Minsan ang pressure sa trabaho ay maaaring maging isang motivating challenge. Pero, siyempre may mga pagkakataon na nasa peak of pressure tayo na kalaunan ay nagdudulot ng stress sa trabaho. Upang ang pisikal at mental na kondisyon ay hindi mabigat, alamin kung paano haharapin ang stress sa trabaho.
Stress sa trabaho o pagkasunog Ang peaking ay kadalasang sanhi ng mga nakatataas na hindi gaanong kayang magbigay ng suporta, labis na trabaho o oras, nang-aapi ng mga katrabaho (bully) o hindi sumusuporta, o nagsasagawa ng pisikal na karahasan sa kapaligiran ng trabaho.
Ang stress sa trabaho ay kadalasang maaaring humantong sa isang tao sa isang hindi malusog na buhay. Simula sa pagkain ng marami o hindi malusog na meryenda upang maibsan ang stress, laktawan ang pagkain, kulang sa tulog, pag-inom ng mga inuming nakalalasing, o kahit paninigarilyo ng mas madalas.
Huwag hayaang hadlangan ng stress sa trabaho ang iyong kaligayahan
Upang ang stress ay hindi palaging naroroon at nakakalimutan mong maging masaya, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip upang maibsan ang stress sa trabaho:
- Alamin ang iyong mga limitasyonAng pagkilala sa mga limitasyon ng iyong kakayahang pasanin ang workload ay mahalaga para mabawasan ang stress sa trabaho. Sa ganitong paraan, maaari mo ring kalkulahin kung gaano katagal bago makumpleto ang iyong workload. Bilang karagdagan, maiiwasan mong makaramdam ng sobrang pagod. Bilang karagdagan sa pagkilala sa mga limitasyon ng iyong mga kakayahan, ang pagkilala sa iyong mga emosyon ay maaari ding isang pagsisikap na bawasan ang stress sa trabaho, sa pamamagitan ng pagbuo ng emosyonal na katalinuhan.
- Makipag-usap sa iyong amo
May karapatan ka ring tumanggi o humindi sa iyong mga nakatataas, kung sa palagay mo ay lampas sa iyong kakayahan ang pasanin na ibinigay, o kahit na ang kargamento sa trabaho ay wala sa iyong mga responsibilidad sa trabaho. Ang layunin ay hindi magreklamo, ngunit gumawa ng isang epektibong plano upang pamahalaan ang stress sa trabaho.
- Kalimutan ang trabaho saglit
Kalimutan ang trabaho sandali at humanap ng libangan na makapagpapatawa sa iyo. Ang pagtawa ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong katawan at kaluluwa. Huwag kalimutan na karapatan mong magpahinga, at kung kinakailangan, maaari kang magpahinga ng ilang oras para magpalamig at makawala sa stress sa trabaho.
Para sa freelancer ang mga nagtatrabaho sa bahay, ang paglimot sa trabaho ay malamang na maging mas mahirap dahil ang buhay sa bahay at trabaho ay magkakahalo. Kung hindi mo pipilitin ang iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa trabaho nang ilang sandali, freelancer maaaring mag-ipon ng stress na nagsasapanganib sa pisikal at mental na kalusugan.
- Subukang magnilayMarahil ay nararamdaman mo na ang pagmumuni-muni o yoga ay hindi ang iyong estilo. Pero syempre walang masama kung gawin ang aktibidad na ito. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng pakiramdam ng balanse, kalmado, at kapayapaan. Sa panahon ng sesyon ng pagmumuni-muni, maaari kang mag-focus ng higit na atensyon at kalmado ang daloy ng mga pag-iisip na nagpaparamdam sa iyong ulo na puno at na-stress.
Siguro Oras na para Ihinto Mo ang Iyong Trabaho?
Ang bagay na kailangan mong tandaan, kahit saan ka man magtrabaho, walang madaling trabaho at ito ay laging napupunta sa iyong paraan. Bago ka magpasya na umalis at iwanan ang lahat ng mga pinagmumulan ng stress na iyong nararanasan, hindi kailanman masakit na isaalang-alang ang iba't ibang bagay na nakukuha at hindi nakukuha mula sa trabaho.
Gumawa ng talahanayan o listahan ng mga positibo at negatibo ng pagiging kung saan ka kasalukuyang nagtatrabaho sa pamamagitan ng ilang katanungan, gaya ng:
- Ano ang nagtulak sa akin na piliin ang trabahong ito?
- Ano ang makukuha ko sa trabahong ito?
- Marami ba akong matututunan sa aking kasalukuyang trabaho?
- Paano naman ang suweldong nakukuha ko? Katumbas ng workload? Sapat na ba ito sa mga pangangailangan sa buhay?
- Gaano kalayo ang lugar ng trabaho mula sa bahay?
- Paano ang aking kapaligiran sa trabaho?
- Kamusta ang boss ko? May kakayahan ba itong maging isang mahusay na pinuno o isang boss lamang?
- Ano ang mga patakaran sa aking opisina?
Gumawa ng listahan ng mga tanong na ito para malaman mo kung gaano karaming mga kalakasan at kahinaan ang mayroon ang iyong kasalukuyang trabaho. Kung makakakuha ka ng isang alok sa ibang kumpanya, maaari mong ihambing ang dalawa.
Workload, hindi kasiya-siyang kapaligiran sa trabaho, mga problema sa mga nakatataas, at hindi sapat na suweldo ang mga komposisyon na kadalasang nakakaranas ng stress sa trabaho ng isang tao. Harapin ang stress sa trabaho bago ito masira ang iyong buhay. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang psychologist tungkol sa iyong kalusugang pangkaisipan.
