Ang pagpupuyat ay kadalasang ginagawa kapag natambak ang trabaho, bago ang pagsusulit, o masyadong abala sa paglalaro at panonood ng mga pelikula. Kung tutuusin, baka kinabukasan ay kailangan mo pang mag-aral o magtrabaho. Well, para manatiling fit pagkatapos mapuyat, may ilang paraan na magagawa mo ito.
Ang mga matatanda ay pinapayuhan na matulog sa gabi ng 8 oras upang ang katawan ay gumana ng maayos. Ang pangangailangang ito sa pagtulog ay karaniwang nag-iiba para sa bawat indibidwal, depende sa edad, aktibidad, at mga kondisyong medikal.
Kapag napuyat ka, mababawasan nang husto ang oras ng pagtulog at aatakehin ka ng antok sa umaga. Maaari itong makaapekto sa kung paano gumagana ang iyong katawan, lalo na ang iyong utak, na nagpapahirap sa pag-concentrate at paggawa ng mga desisyon.
Upang mapanatiling fit ang iyong katawan pagkatapos mapuyat, maaari kang mag-apply ng ilang paraan, mula sa pag-inom ng mga inuming may caffeine hanggang sa pagligo ng malamig.
Mga tip para mapanatiling fit ang iyong katawan pagkatapos mapuyat
Ayon sa pananaliksik, ang performance ng katawan ng mga taong nagpupuyat magdamag ay halos kapareho ng mga taong lasing sa mga inuming nakalalasing.
Gayunpaman, kung mapipilitan kang mapuyat, may ilang tip na maaari mong gawin para manatiling fit sa umaga:
1. Pagkonsumo ng mga inuming may caffeine
Upang malampasan ang antok na dulot ng pagpupuyat, maaari kang uminom ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape at tsaa. Ang nilalaman ng caffeine ay kilala upang labanan ang mga natural na sangkap ng katawan na nag-trigger ng pagkaantok at ginagawang mas fit ang katawan.
Gayunpaman, iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine nang labis at ayusin ito sa pang-araw-araw na dosis na maaaring tanggapin ng katawan. Ang limitasyon ng paggamit ng caffeine na itinuturing na makatwiran ay humigit-kumulang 400 milligrams bawat araw, katumbas ng 4 na tasa ng brewed coffee.
Iwasan din ang pag-inom ng mga energy drink upang maibsan ang antok, dahil ang caffeine content sa ganitong uri ng inumin ay karaniwang mataas. Kapag labis ang pagkonsumo, maaaring makasama sa katawan ang mga energy drink.
2. Maglaan ng oras para umidlip
Maglaan ng oras upang umidlip sa iyong pahinga sa loob ng 15-20 minuto. Gayunpaman, subukang huwag masyadong makatulog nang matagal dahil mahihilo ka pagkatapos nito.
Bilang karagdagan, ang sapat na tagal ng pagtulog ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Iwasang matulog pagkalipas ng 3pm, dahil maaari itong makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
3. Magsagawa ng magaan na ehersisyo
Habang nasa opisina, maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, pagtakbo sa puwesto, o konting pag-stretch na makapagpapagalaw ng katawan. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak at panatilihin kang gising.
Bilang karagdagan, maaari ka ring magsagawa ng aerobic exercise sa loob ng 30-40 minuto bago umalis para sa trabaho upang maging mas fit ang katawan pagkatapos mapuyat.
4. Ayusin ang ilaw sa kwarto
Kapag pagod, may mga taong mas pinipiling patayin ang mga ilaw para makapagpahinga sila ng maayos. Ang kadilimang ito ay talagang senyales sa katawan na maglabas ng melatonin, isang hormone na nagpapalitaw ng antok.
Gayunpaman, kung gusto mong manatiling gising pagkatapos ng hating gabi, subukang manatili palagi sa isang maliwanag na silid. Maaari ka ring magpainit saglit sa araw para maibsan ang antok.
5. Maligo ng malamig
Ang mainit na hangin ay maaaring makapagpatulog sa iyo ng mas mahimbing, kaya maaari kang magdulot ng panganib na maging antok. Kaya naman, ang pagligo o paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay makatutulong sa iyo na malampasan ang antok na lumilitaw pagkatapos mapuyat.
Maaaring pasiglahin ng malamig na temperatura ang aktibidad ng nerve sa katawan, upang mabawasan ang antok.
6. Samantalahin ang mga elektronikong kagamitan
Ang mga elektronikong device, kabilang ang mga laptop, tablet, cell phone, o TV, ay naglalabas ng asul na liwanag (asul na ilaw) na maaaring maantala ang paglabas ng melatonin o ang hormone na nagdudulot ng pagtulog. Kaya naman, laruin ang iyong mga elektronikong device para manatiling gising ang katawan pagkatapos mapuyat.
Kapag natapos na ang iyong pang-araw-araw na gawain, gamitin kaagad ang oras na iyon para matulog. Kung sa susunod na araw na walang pasok, maaari mong i-off ang alarm at matulog muli hanggang sa natural kang magising. Maaari nitong maibalik ang kalagayan ng iyong katawan gaya ng dati.
Gayunpaman, pinapayuhan kang huwag magpuyat nang masyadong huli, dahil maaari itong makagambala sa circadian rhythm o natural na sleep-wake cycle ng katawan. Maaari itong makaapekto sa paraan ng pag-iisip at pag-uugali mo sa buong araw.
Bilang karagdagan, ang madalas na pagpuyat o hindi sapat na tulog ay maaari ding magdulot ng mahinang immune system, paglitaw ng mga senyales ng maagang pagtanda sa balat, sobrang timbang, depresyon, mga problema sa pagkamayabong, at pagiging madaling kapitan ng diabetes, sakit sa puso, high blood. presyon, at stroke.
Ang ugali ng pagpuyat ay hindi maganda sa kalusugan. Gayunpaman, kung ang pagpupuyat ay sanhi ng kawalan ng tulog o insomnia at nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang maaksyunan ito.
