ang tibay.
2. Pigilan at gamutin ang tibi
Ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang bagay. Upang malampasan ang reklamong ito, maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, katulad ng carbohydrates mula sa mga gulay, prutas, mani, at buto.
Ang mga kumplikadong carbohydrates na ito ay naglalaman ng hibla na maaaring mapabilis ang gawain ng sistema ng pagtunaw at gawing mas malambot ang mga dumi.
3. Suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng iba't ibang paraan upang mapanatiling malusog ang kanilang sanggol na ipinanganak sa ibang pagkakataon, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang carbohydrates.
Ang mga karbohidrat ay kilala na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng timbang ng pangsanggol at pagsuporta sa paglaki at pag-unlad sa sinapupunan.
4. Pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga buntis na babae na kumakain ng mga carbohydrate diet ay may 30% na mas mataas na panganib na manganak ng mga sanggol na may mga neurological disorder, tulad ng spina bifida at anencephaly. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng kapansanan habang buhay o kahit na mamatay ang nagdurusa.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay hindi pinapayuhan na mag-diet para pumayat nang walang rekomendasyon ng doktor.
Mga Pangangailangan ng Carbohydrate para sa mga Buntis na Babae
Ang mga karbohidrat ay may mahalagang papel sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit tandaan, ang labis na carbohydrates ay hindi mabuti dahil maaari itong tumaas ang panganib ng pagkakaroon ng gestational diabetes.
Ang pagtukoy sa mga rekomendasyon ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumuha ng carbohydrate intake na 300-350 gramo bawat araw.
Upang matugunan ang paggamit na ito, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na ubusin ang mga sumusunod na uri ng mga pagkain na pinagmumulan ng carbohydrates:
- kayumangging bigas.
- Buong butil o buong butil na tinapay.
- Mga gulay, tulad ng patatas, mais, karot, broccoli, spinach, at mga gulay ng mustasa.
- Mga prutas, tulad ng mansanas, mangga, at dalandan.
- Legumes, tulad ng soybeans o kidney beans.
Bilang karagdagan sa paggamit ng carbohydrate, kailangan din ng mga buntis na matugunan ang iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang:
- Mga protina.
- Mga malusog na taba, tulad ng mga omega-3 fatty acid.
- Mga mineral, kabilang ang calcium, iron, at folate.
- Mga bitamina, tulad ng bitamina D, bitamina A, bitamina B complex, at bitamina C.
Ang iba't ibang sustansya na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain na naglalaman ng balanseng nutrisyon.
Bukod sa pagkakaroon ng malusog na diyeta, upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis, kailangan din ng mga buntis na kumpletuhin ito sa regular na ehersisyo, hindi paninigarilyo o paglanghap ng secondhand smoke, hindi pag-inom ng mga inuming nakalalasing, pagbabawas ng caffeine intake, pagbabawas ng stress, at pagkakaroon ng sapat na pahinga.
Bukod dito, kailangan ding regular na kumunsulta sa mga obstetrician ang mga buntis upang sumailalim sa prenatal checkups ayon sa iskedyul upang mamonitor ng maayos ang kalagayan ng kalusugan ng mga buntis at ang fetus sa sinapupunan.
