Ang mga buntis na kababaihan ay nalilito upang matukoy ang uri ng ehersisyo na angkop na gawin sa panahon ng pagbubuntis? Subukan ang pagsasanay squats, halika na! Bukod sa madaling gawin, maraming benepisyo squats sa panahon ng pagbubuntis na maaaring makuha, lalo na sa pagtulong upang ilunsad ang proseso ng paghahatid sa ibang pagkakataon.
Maglupasay ay isang sport movement upang sanayin at higpitan ang mga kalamnan ng pelvis, puwit, hita, at mga binti. Ang ehersisyo na ito ay ligtas para sa mga buntis na babae na gawin, kapwa sa una, pangalawa, at pangatlong trimester.Maglupasay Mainam din itong gawin habang nagpapasuso at kasama ang uri ng ehersisyo na maaaring gawin kasama ng sanggol.
Ito ay Benepisyo Maglupasay Kapag Buntis
Pakinabang squats sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang nagpapagaan ng katawan ng buntis, ngunit nakakapagpaalis din ng pananakit ng likod. Sa kabilang kamay, squats maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng panganganak. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang mga benepisyo squats para sa mga sumusunod na buntis na kababaihan:
1. Nagpapalakas ng mga kalamnan at nagbubukas ng pelvis
Upang maging maayos ang panganganak, dapat na malakas ang mga kalamnan ng pelvis at birth canal ng mga buntis. Mahalaga ito para mas madaling bumaba ang fetus sa birth canal at mas mabilis na maipanganak. Kaya, upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan na ito, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magsagawa ng regular na ehersisyo, kabilang ang: squats.
2. Binabawasan ang pagkakataong kailanganin ng episiotomy
Ang malalakas na pelvic muscles at sapat na pelvic diameter ay maaaring gawing mas madali para sa fetus na maipanganak. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkapunit sa kanal ng kapanganakan, kaya ang panganib ng mga buntis na kababaihan na sumasailalim sa isang episiotomy procedure ay maaaring mabawasan. Bukod sa squats, Ang panganib na ito ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng perineal massage.
3. Pagbabawas ng panganib para sa tinulungang paghahatid forceps
Ang isang nakabukas na pelvis ay maaaring mapadali ang proseso ng paghahatid, sa gayon ay binabawasan ang posibilidad ng pamamaraan na isinasagawa. forceps.
Bagama't kung minsan ay mahalaga na gawin ito, ang panganganak na may tulong forceps ay maaaring magdulot ng mga panganib sa mga buntis na kababaihan at mga sanggol, tulad ng perineal o birth canal tears, mga pinsala sa ihi ng ina, mga pinsala sa ulo o mukha sa sanggol, at mga bali ng bungo ng sanggol.
Ang isang paraan upang mabawasan ang panganib ng paggawa ay sa pamamagitan ng forceps ay nakagawian squats habang buntis.
4. Bawasan ang pananakit ng likod
Ang pananakit ng likod ay isang karaniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay tiyak na maaaring maging hindi komportable sa mga buntis na kababaihan at makahadlang sa kanilang pang-araw-araw na gawain.
Upang malampasan ang reklamong ito, subukang gawin nang regular squats. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magpapataas ng flexibility at lakas ng kalamnan, pati na rin bawasan ang presyon sa gulugod.
Paraang gawin Maglupasay Kapag Buntis
Narito kung paano gawin squats kapag ang buntis ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan, mag-aplay:
Maglupasay sa una at ikalawang trimester
Sa unang trimester, maaaring dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang pagkarga sa pamamagitan ng paghawak mga dumbbells. Gayunpaman, gawin ito nang dahan-dahan at maingat, oo. Paraang gawin squats sa una at ikalawang trimester ay ang mga sumusunod:
- Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Iunat ang parehong mga braso pasulong o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ilagay ang mga ito bilang komportable bilang ikaw ay buntis.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong puwitan pabalik na parang uupo ka, hanggang ang iyong mga hita at pigi ay nasa linya ng iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat at ang lahat ng paa ay nasa sahig.
- Panandalian ang posisyong ito, pagkatapos ay bumalik sa pagtayo nang tuwid.
- Ulitin ang paggalaw na ito para sa 3 session na may 10-15 beses na paggalaw sa bawat session.
Maglupasay sa ikatlong trimester
Dahil lumalaki ang laki ng tiyan, maaaring kailanganin ng mga buntis ang tulong ng upuan o dingding para magawa ito squats. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:
- Kung ang mga buntis na babae ay gumagamit ng upuan, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat habang nakatalikod sa upuan. Siguraduhing matibay ang upuang ginamit at hindi madaling gumalaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa maupo ka sa isang upuan. Pagkatapos ay tumayo muli ng tuwid.
- Kung ang mga buntis na kababaihan ay gumagamit ng isang pader, tumayo na nakaharap sa dingding at hawakan ang ibabaw na may parallel na mga kamay. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong puwit pabalik sa posisyong nakaupo hanggang ang iyong mga hita at pigi ay nasa linya ng iyong mga tuhod. Kung nahihirapan ka, maaaring bawasan ng mga buntis ang pagyuko sa tuhod.
Mga buntis, yan ang benefits at paano gawin squats habang buntis. Gayunpaman, tandaan. Huwag mag-ehersisyo ng masyadong mahaba o itulak ang iyong sarili dahil maaari itong ilagay sa panganib ang kalusugan ng mga buntis at ang fetus sa sinapupunan.
Dapat kumunsulta muna sa doktor ang mga buntis bago gawin squats, kung ang mga buntis na kababaihan ay may placenta previa, cervical o cervical disorder, nakaranas ng mga pinsala sa tuhod, balakang, o likod, at may mataas na panganib na pagbubuntis.
Bukod sa regular na pag-eehersisyo, siguraduhin na ang mga buntis ay palaging kumakain ng balanseng masusustansyang pagkain, sapat na pahinga, maayos na pamahalaan ang stress, at iwasan ang usok ng sigarilyo at inuming may alkohol, upang ang mga buntis at ang kanilang mga fetus ay malusog.
Kung may mga katanungan pa rin ang mga buntis tungkol sa mga benepisyo squats Kapag buntis o nalilito sa pagpili ng tamang uri ng ehersisyo na gagawin sa panahon ng pagbubuntis, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor, OK?
