Ang mga babae ay dapat maging masigasig sa pag-eehersisyopara sabantayan mo kalusugan at pigilan sakit sa lahat ng yugto ng buhay, kabilang ang pagkatapos ng panganganak. palakasan pagkatapos manganak tumulong sa pagpapanatili at mapabuti ang physical fitness,ffunction ng puso at baga, pati na rin ang sorryhatan sikolohikal.
Pagkatapos manganak, sa pangkalahatan ang anatomy at physiology ng katawan ng ina ay babalik sa orihinal nitong hugis sa loob ng 6-8 na linggo. Ang ehersisyo pagkatapos manganak ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng perpektong timbang ng katawan, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na metaboliko, tulad ng labis na katabaan, diabetes mellitus, at hypertension. Ang ilang uri ng ehersisyo ay maaari ding gawin kasama ang sanggol.
Mag-ehersisyo Pagkatapos ng Normal na Paghahatid
Ang tamang oras upang bumalik sa ehersisyo pagkatapos manganak ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga salik na ito ang kalubhaan ng pinsala o pagkapunit sa ari, ang dami ng dugong nawala (degree ng anemia) sa panahon ng panganganak, at ang pagkakaroon o kawalan ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at postpartum.
Ayon sa pananaliksik, ang mga kababaihan na nagpapatuloy sa mga normal na aktibidad kaagad pagkatapos manganak ay may mas mahusay na pelvic floor function kaysa sa mga kababaihan na naglilimita sa kanilang mga aktibidad pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad, kabilang ang ehersisyo, ay dapat gawin nang paunti-unti.
Ang isang uri ng ehersisyo na inirerekomenda ay ang mga ehersisyo ng Kegel upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw upang mabawasan ang panganib ng pagtagas ng ihi at dumi.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring simulan sa unang linggo o dalawa pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda lamang para sa mga kababaihan na hindi nakaranas ng pagkapunit sa perineum o hindi sumailalim sa isang episiotomy.
palakasan Spagkatapos Caesarean section
Ang paggawa ng pisikal na aktibidad at magaan na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa isang laging nakaupo pagkatapos ng operasyon. Ang pisikal na aktibidad ay magpapabilis din sa pagbawi ng kondisyon ng katawan at paggana pagkatapos ng operasyon.
Gayunpaman, magandang ideya na makipag-usap muna sa iyong doktor kung gusto mong mag-ehersisyo pagkatapos ng C-section. Ang pag-eehersisyo ay hindi pa dapat gawin kung ikaw ay:
- Magkaroon ng mga medikal na komplikasyon, tulad ng anemia, mga sakit sa cardiorespiratory (puso at paghinga), o thromboembolism.
- Pakiramdam ng sakit pagkatapos ng operasyon at nangangailangan ng paggamot na may mga pain reliever.
- Nakakaranas ng mga komplikasyon sa operasyon at postoperative, tulad ng pagduduwal at pagsusuka, abnormal na paggaling ng sugat, neuropathy, at kawalan ng pagpipigil.
Papayagan ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo kung ang iyong mga vital sign, tulad ng temperatura, tibok ng puso, at paghinga, ay stable. Bilang karagdagan, dapat mo ring makontrol nang maayos ang paggana at paggalaw ng kalamnan.
Kung normal ang kondisyon ng iyong katawan at walang mga problema, maaari kang magsimulang magsagawa ng magaan na ehersisyo 4-6 na linggo pagkatapos ng operasyon. Ang mga ehersisyo na maaari mong gawin ay:
Maglakad paa
Maaaring simulan ang paglalakad sa una at ikalawang linggo pagkatapos ng cesarean section. Ang magaan na ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto bawat sesyon.
Pagbubuhat ng mga timbang
Ang hindi pag-eehersisyo sa loob ng 15-30 araw ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan. Inirerekomenda na magsanay kang magbuhat ng magaan na timbang at hindi mas mabigat kaysa sa timbang ng iyong sanggol sa una at ikalawang linggo.
Sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pelvic
Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pelvic sa ika-3 hanggang ika-5 linggo pagkatapos ng cesarean section. Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa mga ehersisyo ng Kegel araw-araw.
Magsanay sa gym
Magsanay sa gym na may fitness equipment ay maaaring magsimula sa ika-6 na linggo pagkatapos ng paghahatid. Gayunpaman, siguraduhing gawin mo ito nang unti-unti at maingat.
Mahalaga ang ehersisyo pagkatapos ng panganganak dahil marami itong benepisyo. Gayunpaman, inirerekomenda na kumunsulta ka muna sa iyong doktor tungkol sa uri ng ehersisyo at ang tamang oras upang simulan ito. Hindi gaanong mahalaga, gawin ito nang paunti-unti simula sa liwanag, upang ang iyong katawan ay makapag-adjust.
nakasulat oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(gynecologist)
