Iniisip ng ibang tao na ang pagkain ng pizza ay “kasalanan” malaki dahil sa calorieskanyangsapat na mataas. Si Kamu din pakiramdam kaya? Huwag panghinaan ng loob. Thindi lahat ng pizza ay dapat iwasan, kabilang ang kapag nagdidiyeta, kasi meron kung paano ubusin malusog na pizza na maaaring mag-apply ka.
Ang mga pizza na kadalasang ibinebenta sa mga fast food na restawran ay karaniwang may mataas na antas ng taba, asin, at calorie. Ito ang dahilan kung bakit nauuri ang pizza bilang isang hindi malusog na uri ng pagkain, lalo na kung madalas mo itong kainin sa maraming dami.
Panganib Napakadalas kumain Pizza
Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ay inuri bilang junk food Ito ay hindi malusog sa maraming kadahilanan, kabilang ang:
Naglalaman ng maraming asin
Karamihan sa mga pizza na ibinebenta sa mga fast food na restawran ay mataas sa nilalaman ng asin, kaya ang kanilang pagkonsumo ay maaaring tumaas ang panganib ng hypertension o mataas na presyon ng dugo.
Kung ang presyon ng dugo ay patuloy na mataas at hindi nakokontrol, sa paglipas ng panahon maaari itong tumaas ang panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng cardiovascular disease at sakit sa bato.
Mataas na taba ng nilalaman
Ang mataas na taba ng nilalaman sa pizza ay maaaring magpataas ng antas ng kolesterol sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang mga deposito ng taba sa dugo ay maaaring makabara sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga sakit, tulad ng hypertension, sakit sa puso, at stroke.
Mataas ang calorie
Ang bilang ng mga calorie sa isang pizza ay depende sa iba't-ibang at laki ng pizza mismo. Pizza na may mga toppings Ang keso, na paborito ng maraming tao, halimbawa, ay naglalaman ng medyo mataas na calorie, na humigit-kumulang 285 calories bawat piraso. Kung magdagdag ka ng naprosesong karne at iba't ibang mga sarsa, tataas ang bilang ng mga calorie.
Ang ugali ng pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay hindi maganda sa kalusugan dahil maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, lalo na kung bihira kang mag-ehersisyo.
Ang labis at hindi nakokontrol na timbang ng katawan sa paglipas ng panahon ay maaaring magpataas ng panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng diabetes, hypertension, cancer, sakit sa puso, at iba pa. osteoarthritis.
Mga Tip para sa Pagkain ng Malusog na Pizza
Upang mapagbigyan mo ang iyong panlasa ng pizza nang hindi nakonsensya, sundin ang mga tip sa malusog na pagkain ng pizza na ito:
1. Pumili ng Italian pizza
Ang tunay na Italian pizza ay iba sa pizza na karaniwang ibinebenta sa mga fast food restaurant. Ang ganitong uri ng pizza ay mas manipis, malutong, at hindi gaanong mamantika.
Ang Italian pizza ay karaniwang kinukumpleto rin ng hiniwang inihaw na mga kamatis, keso, sibuyas, bawang, spinach, at langis ng oliba. Sa pamamagitan ng pagkain ng Italian-style na pizza, makakakuha ka ng isang mahusay na paggamit ng antioxidants at fiber.
2. Gamitin mga toppings malusog
Kapag gusto mong bumili ng pizza, dapat kang pumili ng pizza na kasama mga toppings malusog, tulad ng mushroom, peppers, sibuyas, olibo, spinach, basil, o iba pang uri ng gulay. Kung gusto mo mga toppings karne, bawasan ang dami sa kalahati o pumili ng mas maliit na sukat ng pizza.
3. Umorder ng pizza side dish
Minsan gusto nating magkamali kapag inihain sa atin ang isang piraso ng pizza. Ang pagkain lamang ng isang slice ng pizza ay hindi sapat, kaya patuloy kaming nais na kumuha ito ng paulit-ulit. Hindi lang iyon, iba't ibang mga karagdagang menu bukod sa pizza, tulad ng pakpak ng manok o French fries, maaari ding maging napaka-tukso.
Gayunpaman, upang maging mas malusog, dapat kang pumili ng isang pagpuno at malusog na side dish ng pizza, tulad ng isang gulay o fruit salad.
4. Gumamit ng tissue para sumipsip ng taba sa pizza
Bago kumain ng pizza, maaari kang kumuha ng malinis na tissue at idikit ito sa ibabaw ng pizza. Ang pamamaraan na ito ay maaaring bahagyang bawasan ang taba at calories sa pizza.
5. Iwasan ang pag-inom ng softdrinks
Kung gusto mong kumain ng pizza na sinamahan ng softdrinks, mula ngayon, palitan ito ng plain water o totoong fruit juice. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang paggamit ng mga calorie na pumapasok sa katawan.
Nakonsensya sa pagkain ng pizza o junk food kapag nagda-diet ka talaga guilty pleasure which is okay to do, basta kaya mong kontrolin ang gana mo. Hindi lamang sa iba't ibang mga tip sa itaas, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular upang masunog ang mga calorie na nakuha sa pamamagitan ng pizza.
Marahil hindi lahat ng mga restawran ay maaaring magbigay ng pizza na may mga sangkap na ito o mga toppings na mas malusog. Kaya, masarap subukang gumawa ng sarili mong pizza sa bahay paminsan-minsan. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili, maaari kang gumamit ng mas sariwang sangkap at mas malusog na mga palaman upang umangkop sa iyong panlasa.
Upang malaman ang higit pang mga tip sa paggawa ng malusog na pizza o matukoy ang iba pang mga uri ng pagkain na angkop sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, maaari kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista.
