Upang mapanatili ang malusog na buhok, kailangan mong ubusin ang iba't ibang mga nutrients, kabilang ang mga bitamina ng buhok. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang uri ng masustansyang pagkain o karagdagang nutritional supplement. Hindi lamang mabuti para sa buhok, ang masustansyang pagkain ay mabuti rin para sa kalusugan katawaniyong sa pangkalahatan.
Ang mga bitamina sa buhok ay natural na maaaring makuha mula sa pagkain na iyong kinakain araw-araw. Bilang karagdagan sa mga bitamina, protina, selenium, folate, at iron, mayroon din silang mahalagang papel sa pagsuporta sa paglago ng buhok. Sa sapat na nutrisyon, ang kalusugan ng iyong buhok ay mapapanatili ng maayos.
Mahahalagang Bitamina para sa Buhok
Ang malusog na buhok ay buhok na lumalago nang maayos, malakas, at hindi madaling malaglag. Hindi lamang iyon, ang kalusugan ng buhok ay naiimpluwensyahan din ng kondisyon ng anit.
Upang mapanatili ang paglaki at kalusugan ng buhok at anit, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng mga sumusunod na uri ng bitamina:
1. Vbitamina A
Bilang karagdagan sa pagtulong sa paglaki, ang bitamina A ay maaari ding gumawa ng sebum na kapaki-pakinabang para sa moisturizing ang anit, kaya ang buhok ay hindi natutuyo at madaling nalalagas.
2. Bitamina B
Bilang karagdagan sa paglalaro ng isang papel sa pag-regulate ng function ng nervous system at utak pati na rin ang metabolismo ng katawan, ang mga bitamina B ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok. Ang Niacin (bitamina B3) at biotin (bitamina B7) ay 2 uri ng bitamina B na kilalang mabuti para sa pagpapanatili ng lakas ng buhok at pagsuporta sa paglaki nito.
3. Bitamina C
Upang manatiling malakas at matatag, ang buhok at balat ay nangangailangan ng sapat na collagen. Ang protina na ito ay maaaring mabuo nang maayos kung ang paggamit ng bitamina C ay natutugunan. Samakatuwid, ang bitamina C ay kasama bilang isa sa mga bitamina ng buhok na mahalaga para sa iyo na ubusin.
Ang bitamina C na isang antioxidant ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na balat, kabilang ang anit, upang ang buhok ay lumago nang maayos.
4. Bitamina D
Ang bitamina D na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na buto at balat ay gumaganap din ng isang papel sa pagsuporta sa paglago ng buhok. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina D ay maaaring suportahan ang pagbuo ng mga follicle o mga ugat ng buhok, upang ang buhok ay umunlad.
5. Bitamina E
Kasama rin dito ang isa sa mga magagandang bitamina para sa buhok para lumaki at lumakas ang buhok. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay may mga katangian ng antioxidant na mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok, at maaaring maiwasan ang maagang pagtanda.
Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng labis na bitamina E. Ito ay dahil ang labis na bitamina E ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok at iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga thyroid disorder.
Makukuha mo ang iba't ibang nutrients sa itaas mula sa mga supplement. Gayunpaman, upang maging mas ligtas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis ng mga suplementong bitamina para sa buhok na kailangan mong ubusin, lalo na ang mga bitamina sa buhok na nauuri bilang mga bitamina na nalulusaw sa taba, tulad ng bitamina A, bitamina D, at bitamina E.
Mga Natural na Pagkain para sa Malusog na Buhok
Narito ang ilang mga natural na pagkain na mainam para sa pagkonsumo upang mapanatili ang malusog na buhok:
Isda
Ang mga isda na mayaman sa protina, mineral, bitamina, at omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, tuna, at tuna, ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa buhok. Hindi lang iyan, mainam din ang isda sa pag-iwas sa iba't ibang sakit, tulad ng cardiovascular disease.
berdeng gulay
Sari-saring berdeng gulay, tulad ng broccoli, spinach, at kale, mayaman sa bitamina A, bitamina C, iron, antioxidants, at folate. Ang mga nutrients na ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na anit at kahalumigmigan ng buhok pati na rin ang paggawa ng buhok na mas malakas at mas madaling kapitan ng pagkawala ng buhok.
Kamote, karot, kalabasa, melon at mangga
Ang mga matingkad na prutas at gulay na ito ay mayaman sa mga antioxidant, mineral at bitamina na mabuti para sa buhok. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo nito, ang iyong buhok ay maaaring maging mas makapal, moisturized, makintab, at malusog.
Bayabas
Bayabas o bayabas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Salamat sa mga nutrients na ito, ang iyong buhok ay magiging mas malakas at mas maganda. Ang bayabas na mayaman sa bitamina at antioxidant ay mainam din sa pagkonsumo para tumaas ang tibay.
Mga mani at butil
Ang kakulangan sa iron at folate ay maaaring maging sanhi ng anemia at pagkawala ng buhok. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng mga bitamina sa buhok pati na rin ang iron at folate upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at malakas ang iyong buhok.
Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga sustansyang ito nang natural mula sa mga butil, tulad ng buong trigo, flaxseed, mga buto ng chia, iron-fortified cereal, at nuts, kabilang ang soybeans at kidney beans.
karne
Kapag ang katawan ay kulang sa protina, ang buhok ay maaaring maging mas madaling kapitan ng pagkalagas at pagkalugi. Upang makakuha ng sapat na protina, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng manok, baka, o isda. Upang maging mas malusog, pumili ng walang taba na karne.
Itlog
Ang mga itlog ay mayaman sa protina, mineral, at bitamina B7 o biotin, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapasigla ng paglago ng buhok. Samakatuwid, maaari mo itong ubusin nang regular upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mahahalagang sustansya para sa buhok.
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ng buhok, huwag kalimutang palaging alagaan ang iyong buhok mula sa labas. Magagawa ito sa pamamagitan ng regular na paghuhugas ng iyong buhok gamit ang shampoo at conditioner na nababagay sa uri ng iyong buhok.
Bilang karagdagan, iwasang gumamit ng hair dryer o straightener pati na rin ang pangkulay ng buhok nang madalas, para hindi mabilis masira ang buhok.
Matapos malaman ang iba't ibang uri ng natural na pagkain para sa buhok o bitamina ng buhok, huwag itong sayangin upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan araw-araw. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor tungkol sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis o paggamit ng mga bitamina sa buhok, upang ang mga benepisyo ay madama nang husto.
