Nang hindi namamalayan, madalas na pumapasok sa ating katawan ang mga hindi malusog na pagkain, halimbawa mga pagkain na naglalaman ng napakaraming calorie, asukal, taba, at asin. Kung magiging ugali na ang pagkain ng hindi masustansyang pagkain, hindi imposible na ito ay mag-trigger ng sakit.
Ang ugali ng pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay isa sa mga pangunahing salik ng panganib para sa paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit, mula sa diabetes, labis na katabaan, sakit sa puso, stroke, hanggang sa kanser. Mas mataas ang panganib na ito, kung madalas ka ring naninigarilyo, umiinom ng mga inuming nakalalasing, at bihirang mag-ehersisyo.
Upang mapanatili ang isang malusog na katawan at maiwasan ang iba't ibang mga sakit, kailangan mong simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang paraan ay limitahan o iwasan ang mga hindi masustansyang pagkain at dagdagan ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain araw-araw.
Iba't ibang Uri ng Hindi Masustansyang Pagkain
Narito ang ilang uri ng hindi malusog na pagkain na mahalagang iwasan mo:
1. Pinoprosesong karne
Iba't ibang uri ng processed meat, tulad ng sausage, smoked meat, corned beef, o nuggets, ay kilala na naglalaman ng mataas na antas ng asin at taba. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang idinaragdag din ng mga preservatives upang sila ay maimbak nang mas matagal.
Kung labis ang pagkonsumo, ang naprosesong karne ay nasa panganib na magdulot ng iba't ibang sakit, tulad ng hypertension, mataas na kolesterol, at sakit sa puso. Ito ang dahilan kung bakit ang processed meat ay isang hindi malusog na uri ng pagkain na kailangang iwasan.
Palitan ang naprosesong karne ng sariwang manok o baka. Bukod sa mas masarap at walang preservatives, naglalaman din ang sariwang karne ng mas maraming protina, bitamina, at mineral.
2. Mabilis na pagkain
Ready-to-eat na pagkain o junk food mayroon nga itong masarap na lasa, ngunit ang ganitong uri ng hindi malusog na pagkain ay mataas sa calories at mababa sa nutrients. Kung kumonsumo sa maraming dami o madalas, ang fast food ay maaaring magpapataas ng panganib ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, o kahit na kanser.
3. Offal
Kung natupok sa tamang dami, ang offal ay talagang masustansyang pagkain. Ito ay salamat sa protina, bitamina at mineral sa loob nito.
Sa kabilang banda, ang offal ay maaaring maging hindi masustansyang pagkain kung labis ang pagkain. Ito ay dahil ang offal ay naglalaman ng maraming masamang kolesterol (LDL) at purines. Ang mga pagkaing ito ay kailangan pang iwasan ng mga taong dumaranas ng gout, mataas na kolesterol, at sakit sa cardiovascular.
4. Matamis na cake at biskwit
Ang mga matatamis na cake at biskwit ay mga hindi malusog na pagkain din na dapat iwasan. Bilang karagdagan sa naglalaman ng maraming pinong harina, ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay naglalaman din ng mataas na asukal at taba ng saturated.
Sa halip, pumili ng iba't ibang masustansyang meryenda na naglalaman ng mas maraming sustansya, tulad ng mga almond, edamame, prutas, at yogurt na mababa ang taba.
5. Ice cream
Siguro isa ka sa mga taong laging naglalagay ng ice cream sa loob freezer refrigerator sa bahay. Gayunpaman, tandaan. Ang mga meryenda na ito ay mga hindi malusog na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng napakataas na calorie, saturated fat, at asukal.
Kung gusto mong kumain ng ice cream, dapat kang pumili ng mga produkto na mababa sa asukal, taba, at calories. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong mas malusog na sorbetes mula sa sariwang prutas at mababang-taba na gatas o yogurt.
6. Frozen French Fries
Ang ganitong uri ng hindi malusog na pagkain ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie at malapit na nauugnay sa pagtaas ng timbang kung masyadong madalas kumain. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang frozen na french fries na may natural na patatas na pinakuluan o inihurnong nang hindi nagdaragdag ng maraming asin.
7. Puting tinapay
Kung natupok sa naaangkop na dami, ang puting tinapay ay talagang isang magandang pagkain upang madagdagan ang enerhiya. Ito ay dahil ang puting tinapay ay naglalaman ng carbohydrates na medyo mataas.
Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay mababa sa mga bitamina at mineral, at sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming taba at asukal, lalo na kapag natupok na may nakabalot na jam, matamis na condensed milk, mayonesa, at mga naprosesong karne.
Bilang solusyon, maaari mong palitan ang puting tinapay ng whole wheat bread o tinapay na gawa sa buong butil. Ang ganitong uri ng tinapay ay naglalaman ng mas maraming sustansya, tulad ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, bitamina, at mineral.
Hindi lamang nakatuon sa pag-iwas sa mga hindi masustansyang pagkain, kailangan mo ring lumayo sa iba't ibang uri ng matamis na inumin, maging ito ay mga inuming pampalakas o nakabalot o de-latang inumin. Sa halip, kailangan mo lang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig kada araw.
Kung ikaw ay nababato sa lasa ng plain water, maaari kang gumawa infusion na tubig na binubuo ng pinaghalong tubig at prutas, gulay, o halamang halaman, tulad ng lemon, orange, cucumber, luya, o dahon ng mint.
Bilang karagdagan, ang ilang uri ng inumin, tulad ng green tea at black tea, ay maaari ding maging alternatibong inumin na walang calories na mayaman sa antioxidants para sa katawan.
Matapos malaman ang iba't ibang uri ng hindi masustansyang pagkain at ang masamang epekto nito sa katawan, ngayon ay simulan mo nang masanay sa pagpili ng mas malusog na pagkain.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga uri ng hindi malusog na pagkain na kailangang iwasan o ang diyeta na nababagay sa iyong kalagayan sa kalusugan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor.
